الدمبل لا تخضع لقيود على مكان، وممارسة أي زمان ومكان، وليس فقط شكل ولكن أيضا تقليل الدهون.
سوف الدمبل ممارسة "امرأة العضلات" ذلك؟
العديد من النساء لا يحبون الدمبل، خوفا من أن يمارسن كتلة العضلات ويؤثر على الجماليات، وهذا أمر مثير للقلق تماما، الرجال لديهم هرمونات أكثر 10 مرات من النساء لتعزيز نمو العضلات، وليس لدى النساء هذا النوع من الشرط إلا للتدريب المكثف. على العكس من ذلك، التدريب السليم الدمبل يمكن أن تحسن عملية التمثيل الغذائي الأساسية للمرأة، لتحقيق تأثير فقدان الوزن لا تنتعش.
كيفية اختيار الدمبل الصحيح؟
ممارسة الدمبل، يجب علينا أولا تحديد الوزن الصحيح الدمبل، وفي هذه القضية، مقابلات مع مراسل مدرب اللياقة البدنية فاس، وقالت، إذا كان المقصود من هذه الممارسة لتعزيز العضلات، يجب أن تختار 65٪ إلى 85٪ تحميل الدمبل.
على سبيل المثال، إذا كان كل يمكن رفع حمولة من 10 كجم، والوزن يجب أن يكون اختيار 6،5-8،5 كجم ممارسة الدمبل من 5 إلى 8 مجموعات كل ممارسة اليوم، من 6 إلى 12 مرة لكل عملية، لا ينبغي سرعة عملية سريع جدا، كل فترة من 2-3 دقائق.
إذا كانت المرأة من أجل الحد من الدهون، ويمكنك اختيار الدمبل 3 كجم أخف وزنا، وينبغي أن يتم ممارسة فمن المستحسن في كل 15-25 مرات، السيطرة الفاصل في 1-2 دقائق لكل مجموعة، يمكنك اختيار الموسيقى المفضلة لديك مع ممارسة الرياضة.
بعض أصحاب الأعمال، ونريد طريقة لاستخدام الدمبل بدلا من زجاجات المياه المعدنية، مثل اختيار زجاجة كبيرة من المياه المعدنية أو الرمل طريقة التعبئة في زجاجات، حتى تتمكن من ممارسة في أي وقت في المكتب.
اللياقة البدنية الدمبل
1، ومقاعد البدلاء الدمبل الصحافة
مناطق التدريب الرئيسية
التدريب الرئيسي هو الصدرية الكبرى، الدالية وثلاثية الرؤوس.
ابدأ
مستلق على مقاعد البدلاء في مقعد مسطح، أقدام مسطحة على الأرض، واثنين من النخيل حتى الدمبل حتى.
عملية الإجراء
اثنين من الأسلحة مفتوحة لكلا الجانبين على التوالي، ثم عازمة ببطء، وأخيرا إلى الدمبل تقع بشكل طبيعي في ضربات، وبعد ذلك التنفس على جانبي الدمبل سوف يكون على هذه الخطوة، ويجلس على هذا التكرار.
نقاط التدريب
لا يتقوس أو يخنق ظهرك والأرداف، والتي يمكن أن تجعل العضلات خارج نطاق السيطرة وخطيرة.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
