Exercice intense Comme son nom l'indique l'entraînement de haute intensité, couler plus de sueur, alors cette manière violente vraiment bien?
Inconvénient de l'exercice intense
Je ne connais pas ma limite
Beaucoup de gens ne connaissent pas beaucoup leur endurance physique quand ils font de l'exercice, y compris combien leur exercice intense peut endommager leurs genoux, leurs chevilles, etc. Si vous êtes encore réticent et mal à l'aise de travailler dur, Très probablement laisser le corps dans l'exercice anaérobie, il n'est pas propice à la combustion des graisses.
(2) facile de tomber dans l'extrême
Exercice trop intense ou exercice est sans aucun doute un grand mal pour le corps.Aucun athlète, ou une forme physique ordinaire, en particulier ceux qui ont besoin de perdre du poids, devrait avoir une quantité raisonnable d'exercice, si le mouvement n'est pas légal, ne sais pas comment arrêter, et parfois Rencontrez moins efficacement, dans l'extrême.
(3) il y aura après avoir mangé la situation d'exercice
Dans un exercice intense, consommer stocké dans le glycogène musculaire, la consommation de sucre fera de la glycémie, le jeûne entraîne plus d'appétit.Par conséquent, l'exercice intense, va augmenter l'apport calorique, mais devenir plus gros. Ici, le navettage ou les activités de magasinage, dont la plupart sont à pied, peuvent consommer de la graisse, car de telles activités ne feront pas de sucre dans le sang, de sorte qu'il ne fera pas d'appétit.
La bonne façon de perdre du poids
1, la formation de force est essentielle
Pour la réduction des graisses, la danse aérobique danse pendant une heure, l'effet de réduction de la graisse est inférieure à une demi-heure de musculation. Ceci est dû au fait que le taux de métabolisme musculaire est relativement élevé.
L'Institut de recherche aérobie de Dallas a montré que «la dépense calorique de base d'une livre de muscle pour les activités d'entretien quotidien est de 30 à 50 calories, mais la consommation calorique de graisse est seulement de 2 calories.» Donc, si vous voulez que votre corps consomme plus de calories Doit augmenter le muscle du corps au rapport de graisse.
Chaque semaine dans le gymnase de musculation deux fois, ou de développer l'habitude de soulever des haltères tous les jours, peut rendre les muscles du corps plus robustes et favoriser l'auto-consommation des graisses.
2, exercice segmenté
Des études ont montré que la même chose est un exercice de remise en forme de 2 heures, divisé en 40 minutes pour faire un total de 3 fois, la consommation de graisse est presque divisée en 60 minutes pour faire un total de 2 fois 7 fois.
Parce qu'après chaque exercice, le corps peut maintenir le taux métabolique le plus élevé d'au moins 12 heures, l'accumulation de graisse corporelle sera consommée rapidement à ce moment, donc autant que possible de faire de l'exercice, la perte de poids sera meilleure.
3, faites de l'exercice au moins 20 minutes
Bien que dit être segmenté, à court terme plusieurs fois, mais chaque fois le plus court pas moins de 20 minutes d'un point de vue de la promotion de la santé, plus de 10 minutes pour atteindre un seul effet de promotion de la santé.Mais de la consommation de calories Point de vue, seulement 10 minutes de consommation d'exercice est très faible, et consomment principalement du glycogène.
Utiliser l'énergie de graisse sur le principe qui a soutenu l'exercice pendant au moins 20 minutes, en gardant le rythme cardiaque et plus de 55% de la fréquence cardiaque maximale (FCmax est de 220 moins votre âge), le glycogène musculaire et le foie, épuisé, la graisse peut commencer à être significatif utiliser.
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