डंबल स्थल पर प्रतिबंधों के अधीन नहीं है, किसी भी समय, कहीं भी अभ्यास करता है, न केवल आकार बल्कि वसा को कम करता है।
डंबेल 'मांसपेशी स्त्री' अभ्यास करेंगे?
कई महिलाओं को डंबल पसंद नहीं है, डर है कि वे मांसपेशियों का अभ्यास करेंगे और सौंदर्यशास्त्र को प्रभावित करेंगे.यह पूरी तरह से चिंतित है। पुरुषों की मांसपेशियों की वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए महिलाओं की तुलना में 10 गुना अधिक हार्मोन हैं। महिलाएं गहन प्रशिक्षण के अलावा ऐसी स्थिति नहीं है। इसके विपरीत, उचित डंबेल प्रशिक्षण, महिलाओं के मूल चयापचय में सुधार कर सकते हैं, वजन घटाने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए पुन:
कैसे सही dumbbell चुनने के लिए?
डंबल व्यायाम, हमें सबसे पहले सही वजन डंबेल का चयन करना होगा। इस मुद्दे के बारे में, रिपोर्टर ने स्वास्थ्य प्रशिक्षक फिज़ से मुलाकात की, उसने कहा, यदि अभ्यास का मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए किया गया है, तो 65% से 85% लोड डंबल्स का चयन करना चाहिए।
उदाहरण के लिए, यदि भार उठाने का भार हर बार 10 किलोग्राम होता है, तो आपको 6.5 किलोग्राम वजन 8.5 किग्रा वजन वाले डंबल्स का प्रयोग करना चाहिए। प्रत्येक दिन में 5 से 8 समूहों का अभ्यास करें, प्रत्येक कार्रवाई 6 से 12 बार, कार्रवाई की गति नहीं होना चाहिए बहुत तेज़, 2 से 3 मिनट के प्रत्येक अंतराल।
अगर वसा को कम करने के लिए वसा कम करने के लिए, आप लगभग 3 किलो हल्का डंबल चुन सकते हैं, तो यह सिफारिश की जाती है कि 15 से 25 बार के प्रत्येक समूह में अभ्यास किया जाए, प्रत्येक अंतराल नियंत्रण 1 से 2 मिनट में, आप अभ्यास के साथ अपने पसंदीदा संगीत का चयन कर सकते हैं।
कुछ कार्यालय कर्मचारी भी खनिज पानी की बोतल के साथ डंबल्स के प्रतिस्थापन के साथ आते हैं, जैसे कि खनिज पानी की बड़ी बोतलें या रेत से भरा खाली बोतल, ताकि आप किसी भी समय अपने कार्यालय में व्यायाम कर सकें।
डंबेल फिटनेस
1, डंबेल बेंच प्रेस
प्रशिक्षण साइटों पर ध्यान दें
मुख्य प्रशिक्षण, पीक्टोरलिस प्रमुख, त्रिस्तरीय और त्रिशूल है।
प्रारंभ स्थिति
झूठ बोल फ्लैट, पैर फर्श पर सपाट लापरवाह में बेंच पुश। दो हाथ डम्बल पकड़े सीधे ऊपर।
क्रिया प्रक्रिया
खुली बाहों के दो सीधे पक्षों, धीरे धीरे झुकने, एक प्राकृतिक ताल पर डम्बल के अंतिम ड्रॉप, श्वास और फिर कदम की तरह डम्बल के दोनों ओर, और इस कार्रवाई को दोहराने बैठ गए।
प्रशिक्षण अंक
पीठ और नितंबों मेहराब या अपनी सांस पकड़ नहीं है, यह मांसपेशियों नियंत्रण की कमी हो सकता है, यह खतरनाक है।
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