Ejercicio extenuante Como su nombre indica, hay un entrenamiento intensivo, fluye más sudor, ¿entonces esta manera violenta realmente buena?
Desventaja del ejercicio extenuante
No sé mi límite
Muchas personas no saben mucho acerca de su resistencia física al hacer ejercicio, incluida la cantidad de ejercicio extenuante que puede dañar sus rodillas, tobillos, etc. Si aún se siente reacio e incómodo, Lo más probable es dejar que el cuerpo en el ejercicio anaeróbico, no es propicio para la quema de grasa.
(2) fácil caer en extremo
ejercicio demasiado intenso o demasiado ejercicio, el cuerpo es sin duda un gran daño, ya sean deportistas o la aptitud general, en particular, necesitan perder peso, debe comprender una cantidad razonable de ejercicio, si no derecho deportivo, no sabe ya es suficiente, a veces Reunirse de manera menos eficiente, en extremo.
(3) habrá después de comer la situación del ejercicio
Participar en el ejercicio vigoroso, consumir el glucógeno almacenado en los músculos y azúcar en la sangre después del consumo de azúcar disminuirá, el resultado de ayuno hará más vigoroso apetito. Así que después de un ejercicio extenuante, se incrementará el consumo de calorías, pero se hizo más grasa relativa aquí, los desplazamientos o de compras este tipo de actividad, sobre todo caminar, puede quemar la grasa, ya que estas actividades no dejan que las gotas de azúcar en la sangre, así que no deje apetito.
La forma correcta de perder peso ejercicio
1, entrenamiento de fuerza es esencial
Para reducir la grasa, bailar baile aeróbico durante una hora, el efecto de reducción de grasa es menos de media hora de entrenamiento con pesas. Esto se debe a que la tasa de metabolismo muscular es relativamente alta.
El Instituto de Investigación Aeróbica de Dallas ha demostrado que "el gasto calórico básico de una libra de músculo para actividades de mantenimiento diario es de 30 a 50 calorías, pero el consumo calórico de grasa es de solo 2 calorías." Entonces, si quieres que tu cuerpo consuma más calorías Debe aumentar la relación de músculo a grasa del cuerpo.
Cada semana en el gimnasio, el entrenamiento con pesas dos veces, o desarrollar el hábito de levantar pesas todos los días, puede fortalecer los músculos del cuerpo y promover el autoconsumo de grasa.
2, ejercicio segmentado
Los estudios han demostrado que lo mismo es un ejercicio físico de 2 horas, dividido en 40 minutos para hacer un total de 3 veces, el consumo de grasa casi se divide en 60 minutos para hacer un total de 2 veces 7 veces.
Porque después de cada ejercicio, el cuerpo puede mantener la tasa metabólica más alta de al menos 12 horas, la acumulación de grasa corporal se consumirá rápidamente en este momento, por lo tanto, en la medida de lo posible hacer algo de ejercicio, la pérdida de peso será mejor.
3, ejercita al menos 20 minutos
Aunque se dice que es segmentado, a corto plazo muchas veces, pero cada vez es el más corto no menos de 20 minutos desde un punto de vista de promoción de la salud, un solo ejercicio de más de 10 minutos para lograr el efecto de promover la salud. Pero del consumo de calorías Punto de vista, solo 10 minutos de consumo de ejercicio es muy pequeño y consume principalmente glucógeno.
Utilizar la energía de grasa en la premisa que sustenta el ejercicio durante al menos 20 minutos, manteniendo el ritmo cardíaco y más del 55% de la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardiaca máxima es 220 menos su edad), entonces el músculo y el hígado de glucógeno, exhausto, la grasa puede comenzar a ser significativo utilizar.
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