Является хорошим аэробным упражнением, но также очень хорошим упражнением по снижению веса. Хорошие привычки необходимы, чтобы придерживаться, потому что хорошая летняя подготовка, зимняя подготовка!
Жесткие условия более благоприятны для осуществления собственной силы воли. Но зимой вы должны уделять больше внимания, чем обычно.
Подготовка перед запуском
Разминка
Не забудьте разогреться перед запуском, чтобы сделать достаточную подготовительную деятельность, просыпать тело системы, так быстро в состояние движения.
2. платье
После подготовительных действий тело будет слегка лихорадочным, на этот раз должно быть целесообразно уменьшить одежду, чтобы предотвратить потливость тела после тренировки, раздеться прохладно, влияют на здоровье, потому что температура до бега низкая, некоторые люди будут носить больше одежды. Высокий, чувствую себя горячим. Это особенно уязвимо для холода.
3. питание
Перед тем, как бежать, имейте еду, такую как бананы, яблоки, молоко и т. Д. Не голоден во время бега.
4. Окружающая среда
Зима не подходит для утренних упражнений, вставать рано утром холоднее, дышать холодным воздухом на теле нехорошо, легко простудиться. Утром легко бывает туман или мороз, туманность будет мешать зрению, мороз сделает землю скользкой, с точки зрения безопасности Подходящий особенно туманный туман, воздух значительно увеличил количество вредных веществ, вдыхание легких наносит вред организму, поэтому помутнение погоды, а не на открытом воздухе, старайтесь выбирать утром или вечером. Лучшее время Три или четыре часа дня, когда воздух более подходит для занятий спортом.
Зимняя беговая потеря веса 3 не основывается
Не запускайте каждый день
Хотя бег трусцой хорош для поддержания пригодности и потери веса, эксперты не рекомендуют работать каждый день, предпочтительно один раз в день. Что касается дня без бега, можно сделать упражнения на растяжку, чтобы повысить гибкость всего тела. Ключ к сглаживанию метаболизма тела, в частности, для предотвращения накопления жира и воды в конечностях.
Не запускайте быстро
Не думайте, что чем быстрее вы бежите, тем больше жира вы сжигаете. Противоположное верно, когда вы бежите быстро, с недостаточным количеством кислорода в организме, анаэробными упражнениями в теле и жиром, который не может полностью участвовать в сгорании, поэтому его нельзя потреблять С другой стороны, менее интенсивное аэробное упражнение может фактически повысить жирность вашего тела. Итак, как вы узнаете, является ли ваша нынешняя сила аэробной или анаэробной? Самый простой способ сделать это - чувствовать усталость во время бега Последующее дыхание, это показывает, что тело в анаэробных упражнениях, если вы бежите, когда дыхание равномерно координируется, и даже люди могут общаться с людьми во время бега и не будут чувствовать нарушения дыхания, указывая на то, что вы делаете больше всего для стимулирования сжигания жира Аэробные упражнения
Не запускайте в течение 20 минут
Теоретически, полностью разогретое помещение, пробежка 20 минут - это почти быстрое потребление энергии, резервный энергетический жир начал мобилизоваться и подготовиться к сжиганию, если на этот раз, чтобы остановить упражнение, недостаточно для достижения цели сжигания жира. , Чтобы похудеть за счет бега, работая как минимум на 20 минут, более 40 минут рекомендуют специалисты по времени работы.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Для того, чтобы быть здоровым, чтобы похудеть это? Хотите, чтобы получить месяц на 8 кг программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
