激しい運動名前は集中的なトレーニングがあることを示唆しているので、より多くの汗を流し、次にこの暴力的な方法は本当に良いですか？
激しい運動の欠点
私の限界を知らない
多くの人々の運動が明確でないとき、彼らは強制的に感じた場合など膝、足首、いくつかの部品の激しい運動は、不快な状態の下で、彼らの動きを続けて作るしようとしたこれらの損失の程度など、容量のどのくらいの最後に彼の体、ほとんどの場合、嫌気的な運動で体をさせる、それは脂肪の燃焼に資するものではありません。
（2）極端に落ちやすい
あまりにも激しい運動やあまり運動、身体は間違いなく偉大な害で、スポーツ選手や一般的なフィットネスは、特に、体重を減らすために必要な、合理的な運動量、そうでない場合はスポーツの法律を把握する必要があるかどうか、十分に知らないで十分です、時々知覚、極端に。
（3）運動後の過食の場合は、意志
減少する砂糖摂取後の筋肉や血糖に保存されたグリコーゲンを消費し、激しい運動に従事し、断食の結果は、激しい運動の後に、カロリー摂取量を増加させるようにします。より活発食欲を作るが、相対的なより多くの脂肪になっただろうこれらの活動は、血糖降下を聞かせていないので、食欲を聞かせていないので、ここでは、通勤やショッピングこのタイプの活動を、主に歩いて、あなたは、脂肪を燃焼することができます。
体重を減らす正しい方法運動
1、筋力トレーニングが不可欠です
脂肪減少のために、1時間の好気性踊りをダンスすると、脂肪減少効果は30分未満の体重トレーニングよりも少ない。これは、筋肉代謝速度が比較的高いためである。
研究のためのダラス協会で好気性研究証明「30-50カードですが、脂肪のカロリーを消費しますが、唯一の2枚のカードの基本的な消費を維持するために毎日のカロリーの筋活動の1ポンドを。」あなたは体を使う場合は、自分でより多くのカロリーを燃やす、彼ら身体の筋肉を脂肪率に高める必要があります。
週二回ウェイトトレーニング、または日常の習慣を開発するためにダンベルを持ち上げるを行うためにジムへ、体の筋肉を強くすると、脂肪の自己消費を促進することができます。
2、セグメント化された運動
研究は同じことが2時間フィットネス運動であることを示している、3回の合計を行うために40分に分かれて、脂肪の消費はほぼ2倍7倍を行う60分に分かれています。
各運動の後、体は少なくとも12時間の最高代謝率を維持することができるので、体脂肪の蓄積はこの時点で急速に消費されるので、できるだけ運動を行うために、体重減少はより良いでしょう。
3、少なくとも20分間運動する
セグメント化されていると言われていますが、短期間は何度も、しかし、最短で健康管理の観点から20分以上、健康を促進する効果を達成するために10分以上の1回の運動である。しかし、カロリーの消費から視点は、わずか10分の運動消費は非常に小さく、グリコーゲンを主に消費する。
脂肪エネルギーの使用の前提は、少なくとも20分間持続され、筋肉および肝グリコーゲン枯渇、脂肪が有意に開始し得る最大心拍数（最大心拍数220歳）の55％を超える心拍を維持する使用
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