Упражнение является неотъемлемой частью здоровой потери веса, вы хотите получить наилучшие результаты с помощью упражнений, вам действительно нужно сначала понять четыре момента о спортивных знаниях, помочь вам более разумные и эффективные меры для упражнений, чтобы также была значительно увеличена потеря веса.
Первая часть: о потере жира
Упражнение можно разделить на две категории: аэробную и анаэробную. Так называемое аэробное упражнение - это очень сложная вещь. Значение аэробности не означает, что вы все еще запыхались под названием аэробные, запыхавшись, называемые анаэробными Хотя это и есть образ, но нет! Так называемое аэробное упражнение относится к энергии тела и реакции кислорода, чтобы высвободить энергетический элемент движения аденозинтрифосфата (АТФ). А анаэробное упражнение относится к энергетическим веществам организма, которые не реагируют с кислородом и Прямой выпуск процесса ATP.
Таким образом, так называемая аэробная деятельность относится к более длительному и менее интенсивному упражнению, тогда как анаэробный относится к очень короткому периоду времени, чрезвычайно интенсивному упражнению. Но я думаю, что в анаэробной внутренней части также требуется некоторое подразделение. Анаэробные нижние конечности, в частности, относятся к быстрому бегу, например, к 100-метровому спринту. Другие называются упражнениями сопротивления, в частности, относятся к силовым упражнениям, таким как подъем веса, упражнения на оборудование и т. Д.
Итак, что больше всего необходимо для человека, который хочет похудеть? В соответствии с принципом калорийного баланса, о котором мы упоминали ранее, ответ заключается в увеличении потребления энергии. Следует отметить, что калорийность расходов включает в себя не только аэробные упражнения, но и В том числе ускорение собственного поколения тела для увеличения расходов на калории, но поскольку метаболизм труднее контролировать, тренировка калорий должна использоваться для увеличения расходов на калории, а аэробные упражнения должны занимать больше определенного времени.
Проблема времени
Прежде всего, это аэробное упражнение должно быть более 30-45 минут. Почему? Потому что, как мы говорили ранее, само тело содержит 300-500 ккал временного хранения энергетических веществ - гликогена. Изображение, что эти гликоген Как вода, жир подобен маслам, отключите вилку, чтобы начать выпуск бассейна, мы должны сначала создать базовый водяной луч, чтобы начать плавать в воде на масле.
Другими словами, для завершения 300-500 ккал требуется 30-45 минут, что не может быть точным. В конце концов, разница очень велика.
Итак, какой тип аэробной тренировки эффективен? Ответ заключается в том, что такое аэробность эффективна, если вы настаиваете. Нельзя сказать, что каждый день настаивать на том, чтобы не средний человек мог это делать. Поэтому у вас должен быть набор методов и сильных убеждений , Здесь, чтобы сказать, согласно их собственному опыту, есть несколько видов упражнений, хотя необходимо похудеть микроблогов, но не реалистично.
Прежде всего, нам приходится сталкиваться с тем фактом, что жизнь в XXI веке означает, что каждый человек не может сделать одну вещь со всей искренностью, потому что это слишком скучно. Мало кто делает то же самое через 45 минут и должен в то же время Что делать, что слушать, что смотреть, а это значит, что это и его эффективные способы плавания исключаются из-за того, что вы не умеете плавать во время прослушивания музыки. Игра в теннис также ненадежна и потому, что почти Там могут быть игроки в гольф, которые будут сопровождать вас каждый день.
Так что, если вы действительно хотите похудеть, на самом деле, вернемся к основам, бег - это самый реалистичный внешний ход, это хорошо, просто подумайте о качестве воздуха в городе или выберите внутренний бар, и теперь беговая дорожка не много денег или не найдет тренажерный зал, не Нет, беговая дорожка всегда.
Ну, 45 минут, чтобы закончить, вы можете закончить это? Ответ - нет. Я никогда не говорил, что потеря веса - это просто, 45 минут просто для поддержания формы тела.
Для нормальной диеты, конец этой части энергии, в основном тело для баланса. Я хочу похудеть, вы должны превысить эту цифру, в частности, насколько мой совет составляет не менее 10 000 шагов или 8,2 км в день.
