격렬한 운동 이름이 고강도 훈련을 의미하기 때문에, 더 많은 땀을 흘리며, 그 다음이 폭력적인 방법은 정말로 좋은가?
격렬한 운동의 단점
내 한계를 모른다.
많은 사람들은 심한 운동으로 무릎, 발목 등을 손상시킬 수있는 양을 포함하여 운동 할 때 육체적 지구력에 대해 많이 알지 못합니다. 열심히 일하기를 꺼리고 불편할 경우, 가장 가능성이 혐기성 운동에 몸을하자, 그것은 지방의 레코딩에 도움이되지 않습니다.
(2) 극한에 쉽게 빠지다
너무 격렬한 운동 또는 너무 많은 운동, 몸은 충분히 충분 모르겠어요 스포츠 법률 경우 선수 또는 일반 피트니스 여부, 특히, 때때로, 무게를 잃을 필요 운동의 적당한 양을 파악해야, 의심 할 여지없이 좋은 해입니다 덜 효율적으로, 극단적으로 만나십시오.
(3) 식후 운동 상황이있을 것입니다.
감소 할 설탕 소비 후 근육과 혈당에 저장된 글리코겐을 소모, 격렬한 운동에 참여, 금식의 결과는 격렬한 운동 후 칼로리 섭취량을 증가시킬 것이다 그래서. 더 왕성한 식욕을 만들지 만, 상대적으로 더 많은 지방이되었다합니다 이러한 활동은 혈당 방울을하지 않기 때문에 식욕을하지 않기 때문에 여기에, 통근 또는 주로 걷기, 활동의 유형을 쇼핑, 당신은 지방을 구울 수 있습니다.
체중 감량 운동을하는 올바른 방법
1, 힘 훈련은 필수적입니다.
지방 감소, 에어로빅 댄스를 한 시간 동안 춤, 지방 감소 효과는 30 분 미만의 무게 훈련입니다. 이것은 근육 신진 대사 속도가 상대적으로 높기 때문입니다.
학문을위한 달라스 미국 협회의 에어로빅 연구는 '기본 소비는 30 ~ 50 카드입니다 유지하기 위해 매일 칼로리의 근육 활동 중 하나 파운드,하지만 지방 칼로리 소비,하지만이 카드.'증명 따라서 몸을 원하는 경우 자신에 더 많은 칼로리를 구울, 그들은 신체의 근육을 지방 비율로 증가시켜야합니다.
매주 체육관에 두 번 무게 훈련, 또는 매일 아령 들기의 습관을 개발, 신체 근육을보다 강력하고 지방 자체 소비를 촉진 할 수 있습니다.
2, 세그먼트 운동
학문은 2 시간 적당 운동을, 3 시간의 합계를하기 위하여 40 분으로 분할 된 뚱뚱한 소비가 2 시간 7 시간의 합계를하기 위하여 60 분으로 거의 나뉘어진다 동일하다는 것을 보여 주었다.
왜냐하면 운동을 한 후 신체가 적어도 12 시간의 최고 신진 대사 속도를 유지할 수 있기 때문에 체지방의 축적은이 시간에 빠르게 소비 될 것이므로 최대한 운동량을 줄이면 체중 감소가 나아질 것입니다.
3, 적어도 20 분 운동
세분화, 짧은 시간에 여러 번 있지만, 가장 짧은 때마다 건강 증진의 관점에서 최소 10 분, 단일 건강 증진 효과에 도달하는 10 분 이상.하지만 칼로리의 소비에서 관점, 운동 소비의 단 10 분은 매우 작습니다, 그리고 주로 글리코겐을 소비.
심박수와 최대 심박수의 55 % 이상을 유지, 적어도 20 분 동안 운동을 지속 전제 지방이 에너지를 사용하고 근육과 간 글리코겐이 고갈, 지방이 중요 할을 시작할 수 있습니다 (최대 심박수는 220을 뺀 나이입니다) 사용
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