É um bom exercício aeróbio, mas também um exercício de perda de peso muito bom. São necessários bons hábitos para aderir, porque a boa construção do verão, treinamento de inverno!
As condições difíceis são mais propícias para exercitar sua própria força de vontade. Mas, correndo no inverno, há algumas coisas que você precisa para prestar mais atenção do que o habitual.
Preparação antes de correr
Aquecimento
Certifique-se de aquecer antes de correr para fazer atividades preparatórias suficientes, acorde o corpo do sistema, tão rapidamente no estado de movimento.
Vestido
Após as atividades preparatórias realizadas, o corpo estará ligeiramente febril, desta vez deve ser apropriado para reduzir a roupa para evitar o transpiração do corpo após o exercício, se despide, afide a saúde, porque a temperatura antes de correr para baixo, algumas pessoas usarão mais roupas. Alto, fique quente correndo. Isto é particularmente vulnerável ao frio.
Coma
Antes de correr, tenha algum alimento, como bananas, maçãs, leite, etc. Não sinta fome durante a corrida.
Ambiente
O inverno não é adequado para exercícios matutinos, levantar-se cedo pela manhã é mais frio, respirar ar frio no corpo não é bom, fácil de pegar um resfriado e fácil de ter névoa ou geada pela manhã, o nevoeiro irá dificultar a linha de visão, a geada tornará o solo escorregadio, do ponto de vista da segurança Adequado especialmente a névoa, o ar aumentou consideravelmente as substâncias nocivas, a inalação dos pulmões causará danos ao corpo, de modo que a neblina do tempo e não se exercita ao ar livre, tente escolher correr de manhã ou de noite. O melhor momento é Três ou quatro horas da tarde, quando o ar é mais adequado para esportes.
Inverno que corre perda de peso 3 não princípio
Não corra todos os dias
Embora o jogging seja bom para se manter em forma e perder peso, os especialistas não recomendam correr todos os dias, de preferência uma vez por dia. Quanto ao dia sem correr, exercícios de alongamento podem ser feitos para aumentar a flexibilidade geral do corpo. É importante garantir A chave para o metabolismo do corpo liso, em particular, para evitar o acúmulo de gordura e água nos membros.
Não corra rapidamente
Não pense que quanto mais rápido você correr, mais gordura que você queima. O contrário é verdade quando você corre rapidamente, com oxigênio insuficiente no corpo, exercício anaeróbico no corpo e gordura não sendo capaz de participar plenamente na combustão, portanto não pode ser consumido O exercício aeróbico menos intenso, por outro lado, pode aumentar a queima de gordura do seu corpo. Então, como você sabe se sua força atual é aeróbica ou anaeróbica? A maneira mais fácil de fazer isso é se você se sente cansado enquanto corre O próximo suspiro mostra que o corpo no exercício anaeróbico, se você correr ao respirar uniformemente coordenado, e até mesmo as pessoas podem conversar com as pessoas enquanto correm, e não sentirão distúrbios respiratórios, indicando que você está fazendo o máximo para promover a queima de gordura Exercício aeróbico
Não corra por 20 minutos
Em teoria, premissa de aquecimento completo, jogging 20 minutos é quase rápido consumo de energia, energia de reserva de gordura começou a se mobilizar e se preparar para a combustão, se desta vez para parar o exercício, não é suficiente para alcançar a finalidade da perda de peso de queima de gordura. , Para perder peso através da corrida, executando pelo menos 20 minutos, 40 minutos são especialistas em tempo de funcionamento mais recomendados.
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