Exercício extenuante Como o nome implica treinamento de alta intensidade, fluir mais suor, então essa maneira violenta é realmente boa?
Desvantagem do exercício extenuante
Não conheço o meu limite
Muitas pessoas não sabem muito sobre a sua resistência física durante o exercício, incluindo o quanto seu exercício extenuante pode danificar seus joelhos, tornozelos, etc. Se você ainda está relutante e desconfortável para trabalhar duro, Muito provavelmente deixa o corpo em exercício anaeróbico, não é propício à queima de gordura.
(2) fácil de cair em extremo
O exercício ou o exercício excessivamente intenso é, sem dúvida, um grande prejuízo para o corpo. Não há atletas ou aptidão normal, especialmente aqueles que precisam perder peso, devem ter uma quantidade razoável de exercícios, se o movimento não for legal, não sabe como parar e às vezes Conheça menos eficientemente, em extremo.
(3) haverá depois de comer uma situação de exercício
Em exercícios extenuantes, consumirão armazenados no glicogênio muscular, o consumo de açúcar tornará o açúcar no sangue, o jejum resultará em mais apetite. Portanto, o exercício extenuante, aumentará a ingestão de calorias, mas ficará mais gordo. Aqui, as atividades de transporte ou de compras, a maioria dos quais estão caminhando, podem consumir gordura, porque essas atividades não farão açúcar no sangue, então isso não aumentará o apetite.
A maneira correta de perder peso no exercício
1, o treinamento de força é essencial
Para reduzir a gordura, dançar a dança aeróbica durante uma hora, o efeito de redução de gordura é menos de meio ano de musculação. Isso ocorre porque a taxa de metabolismo muscular é relativamente alta.
O Dallas Institute of Aerobic Research mostrou que "o gasto calórico básico de uma libra de músculo para atividades de manutenção diária é de 30 a 50 calorias, mas o consumo calórico de gordura é de apenas 2 calorias". Então, se você quer que seu corpo consome mais calorias Deve aumentar a relação entre músculo e gordura do corpo.
Todas as semanas, no ginásio, exercitar duas vezes ou desenvolver o hábito de levantar dumbbells todos os dias, pode tornar os músculos do corpo mais robustos e promover o autoconsumo da gordura.
2, exercício segmentado
Estudos mostraram que o mesmo é um exercício de fitness de 2 horas, dividido em 40 minutos para fazer um total de 3 vezes, o consumo de gordura é quase dividido em 60 minutos para fazer um total de 2 vezes 7 vezes.
Porque, após cada exercício, o corpo pode manter a maior taxa metabólica de pelo menos 12 horas, o acúmulo de gordura corporal será consumido rapidamente neste momento, de modo que, tanto quanto possível, faça algum exercício, a perda de peso será melhor.
3, faça exercício pelo menos 20 minutos
Embora seja segmentado, curto prazo muitas vezes, mas cada vez menor do que 20 minutos do ponto de vista da promoção da saúde, mais de 10 minutos para alcançar um único efeito de promoção da saúde. Mas do consumo de calorias Ponto de vista, apenas 10 minutos de consumo de exercício é muito pequeno e consome principalmente glicogênio.
A premissa do uso de energia de gordura é mantida pelo menos 20 minutos e manter a freqüência cardíaca acima de 55% da freqüência cardíaca máxima (freqüência cardíaca máxima de 220 menos idade), quando a depleção de glicogênio muscular e hepático, a gordura pode começar significativamente Use
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