دمبل محل برگزاری محدود نمی شود، در هر نقطه با هم می توانید تمرین، شکل دادن نه تنها می تواند چربی را کاهش دهد.
دمبل خواهد شد 'زن عضلانی آن آموزش دیده؟
بسیاری از زنان انجام دمبل را دوست ندارد، در مورد آموزش یک بلوک عضلانی، موثر بر زیبایی نگران باشید. این کاملا بی اساس، و مردان به ارتقاء رشد عضلانی 10 برابر بیشتر از هورمون زنان است، زنان این نوع از بیماری را بروز نمی، مگر اینکه آن است که نسبتا آموزش فشرده. در عوض، آموزش دمبل مناسب می تواند سوخت و ساز بدن اساسی زنان را بهبود بخشد، به از دست دادن وزن می کند اثر بازگشت نیست.
چگونه در انتخاب یک دمبل مناسب؟
انجام تمرینات دمبل، ما اول باید وزن مناسب از دمبل را انتخاب کنید. در این مساله، خبرنگار مصاحبه فیث مربی تناسب اندام، او گفت، اگر ورزش طراحی شده است برای تقویت عضلات، شما باید دمبل را انتخاب نمایید بار 65-85٪.
برای مثال، اگر بار بارگیری 10 کیلوگرم در هر بار باشد، شما باید دمبل ها را با وزن 6.5 کیلوگرم به 8.5 کیلوگرم بدهید. تمرین 5 تا 8 گروه در روز، هر عمل 6 تا 12 بار، سرعت عمل نباید خیلی سریع، هر فاصله 2 تا 3 دقیقه.
اگر زنان به منظور کاهش چربی، شما می توانید دمبل 3 کیلوگرم سبکتر را انتخاب کنید، عمل توصیه می شود باید در هر 15-25 بار انجام می شود، کنترل فاصله در 1-2 دقیقه برای هر گروه، شما می توانید موسیقی مورد علاقه خود را با ورزش را انتخاب نمایید.
بعضی از کارکنان اداری نیز جایگزین دمبل با بطری های آب معدنی مانند انتخاب بطری های بزرگ آب معدنی یا بطری های خالی پر از شن و ماسه می شوند تا بتوانید در هر زمان در دفتر خود ورزش کنید.
تناسب اندام دندانه دار
1، پرس هیدرولیک نیمکت
تمرکز بر سایت های آموزشی
آموزش اصلی pectoralis major، deltoid و triceps است.
موقعیت شروع
فشار نیمکت در وضعیت خوابیده به پشت دراز کشیده، پاها صاف روی زمین است. دو دست نگه داشتن دمبل راست بالا.
فرایند عمل
دو طرف مستقیم از آغوش باز و به دنبال آن به آرامی خم، افت نهایی به دمبل به ضرب و شتم طبیعی، تنفس و پس از آن هر دو طرف از دمبل مانند حرکت، و نشست را تکرار این عمل است.
نکات آموزشی
هنوز پشت و باسن قوس و یا نفس خود را نگه دارید، این امر می تواند از دست دادن کنترل عضلات، خطرناک است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
