ورزش بخش مهمی از یک رژیم غذایی سالم است، شما می خواهید برای دریافت بهترین نتایج را با ورزش، واقعا باید در مورد جنبش از چهار نقطه از دانش درک کنند، آن به شما کمک خواهد موثرتر و ترتیبات مناسب برای ورزش است، به طوری که کاهش وزن نیز تا حد زیادی افزایش یافته است.
بخش اول: درباره کاهش چربی
ورزش می تواند به دو دسته، هوازی و بی هوازی تقسیم شده است. به اصطلاح ورزش های هوازی است در واقع یک چیز بسیار پیچیده است. Aerobic'm گفت: نه شما باید به تنفس هوا هوازی نامیده می بی هوازی به نام نفس هر چند این تصویر اما نه است! به اصطلاح ورزش های هوازی اشاره به انرژی و با اکسیژن در بدن به انتشار عناصر انرژی آدنوزین تری فسفات (ATP) جنبش واکنش نشان می دهد، در حالی که ورزش های بی هوازی است با اشاره به مواد انرژی بدن با اکسیژن واکنش نشان می دهند انتشار مستقیم فرایند ATP
بنابراین هوازی که به اصطلاح هوازی نامیده می شود تمرین طولانی تر و کمتر شدید است، در حالی که بی هوازی به زمان بسیار کوتاهی اشاره دارد، ورزش بسیار شدید. اما من فکر می کنم در داخل بی هوازی نیز نیاز به تقسیم بندی وجود دارد. اندام های بی هوازی، به ویژه برای سرعتی که به عنوان مثال، 100 متری با حداکثر سرعت دویدن، اشاره می کنند. دیگر تمرین مقاومتی نامیده می شود، به ویژه برای تمرینات قدرت، مانند وزن بلند کردن، تمرینات ورزشی و غیره اشاره می کند.
بنابراین آنچه که برای فردی که مایل به از دست دادن وزن است بیشتر مورد نیاز است. با توجه به اصل تعادل کالری که قبلا ذکر شد، پاسخ این است که مصرف انرژی را افزایش دهد. لازم به ذکر است که هزینه های کالری شامل ورزش های هوازی نیست بلکه همچنین از جمله افزایش سرعت تولید نسل بدن برای افزایش هزینه کالری، اما به دلیل کنترل متابولیسم برای کنترل سخت تر است، آموزش کالری باید برای افزایش هزینه کالری مصرف شود و تمرینات هوازی باید بیش از یک مقدار مشخص از زمان انجام شود.
مشکل زمان
اولین بار این ورزش هوازی باید بیش از 30-45 دقیقه چرا، زیرا که قبلا گفتیم باشد، بدن انسان به خودی خود حاوی یک ماده انرژی به طور موقت ذخیره شده از 300-500 کیلو کالری؟ - این تصویر از گلیکوژن، این گلیکوژن مانند آب، مثل چربی روغن، جدا از وصل شروع به تخلیه حوضچه، شما باید اول درخشش آب پایه، برای شروع به قرار دادن نفت شناور در آب است.
به عبارت دیگر، این 300-500 کیلوکالری چقدر زمان انجام شده است، آن را 30-45 دقیقه است. این می تواند یک شکل دقیق، بعد از همه، تفاوت های فردی است.
پس چه نوع تمرینات هوازی موثر؟ جواب این است که چه نوع از قلبی موثر هستند، تا زمانی که شما به رعایت. نمی مودب می گویند، هر روز است یک فرد عادی می تواند انجام دهد. بنابراین شما باید یک روش و باور قوی دارند در اینجا با توجه به تجربه خود را به بحث در مورد، اگر چه چند ورزش وجود دارد آن است که برای از دست دادن وزن هر میکرو بو فشار است، اما واقع بینانه نیست.
اول ما را به صورت واقعیت که هر کس در معنای قرن 21 است که می تواند چیزی نمی تزویر به انجام زندگی می کنند، به دلیل این که خسته کننده است. تعداد کمی از مردم با وسواس 45 دقیقه به انجام یک چیز، و پس از آن باید انجام کاری، گوش دادن به چیزی، بعد چه. این بدان معنی است که راه شنا و موثر است را رد کرد، زیرا شما نمی توانید به موسیقی در هنگام شنا. بازی نیز انجام پرواز نیست، چرا گوش دادن، چرا که تقریبا هیچ گلف بازان ممکن است همراه شما را به بازی هر روز.
