ورزش شدید همانطور که از نام آن نشان می دهد تمرین شدید، جریان عرق تر، سپس این روش خشونت آمیز واقعا خوب است؟
معایب تمرینات شدید
محدودیت من را نمی دانم
بسیاری از افراد در طول تمرین از استقامت فیزیکی خود اطلاعات زیادی کسب نمیکنند، از جمله اینکه چقدر تمرین شدید آنها ممکن است به زانو، مچ پا و غیره آسیب برساند. اگر هنوز احساس ناراحتی و ناراحتی میکنید، به احتمال زیاد بدن در تمرین بی هوازی اجازه می دهد، آن را به سوختن چربی کمک نمی کند.
(2) آسان به سقوط به شدید
ورزش بیش از حد شدید یا ورزش بیش از حد، بدن است که بدون شک آسیب بزرگ، چه ورزشکار و چه تناسب اندام به طور کلی، به طور خاص، نیاز به کاهش وزن، باید به مقدار مناسب ورزش درک، اگر قانون ورزشی، نمی دانم به اندازه کافی به اندازه کافی است، گاهی اوقات محسوس، به شدید.
(3) مورد پرخوری بعد از ورزش خواهد شد
شرکت در فعالیت های شدید جسمی، مصرف گلیکوژن در عضله و قند خون پس از مصرف قند ذخیره شده کاهش خواهد یافت، در نتیجه روزه خواهد اشتها شدید تر می کند. بنابراین پس از ورزش شدید، به مصرف کالری را افزایش می دهد، اما چربی بیشتری نسبت شد در اینجا، رفت و آمد و یا خرید این نوع فعالیت، بیشتر راه رفتن در، شما می توانید سوزاندن چربی، از این فعالیتها قطره قند خون اجازه نمی دهد، به طوری که اشتها اجازه نمی دهد.
راه درست برای از دست دادن وزن ورزش
1، آموزش قدرت ضروری است
برای از دست دادن چربی، تلاش ایروبیک هاپ به مدت یک ساعت، کاهش چربی و کمتر از آموزش وزن نیم ساعت. دلیل این است که عضلات میزان سوخت و ساز نسبتا بالا است.
تحقیقات هوازی در انجمن آمریکایی دالاس برای مطالعه ثابت می کند یکی پوند فعالیت عضلانی از کالری روزانه برای حفظ مصرفی پایه 30-50 کارت است، اما کالری چربی مصرف می شود، اما تنها 2 کارت. بنابراین، اگر شما می خواهید بدن سوزاندن کالری بیشتر در خود را، آنها باید عضله بدن را به نسبت چربی افزایش دهد.
دو بار در هفته به سالن ورزش به انجام آموزش وزن، و یا بلند کردن دمبل به توسعه یک عادت روزانه، می تواند ماهیچه های بدن را قوی تر کنید، و ترویج خود مصرف چربی.
2، ورزش تقسیم شده
مطالعات نشان داده است که همان تمرین تناسب اندام 2 ساعته است که به طور کل 3 بار تقسیم شده است، مصرف چربی تقریبا به 60 دقیقه تقسیم شده و 2 برابر 7 بار انجام می شود.
از آنجایی که بعد از هر تمرین بدن ممکن است بالاترین میزان متابولیسم را حداقل 12 ساعت حفظ کند، انباشت چربی بدن به سرعت در این زمان مصرف خواهد شد، به طوری که ممکن است برخی از تمرینات انجام شود، کاهش وزن بهتر خواهد بود.
3، تمرین حداقل 20 دقیقه
اگر چه گفته شده است به چند بخش تقسیم می شود، کوتاه مدت چند بار، اما هر بار کوتاه ترین و نه کمتر از 20 دقیقه از نقطه نظر ارتقاء سلامت، یک تمرین تک بیش از 10 دقیقه برای رسیدن به تأثیر سلامت. اما از مصرف کالری نقطه نظر، تنها 10 دقیقه مصرف ورزش بسیار کوچک است و عمدتا گلیکوژن مصرف می کند.
استفاده از انرژی چربی بر فرض که ورزش برای حداقل 20 دقیقه پایدار، نگه داشتن ضربان قلب و بیش از 55 درصد حداکثر ضربان قلب (حداکثر ضربان قلب است 220 منهای سن خود را)، سپس عضلات و کبد گلیکوژن، خسته، چربی می توانید شروع به قابل توجه باشد استفاده کنید
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز نه دختر به شما فورا!
