یک ورزش هوازی خوب، ورزش کاهش وزن بسیار خوبی است. عادات خوب است نیاز به پایبندی به، چون تابستان یک چهره خوب، زمستان اکسل!
محیط سخت تر است منجر به ورزش اراده خود را دارند. اما در حال اجرا در زمستان، در واقع برخی از چیزهایی که شما نیاز به توجه بیشتر از حد معمول وجود دارد.
آماده سازی قبل از اجرا
گرم شدن
مطمئن باشید که برای گرم کردن قبل از در حال اجرا، به اندازه کافی آماده سازی کامل، از خواب بیدار سیستم های بدن، آن را به سرعت به حرکت.
لباس
پس از آماده سازی انجام می شود، بدن می شود یک تب خفیف، این بار باید مناسب باشد به منظور کاهش لباس. بدن پس از ورزش برای جلوگیری از عرق کردن، عریان سرد بر سلامت. از آنجا که درجه حرارت قبل از در حال اجرا پایین، مردم لباس های بیشتری را اجرا کنید تا افزایش درجه حرارت لباس بالا، احساس داغ شدن را می کند. این به خصوص برای سردی آسیب پذیر است.
خوردن
قبل از اجرای مقدار مناسب از نیش خوردن، مانند موز، سیب، شیر و غیره. در فرآیند در حال اجرا خود را در، من احساس نمی گرسنه.
محیط زیست
زمستان است مناسب برای ورزش صبح نیست، تا سرد در اوایل صبح، هوای سرد ناسالم، آسیب پذیر به سرد است. و در مه صبحگاهی یا یخ به راحتی، مه خواهد دید مانع، فراست به زمین نه از نقطه نظر امنیتی ضربه لغزنده، مناسب ویژه مه و غبار، هوا از مواد مضر تا حد زیادی افزایش یافته است. ریه خواهد شد هر گونه آسیب شود، به طوری که مه و مه و به ورزش در فضای باز. سعی کنید برای انتخاب آهسته دویدن در صبح و یا در شب. بهترین زمان در است سه یا چهار ساعت بعد از ظهر، زمانی که هوا برای ورزش مناسب تر است.
زمستان در حال از دست رفتن وزن 3 اصل نیست
هر روز اجرا نکن
هرچند تمرینات کششی برای حفظ مناسب و از دست دادن وزن مناسب است، کارشناسان توصیه نمی کنند هر روز، ترجیحا یک بار در روز استفاده کنید. در مورد روز بدون ورزش، تمرینات کششی می تواند برای افزایش انعطاف پذیری کلی بدن انجام شود. کلید متابولیسم بدن بدن، به ویژه برای جلوگیری از انباشت چربی و آب در اندام.
به سرعت اجرا نکن
فکر نمی کنم که اجرای سریع تر، چربی بیشتری می سوزانید. برعکس، زمانی که شما در حال اجرا سریع، عرضه ناکافی اکسیژن بدن، بدن انجام ورزش های بی هوازی، چربی طور کامل نمی تواند در احتراق شرکت می کنند، به طوری که مصرف نمی شود، ورزش اما ورزش هوازی با شدت نسبتا پایین برای ترویج بهتر چربی بدن شما را از سوختن. بنابراین، چگونه به تعیین شدت در حال اجرا ورزش های هوازی فعلی شما و یا ورزش های بی هوازی؟ ساده ترین راه این است که احساس هوای اگر شما را اجرا کنید نفس، آن را به بدن در طول ورزش های بی هوازی را نشان می دهد؛ اگر شما حتی تنفس هماهنگی، حتی می توانید با مردم در اطراف لبه های جانبی و در حال اجرا، چت بدون احساس اختلال تنفس، به این معنی شما انجام می دهند بیشتر به ترویج سوزاندن چربی ورزش های هوازی.
فقط 20 دقیقه کار نکنید
در تئوری، تحت فرض از کامل گرم کردن، آهسته دویدن 20 دقیقه آن است مصرف انرژی سریع تقریبا، شروع به بسیج ذخایر چربی از انرژی در هنگام سوخته آماده اگر این زمان برای متوقف کردن جنبش، به میزان کمتر از چربی کامل سوزاندن اهداف کاهش وزن. بنابراین، ، به منظور از دست دادن وزن در حال اجرا، فرار به مدت حداقل 20 دقیقه، و 40 دقیقه یک مقایسه طولانی مدت از کارشناسان توصیه می شود.
'ارسال رفاه: بیا ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
به سالم برای کاهش وزن آن؟ آیا می خواهید برای دریافت ماه 8 کیلوگرم کاهش وزن برنامه؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' تعداد خب میکرو کانال (ID: paireliang و یا اسکن سمت بالای کد دو بعدی)، و سپس بازگشت کلمات کلیدی '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
