تحتاج إلى المدخنة الحشد هناك الكثير، ولكن تذكير الأكثر حزينة من مكان العمل يجب أن يكون هناك الكثير من الناس في مكان العمل أصبحت أسرة المستقرة، 8 ساعات من العمل يجب أن يجلس لمدة 7 ساعات ونصف الموقف الثابت لفترة طويلة، وانخفاض الدم في الجسم مرة أخرى سيتم حظر، وأكثر وأكثر الساقين المتضخمة، تليها الحركات المدخنة الخمسة التالية، يمكن أن الساقين رقيقة على نحو فعال، والقضاء على الساقين وذمة.
فعالية:
5 من امتداد الجسم، ويمكن أن يخفف بشكل فعال في العضلات، والقضاء على ذمة والتعب. وعلاوة على ذلك، حركة الساق القيام به، ولكن أيضا عضلات الفخذ ضيقة، وجعل الوركين تبدو أكثر مثالية. ذراع تمتد الحركات، ولكن أيضا وقد لعبت دور عضلات الذراع مشددة. تذكر، مجموعة كاملة من الحركة كل 3 إلى 5 مرات، لم 3-4 مرات في الأسبوع، وسوف تكون قادرة على التقاط الساقين الطفل الفيل بعيدا جدا. بالإضافة إلى ش، هذا العمل خمسة يمكن أن تعزز الهضم، وتخفيف الإمساك، وتصحيح طفيف من اختلال العمود الفقري.
هل تفعل ذلك معي
1، والوقوف، قدم عرض الكتفين واليدين معطلا بشكل طبيعي على جانبيك. يستنشق، القدم اليسرى لا تزال قائمة، ورفع بلطف صعودا القدم اليمنى، والانحناء من الركبتين، وهو الفخذ وأسفل الساق في الزاوية اليمنى، موازاة الفخذ على الأرض، عمودي على الساق مع الأرض. وبعد ذلك، رفع يديه من الجانبين مطوية بالزيادة اليدين والذراعين قريبة من الأذن، والأسلحة الكوع على نفس الخط، وهذا عمل المحافظة لمدة 10 ثانية.
2، والتنفس، غادر القدم كنقطة ارتكاز واليدين وببطء الجانبين من الجسم، على مقربة من الفخذ، والضغط على الجزء العلوي من الجسم لأسفل، حق العودة مباشرة، الرأس والعمود الفقري والقدم اليمنى في خط مستقيم، وبالتوازي مع الجسم على الأرض. في هذه المرحلة، والجسم كله في ذلك، على غرار اليوغا T-نوع على شكل T. عقد لمدة 10 ثانية. إذا كانت بداية الممارسة لإتقان توازن جيد، بيد واحدة يميل على كرسي بمساعدة التمارين.
3، يستنشق، وطرح بلطف إلى أسفل يديك، واصل الجزء العلوي من الجسم في الضغط حتى على أيدي تلمس الارض، على جانبي القدم اليسرى والفخذ نحو الصدر قدر الإمكان، وعلى ضوء الرأس على ركبتيه، في الجزء العلوي من الجسم تحت أثناء الضغط، رفع قدمك اليمنى إلى الأعلى، مع الحرص على الحفاظ على قدمك اليسرى على التوالي وعدم ثني الركبتين، والحفاظ على هذا الإجراء لمدة 10 ثانية.
4، والتنفس، بلطف إلى أسفل القدم اليمنى، والحفاظ على الركبة على التوالي، ومواصلة التحرك إلى الأمام أسفل عازمة الجزء العلوي من الجسم، فكانت يداه على قدميك (إذا لم تعلق على الأرض بكلتا يديه، ويمكن فهم الكاحل أو الساق)، والانحناء المرفقين ، تدلى الرأس والرقبة للاسترخاء، في محاولة لجعل البطن التمسك الفخذين والركبتين قريبة من الفك، وأقل مسافة بين الجسم والساقين إلى أقصى حد ممكن. عقد لمدة 10 ثانية.
5، يستنشق ببطء الوقوف، الجسم يعود إلى حالة استعداد، والوقوف على أرض الواقع، قدم عرض الكتفين واليدين وضعت بشكل طبيعي إلى أسفل على جانبي الجسم، على الساقين، وهذه العملية تتكرر 1-5 أعلاه.
نصائح تيب
عند القيام بهذا التمرين، نحن بحاجة إلى أن ندرك أن الأرداف والبطن يجب أن تشدد في جميع الأوقات، ومن ثم الحفاظ على مركز الثقل من الجسم في خط مستقيم.إذا كنت تستطيع أن تستمر، فمن الأفضل للتنفس ويستنشق يتم تمديد الوقت إلى 15 إلى 20 ثانية، وبالتالي فإن التأثير سيكون أفضل!
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
