Est-ce un bon exercice aérobique, mais aussi un très bon exercice de perte de poids, de bonnes habitudes à respecter, car la bonne construction de l'été, l'entraînement hivernal!
Les conditions difficiles sont plus propices à l'exercice de leur propre volonté. Mais en hiver, il y a certaines choses que vous devez faire plus attention que d'habitude.
Préparation avant de courir
Réchauffer
Assurez-vous de vous réchauffer avant de courir pour faire suffisamment d'activités préparatoires, réveillez le corps du système, si rapidement dans l'état de mouvement.
Robe
Après les activités préparatoires, le corps sera légèrement la fièvre, cette fois devrait être approprié pour réduire les vêtements pour éviter la transpiration du corps après l'exercice, se déshabiller cool affecter la santé parce que la température avant de courir bas, certaines personnes porteront plus de vêtements. Élevé, il fait chaud au toucher, particulièrement vulnérable au froid.
Mange
Avant d'exécuter la bonne quantité de morsure à manger, comme les bananes, les pommes, le lait et ainsi de suite. Dans le processus de vous-même en courant, je ne me sens pas faim.
Environnement
L'hiver ne convient pas à l'exercice du matin, se lever froid tôt le matin, respirer de l'air froid est malsain, vulnérable au froid. Et dans le brouillard du matin ou le gel facilement, le brouillard gênera la vue, le gel va frapper le sol glissant, pas d'un point de vue de la sécurité adapté en particulier le brouillard et la brume, l'air des substances nocives fortement augmenté. poumons causer un préjudice, de sorte que le brouillard et la brume de ne pas exercer de plein air. essayer de choisir le jogging le matin ou le soir. le meilleur moment est Trois ou quatre heures de l'après-midi, quand l'air est plus propice aux sports.
Perte de poids en cours d'exécution 3 ne pas principe
Ne cours pas tous les jours
Bien que le jogging soit bon pour rester en forme et perdre du poids, les experts recommandent de ne pas courir tous les jours, de préférence une fois par jour. La clé pour lisser le métabolisme du corps, en particulier, pour empêcher l'accumulation de graisse et d'eau dans les membres.
Ne pas courir vite
Ne croyez pas que plus vite vous courez, plus vous brûlez de graisse, le contraire est vrai quand vous courez rapidement, avec un manque d'oxygène dans le corps, l'exercice anaérobique dans le corps et la graisse ne pouvant pas participer pleinement à la combustion. En revanche, l'exercice aérobie moins intense peut réellement stimuler la combustion des graisses de votre corps, alors comment savoir si votre force actuelle est aérobie ou anaérobie? La façon la plus simple de le faire est de vous sentir fatigué pendant que vous courez. La respiration suivante, il montre que le corps dans l'exercice anaérobie, si vous courez en respirant uniformément coordonné, et même les gens peuvent discuter avec les gens autour pendant la course, et ne pas ressentir de troubles respiratoires, indiquant que vous faites le plus pour promouvoir la combustion des graisses Exercice aérobique
Ne courez pas seulement pendant 20 minutes
En théorie, en vertu du principe de plein échauffement, 20 minutes de jogging est la consommation d'énergie rapide presque, a commencé à mobiliser les réserves de graisse d'énergie lorsqu'il est brûlé préparé, si cette fois-ci pour arrêter le mouvement, est élevé à moins que la graisse pleine combustion des fins de perte de poids. Par conséquent, , Afin de perdre du poids en cours d'exécution, en cours d'exécution au moins 20 minutes, 40 minutes est plus recommandé experts du temps de course.
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