Anstrengende Bewegung Wie der Name schon sagt, gibt es intensives Training, mehr Schweiß, dann ist dieser gewalttätige Weg wirklich gut?
Nachteil des anstrengenden Trainings
Ich kenne mein Limit nicht
Viele Menschen wissen nicht viel über ihre körperliche Ausdauer beim Training, einschließlich, wie sehr ihre anstrengende Übung kann ihre Knie, Knöchel, etc. beschädigen. Wenn Sie immer noch zögernd und unbequem fühlen, Wahrscheinlich lassen Sie den Körper in anaeroben Übungen, es ist nicht förderlich für die Fettverbrennung.
(2) leicht ins Extrem zu fallen
Zu anstrengende Übung oder zu viel Bewegung, der Körper ist zweifellos ein großer Schaden, ob Sportler oder die allgemeine Fitness, insbesondere, um Gewicht verlieren müssen, sollten eine angemessene Menge der Übung erfassen, wenn sie nicht Recht Sport, weiß nicht, genug ist genug, manchmal Treffen Sie weniger effizient, in extrem.
(3) Es wird nach dem Essen Übung Situation sein
Engage in anstrengender Übung, Glykogen in Muskeln und Blutzucker nach Zuckerverbrauch sinken wird gespeichert verbrauchen, wird das Ergebnis des Fastens macht kräftigen Appetit. So nach dem anstrengenden Übung, die Kalorienaufnahme zu erhöhen, wurde aber mehr Fett relativ hier, Pendel oder diese Art von Aktivität Einkaufen, meist zu Fuß, können Sie Fett verbrennen, da diese Tätigkeiten, nicht die Blutzuckertropfen lassen, so lassen Sie sich nicht den Appetit.
Der richtige Weg, um Gewicht zu verlieren Übung
1, Krafttraining ist von wesentlicher Bedeutung
Für Fettreduzierung, tanzen Aerobic-Tanz für eine Stunde, Fettabbau Wirkung ist weniger als eine halbe Stunde Krafttraining.Das ist, weil die Muskel-Stoffwechsel-Rate relativ hoch ist.
Das Dallas Institute of Aerobic Research hat gezeigt, dass "der Kalorienverbrauch eines Pfunds Muskel für tägliche Wartungsaktivitäten 30 bis 50 Kalorien beträgt, aber der Kalorienverbrauch von Fett nur 2 Kalorien beträgt." Wenn Sie also Ihren Körper mehr Kalorien verbrauchen wollen Muss das Muskel-zu-Fett-Verhältnis des Körpers erhöhen.
Jede Woche in das Fitnessstudio zweimal Krafttraining, oder entwickeln Sie die Angewohnheit, Hanteln jeden Tag zu heben, kann die Körpermuskulatur robuster machen und Fett Eigenverbrauch fördern.
2, segmentierte Übung
Studien haben gezeigt, dass das gleiche eine 2-stündige Fitnessübung ist, unterteilt in 40 Minuten, um insgesamt 3 mal zu machen, der Fettverbrauch ist fast in 60 Minuten unterteilt, um insgesamt 2 mal 7 mal zu machen.
Da der Körper nach jeder Übung die höchste Stoffwechselrate von mindestens 12 Stunden aufrechterhalten kann, wird die Ansammlung von Körperfett zu diesem Zeitpunkt schnell verbraucht, so dass so viel wie möglich, etwas Bewegung zu tun, Gewichtsverlust wird besser sein.
3, Übung mindestens 20 Minuten
Obwohl segmentiert gesagt wird, kurzfristig viele Male, aber jedes Mal die kürzeste nicht weniger als 20 Minuten aus Sicht der Gesundheitsförderung, mehr als 10 Minuten, um einen einzigen Gesundheitsförderungseffekt zu erreichen.Aber vom Verbrauch von Kalorien Sichtweise, nur 10 Minuten Verbrauch von Bewegung ist sehr klein und konsumieren vor allem Glykogen.
Die Voraussetzung für die Verwendung von Fettenergie ist mindestens 20 Minuten aufrechterhalten, und halten Sie die Herzfrequenz über 55% der maximalen Herzfrequenz (maximale Herzfrequenz von 220 minus Alter), wenn Muskel- und Leberglykogenabbau, Fett kann beginnen deutlich zu sein Verwenden
Give Welfare: Kommen Sie und sehen Sie, wie Sie abnehmen sollten?
Willst du abnehmen? Willst du eine monatliche Reduktion von 8 Pfund Gewichtsverlust-Programm bekommen?
Betroffen '39 abnehmen Fitness-College ' WeChat (ID: paireliang oder scanne die obere Seite des zweidimensionalen Codes) und antworte dann auf Schlüsselwörter '21 Tage ' Neun Mädchen werden dir sofort geben!