بنابراین اگر واقعا می خواهید به از دست دادن وزن، در واقع، بازگشت به طبیعت، در حال اجرا است که واقع بینانه ترین. اجرا در فضای باز خوب است، فقط در نظر کیفیت هوا در شهرستان ها، و یا اتاق را انتخاب کنید در حال حاضر تردمیل است واقعا پول زیادی نیست، و یا پیدا کردن یک باشگاه ورزشی، نمی هیچ، تردمیل همیشه وجود دارد.
خوب، 45 دقیقه برای تکمیل، و شما می توانید به پایان؟ پاسخ منفی است. من گفت: هرگز به از دست دادن وزن است یک موضوع ساده است، فقط 45 دقیقه از اقدام به حفظ مناسب است.
برای رژیم غذایی طبیعی مدرن، آن است انجام می شود و این انرژی است که اساسا بدن برای رسیدن به تعادل. برای از دست دادن وزن، شما باید به بیش از این رقم، به طور خاص چه مقدار، پیشنهاد من این است که حداقل 10،000 قدم در روز یا 8.2 کیلومتر است.
آزمایشات را برای فردی که در دفتر نشسته است انجام دادم اگر هر روز ورزش کنید، مراحل موثر 4000 مرحله را انجام دهید، بنابراین برای کاهش وزن، باید 6000 گام را افزایش دهید و باید از این قسمت خارج شوید، نیازهای خاص زمان بیشتر است 1 ساعت. شما اشتباه نگفتید، 1 ساعت، هیچ راهی میانبر وجود ندارد.
نقطه دوم: مشکل شدت
بله، سرعت طبیعی مناسب برای نگه داشتن مناسب است، اما برای کاهش وزن بی فایده است، و نه فقط بی فایده است، فقط شما نیاز به بیشتر و بیشتر مراحل (3x) برای به دست آوردن نتایج و هر روز ما از زمان محدود است، تعداد کمی از افراد ممکن است بیش از دو ساعت برای ورزش استفاده کنند، مگر اینکه شما یک ستاره فیلم دارای رژیم خاصی هستید یا نمیتوانید برای مدت زمان طولانی اصرار کنید.
بنابراین شما باید برای اجرای، و اجرای سرعت مورد نیاز چگونه سریع آن است. در اینجا آن را دشوار است به توضیح است که شماره های خاص، بعد از همه، هر کس توانایی انجام در اینجا نظریه پردازی ساده اما بسیار پشت اجرا خود، این است که شما نیاز به رفتن به 'جانسون نفس درجه است. "به معنی Jiaochuan که ضربان قلب خود را در حدود 70٪ از ضربان قلب حداکثر رسیده است، بدن شروع به عرق، با سرعت بیشتری تنفس، اما نه چندان از نفس. آموزش هوازی ضربان قلب است به خصوص ورزش برای کاهش وزن محدوده مطلوب ضربان قلب، تا حد زیادی می تواند کالری می سوزاند.
و از آنجا که سرعت است که به ویژه سریع نیست، با هیچ عضلات اغراق آمیز از گوساله، ماهیچه های ساق پا حتی اگر در دراز مدت نه توسعه یافته است.
نکته سوم: یادداشت
در حال اجرا یا راه رفتن؟ بهترین فرم ورزش برای زنان "پیاده روی سریع است." توانایی ورزشی زنانه محدود است، در حال اجرا طولانی می تواند باعث آسیب بیشتر به زانو و بافت نرم و فرود زمان است که در واقع وزن این بسیار سنگین است، مخصوصا برای افراد سنگین تر، در سریع ترین سرعت راه رفتن، به طور اساسی، شما در حال اجرا هستید، اما از بین بردن تردید در حال اجرا و درجه ای که شما باید کنترل کنید به سطح Jiaochuan.
مشکلات تجهیزات. شما نیاز به یک جفت خوب از در حال اجرا کفش چیزی است. نکته این است که این کفش زیر سازی به اندازه کافی برای محافظت از زانو و بافت نرم است. بهترین گام شمار طیف یک چیز بسیار موثر است، اشاره به مقدار ورزش در روز، همه چیز وجود دارد آن ساده خواهد شد. علاوه بر این، این گام شمار یک ابزار انگیزشی بسیار خوب است. اگر شما خارج از منزل، اگر چنین است، لطفا یک هدفون روی حیله و تزویر، تلفن همراه شارژ و کتاب داستان صوتی دانلود.
