شیائو Bian آموزش رقص سهم شش جنبش رقص شکم، چرخاندن کمر، پایین کمر نازک، رد گوشت برای ایجاد کامل خوب کمر کوچک است.
هستند بسیاری از باسن ران و دست در اطراف جنبش های دیگر رقص شکم، تا زمانی که تمرینات رقص اساسی وجود دارد، می توانید مجسمه کمر و باسن، بازوها تنگ است. معلم رقص شکم برای تظاهرات ما، کمتر از 30 کیلوگرم شکم لاغر معلم مدرسه رقص گفت که اگر تنها به نوع بدن مجسمه سازی، تا زمانی که 40 دقیقه در روز پریدن اثر سفت کننده وجود دارد. او یادآوری، در حرکت خانه تمرین به تدریج از آهسته به سریع، یک اثر گرم کردن، و جلوگیری از آسیب های ورزشی.
دستهای اطراف
مرحله 1
باسن سمت چپ ایستاده، به طوری که سمت راست آسانسور کف با حدود کمر بالا به حفظ سطح شانه، بدن حرکت نمی کند، به طوری که کف دست راست به نوبه خود به سمت نوک انگشتان.
مرحله 2
بدن را در حال حرکت نگه دارید، دست راست خود را به دست بیاورید تا نوک انگشتانتان به پایین برسد.
مرحله 3
دست راست خود را به نوک انگشتان خود هدایت کنید.
مرحله 4
سرانجام، نوک انگشتان چهره بالا، عمل منطبق با یک عمل دایره ای، 8 بار تکرار و سپس لبه را تغییر دهید.
دست مار
مرحله 1
آیمبو سمت چپ، زانوی راست کمی خمیدگی ایستاده، بازو سمت راست بالا می رود تا ارتفاع شانه.
مرحله 2
رانده شدن سینه به مچ دست در همان شانه بعد از شانه، بازو و سپس به عمل 1، تکرار 8 بار برای انجام این سمت، می توان سلاح های تنگ و گرم کردن.
تیشرت
مرحله 1
موقعیت زانو کمی خم شده است، دستانش به صورت افقی به سمت چپ و راست راست کشیده شده و بدون صاف کردن، فشار اولی راست را فشار می دهد، سمت چپ به عقب، توجه به قسمت بالای بدن همچنان به سمت جلو صورت می گیرد.
مرحله 2
برای چپ چپ به جلو حرکت می کند، پس از بستن راست دست، بدن هنوز حرکت می کند جلو می تواند به کمر تبدیل شود، حرکت از کندی به کند، بنابراین 4 8 ضرب و شتم.
بالابر باله یخی
مرحله 1
زانوها کمی خم شده اند، دستان خود را در هر دو طرف تخت، کف دست راست را تا بالاترین نقطه، سطح شانه.
مرحله 2
برای بال بالایی چپ به بالاترین نقطه، شانه برای حفظ سطح عمل خواهد شد منسجم و شتاب، تکرار 4 8 عکس.
مرحله 3
پاهای خود را از شانه های شان تغییر دهید تا عمل مشابهی را انجام دهید، تا جایی که امکان دارد، در جهت بالا بردن و پایین کمر، برای حفظ سطح، شانه کنید.
مرحله 4
عمل انعطاف پذیر، مانند تکان دادن لگن هنگام حمل هوپ، نوبت به عقب چپ لب بالا، تکرار 4 8 ضرب و شتم.
بزرگ فراگیر
مرحله 1
فاصله پائین کمی نسبت به شانه ایستاده، زانو کمی خم شده است، اولین سعی کنید که باسن، چپ و شانه را حرکت دهید.
مرحله 2
سپس باسن به سمت جلو حرکت کنید.
مرحله 3
باسن را به سمت راست تغییر دهید.
مرحله 4
آخرین بقیه عقب هستند. اقدام عملی مانند تمسخر اریکینا، ضرب و شتم 4 و سپس جهت مخالف در اطراف است.
مصر دو مرحله دارد
مرحله 1
دست ها در هر دو طرف بدن، پهلو راست در سمت چپ پای زمین، روی زمین قرار دارند.
مرحله 2
پای چپ به سمت چپ پس از یک گام بزرگ، هیپ چپ مجبور به رد شدن به سمت بالا، توجه به حفظ سطح شانه.
مرحله 3
با پای چپ در سمت راست پا روی زمین جایگزین کنید.
مرحله 4
راست راست به سمت راست پس از یک گام بزرگ، راست کمر مجبور به رها کردن بالا، سطح شانه. حدود 8 بار هر تکرار.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
