Es un buen ejercicio aeróbico, pero también un muy buen ejercicio para perder peso. Se necesitan buenos hábitos para cumplir, ¡debido a la buena preparación del verano, el entrenamiento de invierno!
Las condiciones difíciles son más propicias para ejercer su propia fuerza de voluntad. Pero en el invierno, hay algunas cosas que necesita para prestar más atención de lo habitual.
Preparación antes de correr
Calentamiento
Asegúrese de calentar antes de correr para realizar suficientes actividades preparatorias, despertando el cuerpo del sistema, tan rápido en el estado de movimiento.
Vestido
Después de las actividades preparatorias, el cuerpo tendrá un poco de fiebre, esta vez debería ser apropiado para reducir la ropa para evitar que el cuerpo sude después del ejercicio, la ropa fresca afecte la salud debido a que la temperatura antes de agotarse, algunas personas usarán más ropa. Alto, se siente caliente y se escapa. Esto es particularmente vulnerable al frío.
Comer
Antes de ejecutar la cantidad correcta de comer algo, como plátanos, manzanas, leche y así sucesivamente. En el proceso de ejecución en sí mismo, no me siento con hambre.
Medio ambiente
El invierno no es adecuado para hacer ejercicio por la mañana, levantarse frío de la mañana, respirando el aire frío no es saludable, vulnerables al frío. Y en la niebla de la mañana o las heladas fácilmente, niebla obstaculizará la vista, las heladas tocará el suelo resbaladizo, no desde un punto de vista de seguridad especialmente adecuado niebla y la neblina, el aire de sustancias nocivas mucho mayores. pulmones causarán ningún daño, por lo que la niebla y la bruma de no ejercicio al aire libre. trate de elegir a correr por la mañana o por la noche. el mejor momento es en Tres o cuatro en punto de la tarde, cuando el aire es más adecuado para los deportes.
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No corras todos los días
Aunque correr es bueno para mantenerse en forma y perder peso, los expertos no recomiendan correr todos los días, preferiblemente una vez al día. En cuanto al día sin correr, se pueden hacer ejercicios de estiramiento para aumentar la flexibilidad general del cuerpo. La clave para suavizar el metabolismo del cuerpo, en particular, para evitar la acumulación de grasa y agua en las extremidades.
No corras rápidamente
No creo que funcione más rápido, más grasa se quema. Al contrario, cuando se está ejecutando rápido, suministro inadecuado de oxígeno al cuerpo, el cuerpo está haciendo ejercicio anaeróbico, la grasa no puede participar plenamente en la combustión, por lo que no se consume, el ejercicio pero la intensidad relativamente baja ejercicio aeróbico para promover mejor la grasa de su cuerpo quema. Por lo tanto, la forma de determinar el ejercicio aeróbico de intensidad actual en ejecución o ejercicio anaeróbico? la forma más fácil es sentir el aire si no se ejecutan de la respiración, que muestra el cuerpo durante el ejercicio anaeróbico; si se ejecuta incluso la respiración coordinación, incluso pueden chatear con gente alrededor de los bordes laterales y en funcionamiento, sin sentir la respiración desordenada, significa que está haciendo más para promover la quema de grasa el ejercicio aeróbico.
No corras solo por 20 minutos
En teoría, la premisa de calentamiento total, trotar 20 minutos es el consumo de energía casi rápida, la grasa de reserva de energía comenzó a movilizarse y prepararse para la combustión, si esta vez para detener el ejercicio, no lo suficiente para lograr el objetivo de pérdida de grasa quema de grasa. Para perder peso al correr, correr por lo menos 20 minutos, 40 minutos es más recomendable para los expertos en tiempo de carrera.
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