رشد عضلانی مشترک و مشکل فلات از دست دادن وزن
این بخش شما نمی توانید نیست، حتی اگر شما نمی خواهید برای ساخت عضله فقط می خواهم به از دست دادن وزن نیز باید در نگاه کنید، چرا که همه کسانی که می خواهند به کاهش چربی کمی پس از نتایج به زودی به خودتان پیدا کنید از ورود به فلات اصطلاح ساخته شده، وزن بیشتر کاهش و یا کاهش بسیار کند، و به زودی شما را به اعتماد به نفس و انگیزه برای از دست دادن وزن، شروع به دوباره بجای اول برگشتن، و راه حل است برای اضافه کردن عضلات.
لازم است در مورد این که چرا یک دوره پلتفرم وجود دارد صحبت می کنیم و تنها به این دلیل درک می کنیم تا به شما در حل این مشکل کمک کنیم. اگر تنها توهم گرما در بدن انسان را در نظر بگیریم، استفاده از یک نظریه شرایط کنترل، بدن انسان معمولی است با بازخورد از سیستم را تثبیت کنید. "هضم غذا مصرف کالری می شود، ورزش باعث مصرف گرما می شود، تفاوت بین دو وزن را تغییر می دهد، اما باید بدانید که وزن نیز بر مصرف کالری تاثیر می گذارد.
ما مثال برای نشان دادن که زمانی که شروع می شود دست دادن وزن، وزن 150 پوند، مصرف کالری از 1600 کیلو کالری در روز است. حرکت ساعت در روز، که 150 پوند وزن بدن، عضله بیش از 35٪، نسبت چربی بدن 25٪ است مصرف روزانه 2000 کالری، 400 کالری تفاوت. هر روز، از دست دادن وزن 10 پوند به سرعت، پس از آن فرض کنیم که او ورزش های ماهیچه های بسیار، به دلیل از دست دادن وزن کاهش می یابد ندارد، شدت ورزش همان روز، کالری مصرف شده 1600 کیلو کالری، تفاوت حرارت از 0، هیچ تغییری در وزن بدن، گرما نقطه تعادل یک از بدن وجود دارد باقی خواهد ماند، به فلات به اصطلاح می رسد. این سیستم خود تثبیت با بازخورد "نامیده می شود.
همان چیزی که می توان در رژیم غذایی خالص، کاهش وزن پس از تعداد معینی از کالری استفاده برای رسیدن به تعادل ضعیف، کاهش وزن به پایان رسیده است و پس از آن که رژیم غذایی بهبود، تک به تک سریع، بنابراین مقدار نور است به اندازه کافی به یک تغییر کیفی است.
این بار فکر می کنم از از دست دادن وزن به عنوان اصلی خیلی ساده است. هنگامی که مورد دیگر امکان پذیر است به کاهش مصرف کالری، به منظور حفظ تفاوت، تنها می تواند افزایش مصرف انرژی است، اما ما همچنین می دانیم که فعالیت بدنی پس از همه محدود شده است.
چگونه از طریق فلات شکستن ادامه کاهش وزن / تناسب اندام آن؟ روش برقراری ارتباط تنها افزایش نسبت عضله به دلیل، همانطور که قبلا ذکر شد، بافت ماهیچه بزرگترین مصرف کننده انرژی افزایش نسبت بدن را از عضلات برای اطمینان از مصرف بیشتر کالری است، به طوری که تفاوت گرما ارزش منفی.
بنابراین این زمان تمرینات مقاومت نیاز در یک شبکه از تمرینات مقاومت های مختلف برای بزرگ در حال حاضر، تخته، آه، آه قیچی پا، پرس سینه، و غیره، شخصا احساس می کنم بسیار خوب است، اما باید توجه داشت که، حتی بهترین کل تمرین بدن، به تمرین یک عضلات کودکان.
