良いエアロビクス運動ですが、また非常に良い体重減少の運動です。夏の良いビルド、冬のトレーニングのために良い習慣が遵守する必要があります！
厳しい条件は自らの意志を行使するのに役立ちます。しかし、冬には、あなたはいつもよりも注意を払う必要があります。
実行前の準備
ウォームアップ
準備活動を十分に行うために実行する前にウォームアップして、システムの本体を起きて、動きの状態にすばやく立ち上がらせてください。
ドレス
準備活動が完了した後、体はわずかに発熱するが、この時間は運動後の発汗を防ぐために衣服を減らすために適切でなければならない、低温になる前に温度が冷たい影響を与えるので、高いですが、暑いと感じています。これは特に寒さに弱いです。
食べる
ランニングの前に、バナナ、リンゴ、ミルクなどの食べ物を用意してください。走っている間は空腹になってはいけません。
環境
冬の朝の練習に適していない、早朝の寒さを立ち上がって、冷たい空気を呼吸すると、寒さに弱い、不健康である。そして、簡単に朝の霧や霜で、霧が視界の妨げになる、霜がない、セキュリティの観点から、滑りやすい地面にヒットします適し特に霧やかすみ、有害物質の空気が大幅に増加した。肺は害、そうではない屋外の運動に霧やかすみの原因となります。午前中や夕方にジョギングを選択してみてください。ベストタイムはです空気がスポーツにもっと適している午後3時または4時。
冬の実行減量3は原則ではありません
毎日走らないでください
ジョギングはフィット感を維持し体重を減らすのには効果がありますが、毎日、好ましくは1日1回の運動はおすすめしません。走っていない日は体全体の柔軟性を高めるためにストレッチ練習をすることができます。身体の代謝を円滑にするための鍵は、特に、四肢の脂肪と水分の蓄積を防ぐことです。
迅速に実行しないでください
運動、その実行が速く、あなたが燃やすより多くの脂肪。逆に、あなたが速く実行している、酸素の供給不足の体は、体が無酸素運動をやっている、脂肪が完全燃焼に参加することはできませんので、消費されていないと思いませんかしかし、比較的低強度の有酸素運動は、より良い。そう、どのようにあなたの現在実行中強度の有酸素運動や無酸素運動を決定するために燃えるあなたの体の脂肪を促進するには？最も簡単な方法は、あなたが実行しない場合の空気を感じることがあります息の、それは嫌気性運動中に体を示し、あなたも呼吸の調整を実行した場合でも呼吸障害を感じることなく、側縁とランニング周囲の人とチャットすることができ、それはあなたが脂肪燃焼を促進するために、ほとんどをやっている意味します有酸素運動
20分だけ走らないでください
理論的には、完全なウォームアップの前提の下で、20分のジョギングは、この時間は移動を停止した場合、それは完全な脂肪燃焼減量の目的まではありませんが、準備された燃焼時の迅速なエネルギー消費量はほぼので、エネルギーの脂肪の埋蔵量を動員し始めています、実行して重量を失うためには、お勧めの専門家の長時間実行の比較で、少なくとも20分、および40分間走りました。
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