Я делал тесты для человека, сидящего в офисе, если вы не тренируетесь каждый день, эффективные шаги 4000 шагов, поэтому, чтобы похудеть, вы должны увеличить 6000 шагов, и вам нужно выбежать из этой части, конкретные потребности времени больше, чем 1 час. Вы не слышали ничего, 1 час, нет ярлыка.
Второй момент: проблема интенсивности
Да, нормальная скорость хороша для поддержания соответствия, но бесполезно для потери веса, а не просто бесполезно, просто вам нужно все больше и больше шагов (3 раза), чтобы получить результаты. И каждый день мы Время ограничено, мало кто может придумать более двух часов для упражнений, если у вас нет кинозвезды, есть специальная диета, или вы не можете настаивать на том, как долго.
Так что вам нужно бежать, но скорость работы так быстро? Трудно объяснить конкретные цифры, в конце концов, у каждого человека разные способности. Здесь представлена простая, но очень скрытая теория о том, что вам нужно пойти в «Цзяо Астма ».« Цзяочуань »означает, что ваш сердечный ритм достигает около 70% от максимальной частоты сердечных сокращений, тело начинает потеть, дышит относительно быстро, но не задыхается. Диапазон сердечных сокращений - это аэробная тренировка, особенно упражнение по снижению веса Лучший диапазон сердечных сокращений, может сильно потреблять калории.
И поскольку темп не особенно быстрый, ни один сильный мышечный сит не преувеличен, даже если длинные мышцы голени не будут развиваться.
Третий момент: вопросы, требующие внимания
Бег или ходьба? Лучшая форма упражнений для женщин - «скорость ходьбы». Женская атлетическая способность ограничена, длительный ход может нанести больший ущерб коленям и мягкой ткани и посадку во время выполнения, что, по сути, вес Это тяжело, особенно для более тяжелых людей, идя по самой быстрой скорости ходьбы, в основном говоря, вы бежите, но устраняете рывок бега и степень, которую вы должны контролировать До уровня «Цзяочуань».
Проблемы с оборудованием. Вам нужна пара лучших ботинок. Здесь обувь достаточно мягкая, чтобы защитить колено и мягкие ткани. Лучше всего для всего шагомера, очень эффективной вещи, каждый день есть ссылочный номер для упражнений, все Это легко, и шагомер - очень хороший мотивационный инструмент. Если вы хотите работать на открытом воздухе, подготовьте комплект надежных наушников, перезаряжаемых мобильных телефонов и загрузите хорошую книгу звуковых историй.
Общие проблемы роста мышц и платформы для снижения веса
Эта часть вас не может не видеть, даже если вы не хотите увеличивать мышцы, нужно также хотеть потерять вес, потому что все те, кто просто хочет потерять жир, получают небольшой результат вскоре после того, как они попали в так называемый период платформы, больше не весит Уменьшайте или замедляйте очень медленно, вы теряете уверенность в весе и мотивацию, начали отскок, и решение заключается в увеличении мышц.
Необходимо говорить о том, почему существует период платформы, и только понять эту причину, чтобы помочь вам решить эту проблему. Если рассматривать только теплоту иллюзии человеческого тела, применение теории контрольных терминов, человеческое тело является типичным «с обратной связью от Стабилизируйте систему. «Пищеварение становится потреблением калорий, упражнения вызывают потребление калорий, разница между ними изменяет вес, но следует отметить, что вес также влияет на потребление калорий.
Приведет пример, чтобы проиллюстрировать, что, когда А начинает терять вес, вес 150 фунтов, потребление калорий 1600 ккал в день. Motion часа в день, в течение которых 150 фунтов веса тела, мышцы, чем 35%, 25% соотношение жира в организме ежедневное потребление 2000 калорий, 400 калорий разницы. каждый день, потеря веса 10 фунтов быстро, то предположит, что у него не было много упражнений мышцы, из-за снижение потери веса, интенсивность упражнений в тот же день, потребляемые калории 1600 ккал, разность теплоты 0, никаких изменений в массе тела, тепло не достигнет равновесной точки А тела будет оставаться там, в так называемом плато. это называется «самостабилизирующаяся система с обратной связью.
Тот же принцип можно также использовать для чисто диеты, чтобы похудеть, определенного количества потери веса, баланса калорий для достижения, похудеть закончилось, но как только диета, быстро отскок, поэтому количество света не меняется, вы должны измениться.
