Haltère n'est pas soumis à des restrictions sur le lieu, pratiquer à tout moment, n'importe où, non seulement la forme, mais aussi réduire les graisses.
Dumbbell pratiquera-t-il la 'femme musculaire'?
Beaucoup de femmes n'aiment pas les haltères, craignant qu'elles ne pratiquent la masse musculaire et n'affectent pas l'esthétique, ce qui est complètement inquiétant: les hommes ont 10 fois plus d'hormones que les femmes pour favoriser la croissance musculaire. Au contraire, la formation correcte d'haltères peut améliorer le métabolisme de base des femmes, pour atteindre l'effet de la perte de poids ne rebondit pas.
Comment choisir le bon haltère?
Exercice haltères, nous devons d'abord sélectionner l'haltère poids droit.A propos de cette question, le journaliste interviewé entraîneur de fitness Fiss, elle a dit, si la pratique est destinée à améliorer le muscle, devrait choisir 65% à 85% haltères de charge.
Par exemple, si chacun peut soulever une charge de 10 kg, le poids doit être sélectionné en tant que 6,5 à 8,5 kg exercice haltère. 5 à 8 groupes d'entraînement de chaque jour, 6 à 12 fois chaque opération, la vitesse de fonctionnement ne doit pas trop vite, chaque intervalle de 2-3 minutes.
Si les femmes afin de réduire la graisse, vous pouvez choisir haltère plus léger 3 kg, il est recommandé la pratique doit se faire dans chaque 15-25 fois, le contrôle intervalle dans 1-2 minutes pour chaque groupe, vous pouvez choisir votre musique préférée avec l'exercice.
Certains propriétaires d'entreprises, veulent une méthode d'utilisation des bouteilles au lieu Haltères d'eau minérale, comme la sélection grande bouteille d'eau minérale ou d'une méthode de remplissage de sable dans des bouteilles, afin que vous puissiez exercer à tout moment dans le bureau.
Haltère fitness
1, banc d'haltères
Focus sur les sites de formation
L'entraînement principal est le pectoral, le deltoïde et le triceps.
Position de départ
En décubitus dorsal sur le banc, les pieds à plat sur le sol.
Processus d'action
Deux bras ouverts sur les deux côtés de la ligne droite, puis lentement plié, et enfin à haltères naturellement tomber dans un battement, puis respirer des deux côtés des haltères seront en mouvement, assis sur cette répétition.
Points de formation
Ne pas cambrer ou asphyxier le dos et les fesses, ce qui peut rendre les muscles hors de contrôle et dangereux.
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