Hanteln unterliegen keinen Einschränkungen am Veranstaltungsort und üben jederzeit und überall, nicht nur Form, sondern auch Fett zu reduzieren.
Hantel wird "Muskel Frau" es üben?
Viele Frauen mögen keine Hanteln, weil sie fürchten, Muskelmasse zu trainieren und die Ästhetik zu beeinflussen.Das ist völlig besorgniserregend.Männer haben 10 mal mehr Hormone als Frauen, um das Muskelwachstum zu fördern.Frauen haben diese Art von Kondition nur mit intensivem Training. Im Gegenteil, richtiges Hanteltraining kann den grundlegenden Metabolismus der Frauen verbessern, um den Effekt der Gewichtsabnahme zu erzielen, springt nicht zurück.
Wie wähle ich die richtige Hantel?
Dumbbell Übung, müssen wir zuerst die richtige Gewicht Hantel auswählen.Über diese Frage befragte der Reporter Fitness-Trainer Fiss, sagte sie, wenn die Praxis soll Muskeln zu verbessern, sollten 65% bis 85% Last Hanteln wählen.
Zum Beispiel, wenn die Hebekraft 10 kg jedes Mal ist, sollten Sie wählen, um Hanteln mit einem Gewicht von 6,5 kg bis 8,5 kg zu üben Praxis 5 bis 8 Gruppen pro Tag, jede Aktion 6 bis 12 mal, sollte die Geschwindigkeit der Aktion nicht Zu schnell, jedes Intervall von 2 bis 3 Minuten.
Wenn die Frau, um Fett zu reduzieren, können Sie etwa 3 kg leichtere Hantel wählen, es wird empfohlen, in jeder Gruppe von 15 bis 25 mal durchgeführt werden, jedes Intervall Kontrolle in 1 bis 2 Minuten, können Sie ihre Lieblingsmusik mit Übung wählen.
Einige Büroangestellte haben auch den Ersatz von Hanteln durch Mineralwasserflaschen, wie zum Beispiel die Wahl von großen Mineralwasserflaschen oder leeren, mit Sand gefüllten Flaschen, so dass Sie jederzeit in Ihrem Büro trainieren können.
Hantel Fitness
1, Kurzhantel Bankdrücken
Fokus auf Trainingsseiten
Das Haupttraining ist Pectoralis major, Deltamuskel und Trizeps.
Startposition
Rücken Sie auf der Bank in der flachen Bank, die Füße flach auf dem Boden Zwei Handfläche herauf Dummkopf oben.
Aktionsprozess
Zwei Arme öffnen sich zu beiden Seiten des Geraden, und dann langsam gebeugt, und schließlich zu Hanteln fallen natürlich in einen Beat, und dann auf beiden Seiten der Hanteln atmen wird in Bewegung sein, auf dieser Wiederholung sitzen.
Trainingspunkte
Beuge oder ersticke nicht deinen Rücken und dein Gesäß, wodurch Muskeln außer Kontrolle geraten und gefährlich werden können.
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