В это время, чтобы похудеть не так просто, как оригинал, когда потребление калорий не может быть уменьшено, чтобы сохранить разницу, можно только увеличить потребление энергии, и мы также знаем, что количество упражнений ограничено.
Как мы можем прорваться через платформу, чтобы продолжать терять вес / фитнес? Метод только увеличивает долю мышц, потому что, как упоминалось ранее, мышца - это самая энергоемкая ткань тела, чтобы увеличить долю мышц, чтобы обеспечить больший расход тепла, так что разность тепла Отрицательное значение.
Так что на этот раз вам нужны упражнения сопротивления теперь в сети различных упражнений сопротивления, чтобы увеличить, доски ах, ножницы ножницы ах, жим лежа и т. Д., Лично чувствую себя очень хорошо, но нужно объяснить, что лучшая единообразная практика тела не практикует Детские мускулы.
Для среднего класса и жира первый шаг - сбросить вес (на основе жира), а затем войти во вторую фазу платформы, после чего ваша основная цель больше не терять вес, а увеличить долю мышц, чтобы уменьшить Доля жира в личном опыте, первый шаг занимает от 3 до 4 месяцев, а второй шаг может составлять 6 месяцев или даже год, и в этом процессе ваше упражнение станет привычкой, И привычки медленно становятся частью здоровой жизни.
Абдоминальные и другие местные упражнения по этому вопросу
Прежде всего, мышцы живота. Живот - самое легкое место для накопления жира. Так называемый пивной живот, спасательный буй - смертельная вещь, но как избавиться от этих вещей? Существуют два распространенных заблуждения.
Прежде всего, на самом деле, у всех есть мышцы живота, но проблема недоразвития. Для 95% людей у вас нет мышц живота, потому что слишком много брюшного жира, а не абдоминальные упражнения. Нужна, но еще нет, другими словами, на этом этапе вы просто не заслуживаете того, чтобы следовать упражнению на сопротивление животу, но должны практиковать аэробный жир, поверхность мышцы слоя жира сначала удаляется ,
Во-вторых, предположим, что вы вышли за рамки сокращения жира в части мышц живота, и многие люди будут автоматически использовать приседания. Это действие мы узнали из небольшого физического образования, но также каждый раз, когда речь идет о мышцах живота Практикуйте в первый раз, чтобы подумать о действии. С детства мы слышали, что это лучший способ практиковать силу талии, держать руки в руках и ноге, жесткий локоть прикоснуться к колену, а это, если я скажу, что национальная школа начальной школы Учитель поместил всю концепцию неправильно, вы в это верите?
На самом деле, само движение не является правильным или неправильным, но это действие не практикует силу талии, оно в основном практикует спину, ягодицы и бедра только в начале спины не покидает почву, это действие является практикой талии.
Прежде всего, мы должны понимать, что потеря веса тела - это в основном процесс баланса калорий, тем меньше тепла в организме, чем больше потребляется калорий, тем быстрее теряется вес.
Чтобы уменьшить тепло в организме, самым важным является «сломанный сахар», «водный суп» на 6 слов, всеобъемлющее сокращение избыточного потребления сахара и твердо отказалось от молочного мороженого Cola и других продуктов с высоким содержанием сахара, выпить много воды, выпить больше супа , Уменьшите потребление рафинированных продуктов питания.
И для увеличения расходов на калорию вам необходимо обеспечить адекватное аэробное упражнение, по крайней мере, для обеспечения потребления каждого дня, чтобы съесть эту часть гликогена. В первые несколько месяцев, чтобы сбросить вес и жир, чтобы спуститься вниз, неизбежно столкнется с платформой , На этот раз, чтобы начать укреплять упражнения по сопротивлению мышцам, чтобы укрепить успех этой части основных шести слов, это «первая аэробная, плюс сопротивление».
Наша конечная цель - не только уменьшить вес, но и отрегулировать соотношение жира и мышцы тела, и только такое качественное изменение, чтобы поддерживать долгосрочные результаты потери веса, всегда поддерживать красивое и тонкое тело, здоровую жизнь.
Дайте благополучие: придите и посмотрите, как вы должны терять вес?
Хотите похудеть? Хотите ежемесячно сократить 8 фунтов программы по снижению веса?
внимание '39 фитнес-колледж похудения ' WeChat (ID: paireliang или сканировать верхнюю часть двумерного кода), а затем отвечать на ключевые слова '21 дней ' Девять девушек дадут вам немедленно!
