ممارسة التمارين الرياضية كما يوحي اسمها هناك تدريب مكثف، وتدفق أكثر عرق، ثم هذه الطريقة العنيفة جيدة حقا؟
عيب ممارسة التمارين الرياضية
لا أعرف حد بلدي
كثير من الناس لا يعرفون الكثير عن التحمل البدني عند ممارسة، بما في ذلك مدى ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بهم يمكن أن تضر ركبتيهم والكاحلين، وما إذا كنت لا تزال مترددة وغير مريحة للعمل بجد، على الأرجح السماح للجسم في ممارسة اللاهوائية، فإنه لا يفضي إلى حرق الدهون.
(2) من السهل أن تقع في أقصى الحدود
ممارسة التمارين الرياضية أيضا أو ممارسة الكثير، والجسد هو بلا شك ضررا كبيرا، سواء الرياضيين أو اللياقة البدنية العامة، على وجه الخصوص، في حاجة لانقاص الوزن، يجب فهم قدر معقول من ممارسة، إن لم يكن القانون الرياضية، لا أعرف هذا يكفي، وأحيانا بصورة ملحوظة، إلى أقصى الحدود.
(3) حالة الإفراط في تناول الطعام بعد ممارسة الرياضة سوف
الانخراط في ممارسة التمارين الرياضية، وتستهلك تخزين الجليكوجين في العضلات والسكر في الدم بعد تناول السكر سينخفض، فإن النتيجة الصيام جعل شهية أكثر قوة. حتى بعد ممارسة التمارين الرياضية، وسوف تزيد من السعرات الحرارية، ولكنها أصبحت أكثر قريب الدهون هنا، التنقل أو التسوق هذا النوع من النشاط، ومعظمهم من المشي، يمكنك حرق الدهون، لأن هذه الأنشطة لا تدع قطرات السكر في الدم، لذلك لا تدع الشهية.
الطريقة الصحيحة لانقاص وزنه ممارسة
1، وتدريب القوة أمر ضروري
لخسارة الدهون، وتكافح من التمارين الرياضية هوب لمدة ساعة، وانخفاض الدهون وأقل من الوزن التدريب لمدة نصف ساعة وذلك لأن عضلات معدل الأيض عالية نسبيا.
البحث الهوائية في الجمعية الأمريكية دالاس لدراسة يثبت "واحد رطل من النشاط العضلي من السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على استهلاك الأساسي هو 30-50 بطاقة، ولكن السعرات الحرارية من الدهون المستهلكة، ولكن بطاقات فقط 2". لذلك، إذا كنت ترغب في الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية من تلقاء نفسها، فإنها يجب زيادة العضلات في الجسم إلى نسبة الدهون.
مرتين في الاسبوع الى صالة الالعاب الرياضية للقيام التدريب وزنه، أو رفع الدمبل لتطوير عادة يومية، يمكن أن تجعل عضلات الجسم أقوى، وتعزيز الاستهلاك الذاتي من الدهون.
2، وممارسة مجزأة
وقد أظهرت الدراسات أن الشيء نفسه هو ممارسة اللياقة البدنية 2 ساعة، وتنقسم إلى 40 دقيقة للقيام ما مجموعه 3 مرات، وتنقسم استهلاك الدهون تقريبا إلى 60 دقيقة للقيام ما مجموعه 2 مرات 7 مرات.
لأنه بعد كل ممارسة، يمكن للجسم الحفاظ على أعلى معدل الأيض من 12 ساعة على الأقل، وسوف تستهلك تراكم الدهون في الجسم بسرعة في هذا الوقت، وذلك قدر الإمكان للقيام ببعض التمارين الرياضية، وفقدان الوزن سيكون أفضل.
3، وممارسة 20 دقيقة على الأقل
على الرغم من أن قال أن تكون مجزأة، على المدى القصير عدة مرات، ولكن في كل مرة أقصر ما لا يقل عن 20 دقيقة من وجهة تعزيز الصحة للعرض، ممارسة واحدة أكثر من 10 دقيقة لتحقيق تأثير تعزيز الصحة.ولكن من استهلاك السعرات الحرارية وجهة نظر، فقط 10 دقيقة من ممارسة الرياضة هو صغير جدا، وتستهلك أساسا الجليكوجين.
يتم الحفاظ على فرضية استخدام الطاقة الدهنية 20 دقيقة على الأقل، والحفاظ على معدل ضربات القلب فوق 55٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب من 220 ناقص العمر)، عندما العضلات والكبد استنزاف الجليكوجين، يمكن أن تبدأ الدهون لتكون كبيرة استخدام.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
