아령은 어디 지방을 줄일 수 있습니다뿐만 아니라 형성, 함께 연습 할 수있는 장소를 제한되지 않는다.
아령은 '근육 여성의 그것에 훈련을 할 것인가?
그것이 상당히 집중 훈련하지 않는 한 많은 여성, 아령처럼, 근육 블록을 훈련 아름다움에 영향을 미치는 대해 걱정하지 마십시오. 이것은 완전히 사실 무근이며, 남자는 근육의 성장은 여성 호르몬에 비해 10 배 더 촉진해야, 여성, 조건의 종류가 없습니다. 대신, 적절한 아령 훈련 효과를 회복하지 않습니다 무게를 잃고, 여성의 기본적인 신진 대사를 향상시킬 수 있습니다.
올바른 덤벨을 선택하는 방법?
우리가 처음 아령의 적절한 체중을 선택해야합니다, 아령 운동을 실시한다.이 문제에, 기자가 Feith 피트니스 트레이너를 인터뷰, 그녀는 말했다, 운동은 근육을 강화하기위한 경우, 당신은 아령을 65-85% 부하를 선택해야합니다.
예를 들어, 리프팅로드가 매회 10kg 인 경우 6.5kg ~ 8.5kg의 덤벨 운동을 선택해야합니다. 하루에 5 ~ 8 개 그룹을 연습하고, 각 액션은 6 ~ 12 번, 실행 속도는 너무 빨리, 2 ~ 3 분 간격으로.
여자가 지방을 줄이려면, 당신은 약 3kg 라이터 덤벨을 선택할 수 있습니다, 그것은 15 ~ 25 회, 각 간격 제어 1 ~ 2 분, 당신은 연습과 함께 자신이 좋아하는 음악을 선택할 수있는 각 그룹에서 수행되어야하는 것이 좋습니다 연습입니다.
일부 사무원들은 아령과 같은 미네랄 워터 병이나 미네랄 워터 병 또는 빈 병을 선택할 수 있습니다.이 병은 사무실에서 언제든지 운동 할 수 있습니다.
덤벨 휘트니스
1, 덤벨 벤치 프레스
교육 사이트 집중
주요 훈련은 대흉근, 삼각근 및 삼두근입니다.
시작 위치
평평한 벤치의 벤치에 앉아서 발을 땅바닥에 평평하게하십시오 .2 두 손바닥 위로 덤벨을 올려 놓습니다.
액션 프로세스
2 개의 팔은 똑바로의 양쪽에 열리고, 그 후에 천천히 구부리고, 마지막으로 덤벨에 자연적으로 구타로 떨어진다, 그 후에 아령의 양쪽에 호흡은이 반복에 앉는 움직임에있을 것이다.
교육 포인트
근육을 통제 할 수 없게 만들고 위험 할 수있는 허리와 엉덩이를 아프거나 질식시키지 마십시오.
복지를 제공하십시오 : 와서 어떻게 체중을 줄여야하는지보십시오.
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