需要瘦腿的人群有很多, 但最悲催的应该是职场人了吧. 很多职场女性都成为了久坐族, 上班8小时就得坐着7个半小时. 固定姿势坐久了, 下半身血液回流就会受阻, 腿部就越来越臃肿. 下面跟着学这5个瘦腿动作, 能有效瘦小腿, 消灭水肿腿.
功效:
通过5个全身伸展动作, 能有效舒缓肌肉, 消除水肿和疲劳. 不仅如此, 抬腿动作做到位, 还能紧实臀部肌肉, 让你的臀部看起来更加完美. 而手臂的伸展动作, 也能起到紧实手臂肌肉的作用. 记住了, 全套动作每次做3~5次, 每周做3~4次, 你就能将小象腿赶得远远的. 除此之外u, 这5个动作还能促进消化, 缓解便秘, 矫正脊柱轻微错位.
DO IT 跟我做
1, 站立, 双脚与肩同宽, 双手在身体两侧自然垂放. 吸气, 左脚原地站立, 右脚轻轻向上抬起, 自膝盖处弯曲, 这是大腿和小腿成一直角, 大腿与地面平行, 小腿垂直与地面. 接着, 双手从身体两侧向上抬起, 双手合十, 手臂紧贴耳朵, 双臂手肘处于同一直线上, 保持这个动作10秒钟.
2, 呼气, 以左脚为支点, 双手慢慢放回身体两侧, 紧贴大腿外侧, 上半身往下压, 右脚向后伸直, 使头部, 脊柱, 右脚在一条直线上, 身体则平行于地面. 此时, 整个身体成T字型, 类似瑜伽的T字式. 保持这个动作10秒钟. 如果刚开始练习, 掌握不好平衡, 可以单手扶着椅子进行辅助练习.
3, 吸气, 轻轻放下你的双手, 上半身持续往下压, 直到双手触地, 放在左脚两侧, 胸部尽可能地靠向大腿, 头部轻放在膝盖上, 在上半身进行下压的同时, 右脚向上抬起. 注意, 这时左脚一定要站直, 膝盖处不能弯曲. 保持这个动作10秒钟.
4, 呼气, 轻轻放下右脚, 保持膝盖挺直, 继续向前向下弯曲上半身, 双手分别放在双脚上(如果双手贴不到地面, 可以抓住脚踝或者小腿), 弯曲双肘, 头颈低垂放松, 尽量让小腹去贴住大腿, 下颚接近膝盖, 尽可能地较少身体和大腿之间的距离. 保持这个动作10秒钟.
5, 吸气, 慢慢站立起来, 身体回复到预备状态, 站立在地面上, 双脚与肩同宽, 双手在身体两侧自然垂放, 换腿, 重复上面1~5的动作.
TIP 小要点
做这套动作时, 我们需要注意, 臀部和腹部时时刻刻都要收紧, 然后将身体负重重心保持在一条直线上. 做的时候, 如果可以坚持, 最好能将呼气和吸气的时间延长到15~20秒钟, 这样效果会更好哦!
【送福利: 快来看看你应该怎么减肥? 】
想要健康瘦下来吗? 想获得月减8斤的减肥方案?
关注 '39减肥健身学院' 微信公号 (ID: paireliang 或 扫描上边侧的二维码) , 然后回复关键字 '21天' , 九姑娘马上送给你!
