Гантель не подлежит ограничениям на место проведения, практикуя в любое время и в любом месте, не только форму, но и уменьшает жир.
Гантель будет практиковать «мышечную женщину»?
Многие женщины не любят гантели, опасаясь, что они будут практиковать мышечную массу и влияют на эстетику. Это совершенно тревожно: у мужчин в 10 раз больше гормонов, чем у женщин, для стимулирования роста мышц. У женщин нет такого состояния, кроме интенсивного обучения. Напротив, надлежащее обучение гантели может улучшить основной метаболизм женщин, для достижения эффекта потери веса не отскок.
Как правильно выбрать гантель?
В упражнении «Гантель» мы должны сначала выбрать подходящую гантель для веса. По этой проблеме репортер взял интервью у инструктора по фитнесу Фисса, сказала она, если эта практика направлена на усиление мышц, следует выбрать гантели от 65 до 85%.
Например, если подъемная нагрузка составляет 10 кг каждый раз, вы должны выбрать гантели весом от 6,5 кг до 8,5 кг. Практикуйте от 5 до 8 групп в день, каждое действие от 6 до 12 раз, скорость действия не должна Слишком быстрый, каждый интервал от 2 до 3 минут.
Если женщина, чтобы уменьшить жир, вы можете выбрать около 3 кг легкой гантели, рекомендуется, чтобы практика проводилась в каждой группе от 15 до 25 раз, с интервалом в 1-2 минуты, вы можете выбирать свою любимую музыку с практикой.
Некоторые служащие также придумали замену гантелей бутылками с минеральной водой, такими как выбор больших бутылок минеральной воды или пустых бутылок песка, чтобы они могли заниматься в любое время в офисе.
Гантельская физкультура
1, пресс для гантелей
Фокус на учебных площадках
Основное обучение - грудные, крупные, дельтовидные и трицепсы.
Начальная позиция
Супинайте на скамейке в плоской скамье, ноги плоские на земле. Две ладони вверх по гантели.
Процесс действий
Две руки открываются по обе стороны прямой, а затем медленно согнуты и, наконец, гантели естественно падают в такт, а затем дыхание с обеих сторон гантелей будет в движении, сидя на этом повторе.
Учебные пункты
Не выгибайте и не задушите спину и ягодицы, которые могут вывести мышцы из-под контроля и опасны.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