برای چربی میکرو، اولین قدم این است برای کاهش وزن بدن (چربی بر اساس)، پس از آن وارد فلات مرحله دوم، پس از آن است که دیگر هدف اصلی شما این است برای کاهش وزن بدن، بلکه به افزایش نسبت عضله، کاهش نسبت چربی است. شخصا تجربه، اولین قدم نیاز به تنها سه یا چهار ماه، در حالی که مرحله دوم به احتمال زیاد به شش ماه یا حتی یک سال، و در این فرآیند، تمرین خود را تبدیل به یک عادت، و عادات به آرامی بخشی از یک زندگی سالم می شود.
شکم و سایر تمرینات محلی در مورد این موضوع
اول از همه، ماهیچه های شکمی شکم شکم ساده ترین مکان برای جمع آوری چربی است. شکم آبجو به اصطلاح زندگی شناور چیز مرگبار است، اما چگونه از این چیزها خلاص شویم؟ دو شبه غلط رایج وجود دارد.
اول از همه، در واقع، هر کس عضلات شکمی دارد، اما موضوع کمبود توسعه است. در 95٪ افراد، شما ماهیچه های شکمی ندارید، زیرا چربی های شکمی بیش از حد نیست، بلکه ورزش های شکمی نیست. نیازی نیست، اما هنوز، به عبارت دیگر، در این مرحله شما به سادگی نمی توانید به دنبال ورزش مقاومت شکمی، اما باید چربی هوشیاری تمرین، سطح عضلات از لایه چربی برای اولین بار حذف .
دوم، فرض کنید شما فراتر از بخش کم چرب عضلات شکمی را به بخش آموزش رفته، بسیاری از مردم به طور خودکار دراز و نشست استفاده کنید. این اقدام ما یک کلاس سالن ورزش مدرسه کوچک، بلکه زمانی که آن را به عضلات شکم می آید تمرین اولین بار فکر می کنم از عمل است. ما آن را از سنین پایین شنیده بهترین راه برای ورزش قدرت از کمر است، دست بر روی سر خود، پا فشرده در برابر آرنج سخت لمس زانو، و آن را به یک بود، اگر من می گویند که ورزش مدرسه ابتدایی ملی معلم قرار دادن کل اشتباه مفهوم، شما آن را باور می کنید؟
در واقع، جنبش خود را درست یا غلط است، اما این عمل است قدرت کمر آموزش نیست، آن را به طور عمده انجام تماس، باسن و ران. فقط در همان ابتدا هم به عقب نمی خارج از زمین، این عمل کمر تمرین است.
اول از همه، ما باید درک کنیم که کاهش وزن بدن به طور عمده فرایند تعادل کالری است، گرما کمتری در بدن، مصرف کالری بیشتر، کاهش وزن سریعتر است.
برای کاهش مشکل از گرما به بدن، مهم ترین است شش کلمه قند برش کامل، سوپ آب بیشتر "، به طور کامل قطع مصرف قند بیش از حد، و قاطعانه رد نوشابه بستنی میلک شیک غذاهای با قند بالا، نوشیدن مقدار زیادی آب، سوپ بیشتر ، کاهش مصرف غذاهای اصلی پالایش شده.
برای افزایش هزینه کالری، شما باید از ورزش هوازی کافی اطمینان حاصل کنید، حداقل اطمینان حاصل کنید که مصرف هر روز برای خوردن آن بخشی از گلیکوژن. در چند ماه اول کاهش وزن و چربی به پایین، ناگزیر پلت فرم می آید این بار برای تقویت تمرینات مقاومتی عضلانی برای تحکیم موفقیت این قسمت از شش کلید اصلی اولین بار هوازی و مقاومت است.
هدف نهایی ما نه تنها برای کاهش وزن است، بلکه برای تنظیم نسبت چربی بدن و نسبت عضلات، و تنها تغییرات کیفی به منظور حفظ نتایج دراز مدت کاهش وزن، همیشه حفظ بدن زیبا و باریک، زندگی سالم است.
به رفاه: بیا و ببینید که چگونه باید وزن کم کنید؟
آیا می خواهید باریک بمانید؟ می خواهید کاهش ماهیانه 8 کیلوگرم برنامه کاهش وزن را دریافت کنید؟
نگرانی '39 کالج تناسب اندام لاغری ' WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن بالای قسمت بالای کد دو بعدی)، و سپس به کلمات کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
