नाम ज़ोरदार अभ्यास है उच्च तीव्रता प्रशिक्षण पता चलता है, यह वास्तव में नाटकीय रास्ता पसीना अधिक है, तो, ठीक है?
जोरदार व्यायाम का नुकसान
अपनी सीमा पता नहीं
बहुत से लोग व्यायाम स्पष्ट नहीं है जब अंत क्षमता का कितना, इन नुकसानों घुटने, टखने, आदि के कुछ हिस्सों के लिए ज़ोरदार अभ्यास अगर वे मजबूर महसूस असहज राज्य के अंतर्गत, उनके आंदोलन जारी है बनाने की कोशिश की है की हद सहित उसके शरीर, यह अवायवीय व्यायाम है, जो वसा जलने के लिए अनुकूल नहीं है की स्थिति में शरीर जाने की संभावना है।
(2) चरम की चपेट में
बहुत ज़ोरदार अभ्यास या बहुत ज्यादा व्यायाम, शरीर बेशक एक काफी नुकसान, एथलीटों और सामान्य फिटनेस कि क्या विशेष रूप से, के लिए वजन कम करने के लिए, नहीं खेल कानून है, पता नहीं है पर्याप्त पर्याप्त है, कभी कभी जरूरत व्यायाम के लिए उचित समय समझ चाहिए प्रत्यक्ष रूप से, चरम में।
व्यायाम के बाद ज्यादा खा (3) के मामले होगा
श्रमसाध्य कसरत, चीनी की खपत के बाद मांसपेशियों और रक्त शर्करा में संग्रहीत ग्लाइकोजन का उपभोग में कमी आएगी, उपवास का परिणाम अधिक जोरदार भूख कर देगा। तो ज़ोरदार अभ्यास के बाद, थर्मल सेवन में वृद्धि होगी, लेकिन अधिक वसा रिश्तेदार बन गया यहाँ, आवागमन या गतिविधि के इस प्रकार खरीदारी, ज्यादातर घूमना, आप वसा को जला सकता है, के बाद से इन गतिविधियों रक्त में शर्करा की बूँदें न दें, तो न दें भूख।
अपना वजन कम करने का सही तरीका
1, शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है
वसा हानि, एक घंटे के लिए संघर्ष कर हॉप एरोबिक्स, कम वसा और कम आधे घंटे के वजन प्रशिक्षण से है। इसका कारण यह है चयापचय दर की मांसपेशियों अपेक्षाकृत अधिक है है।
अध्ययन के लिए डलास अमेरिकन एसोसिएशन में एरोबिक अनुसंधान साबित होता है 'दैनिक कैलोरी की मांसपेशी गतिविधि का एक एलबीएस बनाए रखने के लिए बुनियादी खपत 30-50 कार्ड है, लेकिन वसा कैलोरी का सेवन किया है, लेकिन केवल 2 कार्ड।' इसलिए, यदि आप शरीर चाहते हैं वे अपने बारे में अधिक कैलोरी जला, वे शरीर की मांसपेशियों को वसा अनुपात में बढ़ा देना चाहिए
जिम के लिए सप्ताह में दो बार वजन प्रशिक्षण करते हैं, या डम्बल एक दैनिक आदत विकसित करने के लिए, शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बना सकते हैं, और वसा की स्वयं की खपत को बढ़ावा देने उठाने के लिए।
2, खंडित व्यायाम
अनुसंधान से पता चलता है कि एक ही व्यायाम है, जो 40 मिनट में बांटा गया है दो बार किया 7 बार के कुल बनाने के लिए लगभग 60 मिनट में 3 बार, वसा की खपत की कुल बनाने के लिए के अंतिम 2 घंटे का था।
क्योंकि प्रत्येक व्यायाम के बाद, शरीर कम से कम 12 घंटे की उच्चतम चयापचय दर को बनाए रख सकता है, इस समय शरीर में वसा का जमाव तेजी से भस्म हो जाएगा, इसलिए कुछ व्यायाम करना जितना संभव हो उतना संभव है कि वजन घटाना बेहतर होगा।
3, गति कम से कम 20 मिनट
हालांकि कहा खंडित किया जाए, कम कई बार, लेकिन हर बार कम से कम वे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने प्रभाव पर पहुंचने का 10 से अधिक मिनट के एकल आंदोलन के संदर्भ में स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के नजरिए से 20 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, लेकिन वसा हानि से कैलोरी की खपत दृष्टि, व्यायाम की खपत का एक मात्र 10 मिनट बहुत छोटा है, और मुख्य रूप से ग्लाइकोजन का सेवन किया।
आधार है कि कम से कम 20 मिनट के लिए व्यायाम निरंतर, हृदय गति और अधिकतम हृदय दर से अधिक 55% रखने पर वसा ऊर्जा का उपयोग करें, तो मांसपेशियों और जिगर ग्लाइकोजन, थक, वसा का महत्त्व नहीं शुरू कर सकते हैं (अधिकतम हृदय दर 220 शून्य से अपनी उम्र है) का उपयोग करें।
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