هو التمارين الرياضية جيدة، ولكن أيضا ممارسة جيدة جدا لانقاص الوزن، وهناك حاجة إلى عادات جيدة للتمسك، لأن بناء الصيف الجيد والتدريب في فصل الشتاء!
الظروف الصعبة هي أكثر ملاءمة لممارسة الإرادة الخاصة بهم.ولكن تشغيل في فصل الشتاء، وهناك بعض الأشياء التي تحتاج إلى إيلاء المزيد من الاهتمام من المعتاد.
إعداد قبل تشغيل
الاحماء
تأكد من الاحماء قبل تشغيل للقيام بما يكفي من الأنشطة التحضيرية، استيقظ الجسم من النظام، وذلك بسرعة في حالة الحركة.
2. اللباس
بعد الأنشطة التحضيرية القيام به، فإن الجسم يكون حمى قليلا، وهذه المرة يجب أن يكون مناسبا للحد من الملابس لمنع التعرق الجسم بعد ممارسة الرياضة، خلع ملابسه بارد تؤثر على الصحة لأن درجة الحرارة قبل تشغيل منخفضة، وبعض الناس ارتداء المزيد من الملابس. عالية، ويشعر الساخنة تشغيل قبالة، وهذا هو عرضة بشكل خاص للبرد.
3. الأكل
قبل تشغيل كمية مناسبة من لدغة لتناول الطعام، مثل الموز والتفاح والحليب وهلم جرا. في عملية تشغيل نفسك في، وأنا لا تشعر بالجوع.
4. البيئة
الشتاء ليست مناسبة لممارسة الرياضة الصباحية، الحصول على ما يصل البرد في الصباح الباكر، تنفس الهواء البارد غير صحي، عرضة للبرد. وفي ضباب الصباح أو الصقيع بسهولة، والضباب تعيق البصر، والصقيع ستضرب الأرض الزلقة، وليس من الناحية الأمنية مناسبة خاصة الضباب والضباب، والهواء من المواد الضارة زيادة كبيرة. والرئتين يسبب أي ضرر، وبالتالي فإن الضباب والضباب عدم التمارين في الهواء الطلق. في محاولة لاختيار الركض في الصباح أو في المساء. أفضل وقت هو في ثلاثة أو أربعة صباحا في فترة ما بعد الظهر، عندما يكون الهواء هو أكثر ملاءمة للرياضة.
الشتاء تشغيل فقدان الوزن 3 لا مبدأ
لا تقم بتشغيل كل يوم
على الرغم من أن الركض جيد للحفاظ على لياقتهم وفقدان الوزن، فإنه ليس من المستحسن لتشغيله كل يوم، ويفضل أن يكون مرة واحدة في اليوم، أما بالنسبة لليوم دون تشغيل، ويمكن القيام بتمارين تمتد لزيادة مرونة الجسم كله.ومن المهم ضمان مفتاح لتسهيل عملية التمثيل الغذائي في الجسم، على وجه الخصوص، لمنع تراكم الدهون والماء في الأطراف.
لا تعمل بسرعة
لا أعتقد أن أسرع تشغيل، والمزيد من الدهون تحرق، والعكس صحيح عندما تقوم بتشغيل بسرعة، مع عدم كفاية الأكسجين في الجسم، وممارسة اللاهوائية في الجسم، والدهون لا تكون قادرة على المشاركة بشكل كامل في الاحتراق، لذلك لا يمكن أن تستهلك إن التمارين الرياضية الأقل كثافة، من ناحية أخرى، يمكن أن تعزز في الواقع حرق الدهون في الجسم، لذلك، كيف يمكنك معرفة ما إذا كانت قوتك الحالية هي الهوائية أو اللاهوائية، وأسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تشعر بالراحة إذا قمت بتشغيل التنفس المقبل، فإنه يدل على أن الجسم في ممارسة اللاهوائية، وإذا كنت تعمل عند التنفس بالتنسيق بالتساوي، وحتى الناس يمكن الدردشة مع الناس في جميع أنحاء أثناء تشغيل، وسوف لا يشعر اضطرابات في التنفس، مشيرا إلى أن كنت تفعل أكثر لتعزيز حرق الدهون التمارين الرياضية
لا تعمل فقط لمدة 20 دقيقة
من الناحية النظرية، تماما الاحماء الفرضية، والركض 20 دقيقة تقريبا استهلاك الطاقة بسرعة، بدأ احتياطي الطاقة الدهون لتعبئة والاستعداد للاحتراق، وإذا كان هذا الوقت لوقف ممارسة الرياضة، وليس بما فيه الكفاية لتحقيق الغرض من فقدان الوزن حرق الدهون. ، من أجل انقاص وزنه من خلال تشغيل، تشغيل ما لا يقل عن 20 دقيقة، 40 دقيقة هو أكثر ينصح خبراء تشغيل الوقت.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' ويشات (إد: بيرليانغ أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، ومن ثم الرد على الكلمات الرئيسية '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
