Mancuerna lugar no limitado, en cualquier lugar se puede practicar juntos, formando no sólo puede reducir la grasa.
Mancuerna practicará 'mujer muscular' es?
Muchas mujeres no les gustan las pesas, se preocupan por la formación de un bloque muscular, que afecta a la belleza. Esto es completamente infundada, y los hombres tienen para promover el crecimiento muscular es 10 veces más que las mujeres las hormonas, las mujeres no tienen ese tipo de condición, a menos que sea bastante entrenamiento intensivo. en su lugar, la formación adecuada de pesas puede mejorar el metabolismo básico de las mujeres, para bajar de peso no efecto rebote.
¿Cómo elegir la mancuerna correcta?
Realizar ejercicios de pesas, hay que seleccionar primero el peso adecuado de pesas. Sobre este tema, el periodista entrevistó a Feith entrenador físico, dijo, si el ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos, usted debe elegir pesas de carga 65-85%.
Por ejemplo, si la carga de elevación es de 10 kg cada vez, debe elegir entre pesas de 6,5 kg a 8,5 kg. Practique 5 a 8 grupos al día, cada acción 6 a 12 veces, la velocidad de la acción no debería Demasiado rápido, cada intervalo de 2 a 3 minutos.
Si la mujer con el fin de reducir la grasa, puede elegir unos 3 kg pesa más ligera, se recomienda la práctica debe hacerse en cada grupo de 15 a 25 veces, cada control de intervalo en 1 a 2 minutos, puede elegir su música favorita con la práctica.
Algunos empleados de oficina también presentan el reemplazo de pesas con botellas de agua mineral, como la elección de grandes botellas de agua mineral o botellas vacías de arena, que se pueden ejercer en cualquier momento en la oficina.
Aptitud con mancuernas
1, press de banca con mancuernas
Centrarse en los sitios de entrenamiento
El entrenamiento principal es pectoral mayor, deltoides y tríceps.
Posición de inicio
Supino en el banco en el banco plano, con los pies apoyados en el piso, dos pesas levantadas hacia arriba con mancuernas.
Proceso de acción
Dos brazos se abren a ambos lados de la recta, y luego se doblan lentamente, y finalmente las mancuernas caen naturalmente en un latido, y luego la respiración en ambos lados de las mancuernas estará en movimiento, sentado en esta repetición.
Puntos de entrenamiento
No arquee ni sofoque la espalda y las nalgas, lo que puede hacer que los músculos pierdan el control y sean peligrosos.
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