Dumbbell não está sujeito a restrições no local, praticando a qualquer hora, em qualquer lugar, não apenas forma, mas também reduz a gordura.
Dumbbell vai praticar a "mulher muscular"?
Muitas mulheres não gostam de halteres, temendo que eles praticem massa muscular e afetem a estética. Isso é completamente levado em consideração. Os homens têm 10 vezes mais hormônios do que as mulheres para promover o crescimento muscular. As mulheres não têm esse tipo de condição, exceto treinamento intensivo. Pelo contrário, o treinamento apropriado com dumbbell pode melhorar o metabolismo básico das mulheres, para alcançar o efeito da perda de peso não se recupera.
Como escolher o haltere direito?
Exercício de haltere, primeiro devemos selecionar o haltere direito. Sobre esta questão, o repórter entrevistou o instrutor de fitness Fiss, ela disse, se a prática se destina a aumentar o músculo, deve escolher 65 a 85% de halteres de carga.
Por exemplo, se a carga de elevação for de 10 kg por vez, você deve optar por exercer halteres com peso de 6,5 kg a 8,5 kg. Pratique de 5 a 8 grupos por dia, cada ação de 6 a 12 vezes, a velocidade de ação não deve Demasiado rápido, cada intervalo de 2 a 3 minutos.
Se a mulher para reduzir a gordura, você pode escolher cerca de 3 kg de haltere mais leve, recomenda-se a prática em cada grupo de 15 a 25 vezes, cada controle de intervalo em 1 a 2 minutos, você pode escolher sua música favorita com a prática.
Alguns trabalhadores de escritório também apresentam a substituição de halteres com garrafas de água mineral, como a escolha de grandes garrafas de água mineral ou garrafas vazias cheias de areia, de modo que você possa exercitar em seu escritório a qualquer momento.
Dumbbell fitness
1, banco de dumbbell
Concentre-se em sites de treinamento
O treinamento principal é o peitoral maior, deltóide e tríceps.
Posição de início
Supine no banco no banco plano, com os pés planos no chão. Dois dumbbell de palma para cima.
Processo de ação
Dois braços abertos para ambos os lados da reta e, em seguida, inclinados lentamente, e, finalmente, os halteres caem naturalmente em uma batida, e então a respiração em ambos os lados dos halteres estará em movimento, sentado nesta repetição.
Pontos de treinamento
Não arqueou nem sufocou suas costas e nádegas, o que pode fazer os músculos fora de controle e perigosos.
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