एक अच्छा एरोबिक व्यायाम, वजन घटाने व्यायाम विशेष रूप से अच्छा है। अच्छी आदतें, का पालन करने की जरूरत है, क्योंकि गर्मियों में एक अच्छा आंकड़ा है, सर्दियों उत्कृष्टता प्राप्त!
कठिन माहौल अधिक अनुकूल अपने स्वयं के इच्छा शक्ति व्यायाम करने के लिए। लेकिन सर्दियों की दौड़ में शामिल, वास्तव में वहाँ कुछ चीजें आप सामान्य से अधिक ध्यान देने की जरूरत है।
चलने से पहले तैयारी
गर्म हो जाओ
चलाने से पहले गर्म करना सुनिश्चित करें, पर्याप्त पूर्ण तैयारी, इसे जल्दी गति में कर शरीर प्रणाली जगा,।
2. ड्रेस
बाद तैयारियों किया, शरीर एक मामूली बुखार हो जाएगा, इस समय कपड़े कम करने के लिए उपयुक्त होना चाहिए। शरीर पसीना रोकने के लिए व्यायाम के बाद, ठंड वस्त्रहीन स्वास्थ्य को प्रभावित। क्योंकि तापमान से पहले कम चल रहा है, लोगों को और अधिक तापमान वृद्धि चलने कपड़े पहनने होंगे ऊँची, गर्म चलने वाला लग रहा है। यह ठंडा करने के लिए विशेष रूप से कमजोर है।
3. भोजन
खाने के लिए काटने, इस तरह के केले, सेब, दूध और इसी तरह की सही मात्रा चल रहा है। अपने आप में चलाने की प्रक्रिया में पहले, मुझे भूख नहीं लग रहा है।
4. पर्यावरण
शीतकालीन सुबह व्यायाम के लिए उपयुक्त नहीं है, सुबह ठंड उठो, ठंडी हवा में सांस लेने, अस्वास्थ्यकर ठंड की चपेट में है। और सुबह कोहरा या आसानी से ठंढ में, कोहरे दृष्टि में बाधा होगा, ठंढ जमीन फिसलन मारा जाएगा, देखने के एक सुरक्षा बिंदु से नहीं उपयुक्त विशेष रूप से कोहरे और धुंध, हानिकारक पदार्थ का हवा में काफी वृद्धि हुई। फेफड़ों कोई नुकसान होगा, ताकि कोहरे और धुंध आउटडोर अभ्यास के लिए नहीं। सुबह या शाम को जॉगिंग चयन करने के लिए प्रयास करें। सबसे अच्छा समय में है तीन या दोपहर चार बजे, जब हवा खेल के लिए अधिक उपयुक्त है।
सर्दियों में वज़न घटने 3 चल रहा है सिद्धांत नहीं है
रोज़ न चलें
स्वास्थ्य और वजन घटाने को बनाए रखने के लिए फायदेमंद दौड़ना, लेकिन विशेषज्ञों हर दिन चलाने के लिए अनुशंसा नहीं करते हैं, वहीं हर दूसरे दिन फिर से चलाने के लिए। के रूप में दिन के बीच नहीं चलाने के लिए, आप कुछ खींच, शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने के लिए कर सकते हैं सबसे अच्छा है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है, यह सुनिश्चित करें कि है कुंजी शरीर के चयापचय को चिकनी, विशेष रूप से, हाथ-पैरों और तरल पानी में वसा के संचय को रोका जा सकता।
2. तेजी से भागो मत
कि रन तेजी से, अधिक वसा आप जला। इसके विपरीत, जब आप तेजी से चला रहे हैं, ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति शरीर, शरीर अवायवीय व्यायाम कर रही है मत सोचो, वसा पूरी तरह दहन में भाग नहीं ले सकते हैं, तो भस्म नहीं किया जा रहा है, व्यायाम लेकिन अपेक्षाकृत कम तीव्रता एरोबिक व्यायाम बेहतर जल गए। हां, तो कैसे अपने वर्तमान चल रहा है तीव्रता एरोबिक व्यायाम या अवायवीय व्यायाम निर्धारित करने के लिए आपके शरीर की वसा को बढ़ावा देने के लिए? सबसे आसान तरीका है अगर तुम नहीं चला हवा को महसूस करने के लिए है सांस की, यह अवायवीय अभ्यास के दौरान शरीर से पता चलता है, आप भी समन्वय साँस लेने में चलाते हैं, यहां तक कि अव्यवस्थित श्वास महसूस कर के बिना ओर किनारों और चल रहा है, आसपास के लोगों के साथ चैट कर सकते हैं, इसका मतलब है आप सबसे अधिक कर रहे हैं वसा जलने को बढ़ावा देने के एरोबिक व्यायाम।
न सिर्फ 20 मिनट तक चलें
सिद्धांत रूप में, पूर्ण वार्म अप के आधार, 20 मिनट जॉगिंग के तहत यह त्वरित ऊर्जा की खपत लगभग, ऊर्जा की वसा भंडार जुटाने के लिए शुरू हुआ जब तैयार जला दिया है, अगर इस बार आंदोलन को रोकने के लिए, वजन घटाने के उद्देश्य से जल पूर्ण वसा की तुलना में कम की राशि। इसलिए है, , आदेश चलाकर अपना वजन कम करने के लिए, कम से कम 20 मिनट के लिए भाग गया, और 40 मिनट की सिफारिश के विशेषज्ञों के एक लंबे समय से चल तुलना है।
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