Тяжелое упражнение Поскольку название подразумевает интенсивную тренировку, текут больше пота, тогда этот жестокий способ действительно хорош?
Недостаток напряженных упражнений
Не знаю мой лимит
Многие люди не знают много о своей физической выносливости при тренировках, в том числе о том, насколько их напряженные упражнения могут повредить колени, лодыжки и т. Д. Если вы по-прежнему неохотно и неудобно много работать, Скорее всего, пусть тело в анаэробных упражнениях, это не способствует сжиганию жира.
(2) легко упасть в крайность
Слишком интенсивные упражнения или физические упражнения, несомненно, представляют большой вред для организма. Ни один спортсмен или обычный фитнес, особенно те, кто нуждается в потере веса, должны иметь достаточное количество упражнений, если движение не является законным, не знают, как остановиться, а иногда Встречайте менее эффективно, в крайнем случае.
(3) после еды
В интенсивных упражнениях, которые будут потребляться в мышечном гликогене, потребление сахара сделает сахар в крови, голодание приведет к большему аппетиту. Поэтому напряженные упражнения увеличат потребление калорий, но станут более жирными. Здесь, коммутирующие или шоппинг-мероприятия, большинство из которых идут пешком, могут потреблять жир, потому что такая деятельность не будет заставлять сахара в крови, поэтому она не будет усиливать аппетит.
Правильный способ похудеть
1, необходима силовая подготовка
Для снижения жира, танцевального аэробного танца в течение часа, эффект уменьшения жира составляет менее получасовой тренировки. Это потому, что скорость метаболизма мышц относительно высока.
Институт аэробных исследований в Далласе показал, что «основные калорийные расходы на фунт мышц для ежедневной работы по уходу составляют от 30 до 50 калорий, но потребление калорий жира составляет всего 2 калории». Поэтому, если вы хотите, чтобы ваше тело потребляло больше калорий Необходимо увеличить соотношение между мышцами и жиром.
Каждую неделю в тренажерный зал дважды тренируемся по весу или развиваем привычку поднимать гантели каждый день, можно сделать мышцы тела более надежными и способствовать жирному самопотреблению.
2, сегментированное упражнение
Исследования показали, что то же самое - 2-часовое фитнес-упражнение, разделенное на 40 минут, чтобы сделать в общей сложности 3 раза, потребление жира почти делится на 60 минут, чтобы сделать в общей сложности 2 раза 7 раз.
Потому что после каждого упражнения организм может поддерживать максимальный уровень метаболизма не менее 12 часов, накопление жира в организме будет потребляться быстро в это время, поэтому, чтобы как можно больше выполнять некоторые упражнения, потеря веса будет лучше.
3, упражнение не менее 20 минут
Хотя говорят, что он сегментирован, кратковременно много раз, но каждый раз, когда кратчайший не менее 20 минут с точки зрения укрепления здоровья, более 10 минут, чтобы достичь единственного эффекта укрепления здоровья. Но из потребления калорий Точка зрения, только 10 минут потребления упражнений очень малы и потребляют в основном гликоген.
Предпосылка использования жировой энергии поддерживается по меньшей мере на 20 минут и поддерживает сердечный ритм выше 55% от максимальной частоты сердечных сокращений (максимальный сердечный ритм 220 минус возраст), когда истощение мышц и печени гликогена, жир может стать значительно использовать.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
