Ist eine gute Aerobic-Übung, aber auch eine sehr gute Gewicht-Verlust-Übung.Gute Gewohnheiten sind erforderlich, um zu halten, weil der Sommer ist gut gebaut, Winter-Training!
Harte Bedingungen sind förderlich, um ihre eigene Willenskraft auszuüben.Aber im Winter laufen, gibt es einige Dinge, die Sie mehr Aufmerksamkeit als üblich bezahlen müssen.
Vorbereitung vor dem Laufen
Aufwärmen
Achten Sie darauf, sich vor dem Laufen aufzuwärmen, um genügend vorbereitende Aktivitäten zu machen, den Körper des Systems so schnell in den Zustand der Bewegung aufzuwecken.
Kleid
Nach den vorbereitenden Aktivitäten, der Körper wird leicht Fieber sein, sollte diese Zeit angemessen sein, um die Kleidung zu reduzieren Körper Schwitzen nach dem Training zu verhindern, ausziehen kühlen Einfluss auf die Gesundheit, weil die Temperatur vor dem Tief laufen, werden einige Leute mehr Kleidung tragen. Hoch, fühlt sich heiß an und ist besonders anfällig für Kälte.
Essen
Bevor die richtige Menge an Biss laufen zu essen, wie Bananen, Äpfel, Milch und so weiter. In dem Prozess selbst läuft in, fühle ich mich nicht hungrig.
Umwelt
Der Winter ist für Frühsport nicht geeignet, am frühen Morgen kalt aufstehen, kalte Luft zu atmen ist ungesund, anfällig für Kälte. Und am Morgen Nebel oder Frost leicht, wird Nebel behindern Sicht, Frost wird auf den Boden rutschig, nicht von einer sicherheitstechnischen Sicht besonders geeignet Nebel und Dunst, erhöhte sich die Luft von Schadstoffen stark. Lunge Schaden anrichten wird, so dass der Nebel und Dunst nicht zu Bewegung im Freien. versuchen, am Morgen oder am Abend zu wählen joggen. die beste Zeit in drei oder vier Uhr nachmittags, wenn die Luft ist besser geeignet für den Sport.
Winterlauf Gewichtsverlust 3 nicht Prinzip
Lauf nicht jeden Tag
Obwohl Joggen gut ist, um fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren, empfehlen Experten nicht, jeden Tag zu laufen, am liebsten einmal am Tag.Wenn der Tag ohne Laufen ist, können Dehnübungen durchgeführt werden, um die gesamte Körperflexibilität zu erhöhen Der Schlüssel zum glatteren Körperstoffwechsel, insbesondere zur Verhinderung der Ansammlung von Fett und Wasser in den Gliedmaßen.
Lauf nicht schnell
Denk nicht, dass schneller laufen, desto mehr Fett verbrennen Sie. Im Gegenteil, wenn Sie laufen schnell, unzureichende Versorgung mit Sauerstoff des Körper, der Körper anaerobe Übung zu tun, Fett kann nicht vollständig in der Verbrennung teilnehmen, also nicht verzehrt werden, Übung aber relativ niedrige Intensität Aerobic-Übungen besser Ihren Körpers der Fettverbrennung zu fördern. so, wie Sie Ihre laufende Intensität Aerobic-Übungen oder anaerobe Übung bestimmen? der einfachste Weg ist, um die Luft zu fühlen, wenn Sie nicht laufen Atem, es ist der Körper während der anaeroben Übung zeigt, wenn Sie auch die Koordination laufen Atmung, auch mit Menschen rund um die Seitenkanten und Laufen, ohne Atemstörungen Gefühl chatten, es bedeutet, dass Sie das Beste tun, die Fettverbrennung zu fördern Aerobic-Übungen.
Laufen Sie nicht nur 20 Minuten lang
In der Theorie unter der Prämisse des vollständigen Warm-up, Joggen 20 Minuten ist es schnell Energieverbrauch fast, Fettreserven von Energie zu mobilisieren begann, als bereit, verbrannt, wenn diese Zeit Bewegung zu stoppen, zu weniger betragen als das vollen Fett Gewichtsverlust Zwecke zu verbrennen. Deshalb , Um Gewicht zu verlieren durch Laufen, Laufen mindestens 20 Minuten, ist 40 Minuten mehr empfohlen Laufzeitexperten.
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