گوشت شکم را دشوار است به پایین نازک است، بنابراین بسیاری از سردرد MM است، در تلاش بسیاری از راه، اثر آشکار نیست، در واقع، حوله زندگی روزانه می تواند به ما کمک کند یک مشکل بزرگ را حل کند؟
. دلایل بسیاری برای تشکیل چربی شکم، مانند کم تحرک می تواند باعث وجود دارد، برخی به علت چربی پس از زایمان من گفت: من معمولا یک نقطه تاکید، نه تنها به تکیه یک بخش خاصی از که گفت، بدن تنها می توان کاهش داد تمرکز بر چربی شکمی با از دست دادن چربی، از دست دادن چربی بدن و بهترین راه ورزش های هوازی است.
حوله کوچک معمولی نیز می تواند شما نازک را، شما به نظر نمی این فقط یک حوله کوچک، از طریق اقدامات خاص است، آن را اجازه می دهد تا شانه بدن، گردن، پشت، و غیره کمر، لگن و بازو قطعات از عضلات و رباط ها کشش و درآمد ورزش تنگ، در دراز مدت پایبندی نه تنها برای ایجاد یک منحنی زیبا از بدن، در بر داشت زیر شما یاد می دهد رژیم غذایی حوله سحر و جادو!
شکم گاو را بکشید
1. شکم نازک صاف، تماشای پاها به سمت بالا خم به سمت بالا 90 درجه، ران حلقه حوله در نزدیکی زانو، دست به حوله موقعیت آماده کشیده شده است.
2. بدن پایین تر به دست نخورده باقی بماند، دست خود را تنگ تر از حوله، شانه و سر به آرامی است به خارج از زمین، قدرت شکم شکم برای بازگشت به موقعیت آماده بعد از 5 ثانیه. 15-20 بار این حرکت را تکرار کنید.
کشیدن شکم در حرکت آهسته
1. چهره بالا بر روی زمین، زانوها خمیدگی، پای پا روی زمین، حوله های بسته شده به عنوان یک جعبه کوچک، پد در کمر عقب، انگشتان پشت در مغز، نفس عمیق؛
2. در حالی که تنفس، به آرامی سر و شانه خود را از زمین (حدود 3 عدد) بلند کنید، آن را روی پای خود بگذارید، چند بار نگه دارید و سپس به آرامی موقعیت شروع خود را بازگردانید؛ این اقدام است
پشتیبانی صفحات کشویی
1. اندام های بدن، حوله هایی که در پای پنهان شده اند؛ ناف کشیدن موهای ستون فقرات، زانوها کمی از زمین بلند می شوند (باسن بلند نمی شوند)؛
به موقعیت شروع از کشویی فوت (زانو همیشه خالی) انقباض شکم، پشت؛؛ 2. نیروی پاشنه پا، پاها وضعیت بازوی راست حمایت بشقاب رانده شد (سینک بیش از حد نمی ران، و بلند نیست) این است که یک actuations؛ تکمیل در مجموع 15 بار، و یا هر چند بار که به پایان رسید.
کمر نازک وری چرخش
1. بدن نشستن چهار زانو، حوله دور پشت و قفسه سینه در همان ارتفاع، دست خود را درک حوله در هر دو به پایان می رسد، شکم و قفسه سینه، تماشای جلو وضعیت آماده بود.
2. بدن پایین تر و دست باقی می ماند دست نخورده، 5 ثانیه پس از حداکثر روتور بالا سمت چپ، و روتور راست به آرامی. این عمل یک مجموعه ای از حق است و سمت چپ، تکرار 15-20 گروه.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
