운동은 정말 체중 감소도 크게 향상되도록, 그것은 당신이 더 효과적인 운동을위한 합리적인 조치 도움이 될 것입니다 지식의 네 점의 움직임에 대해 이해해야합니다, 당신은 스포츠에 의해 최상의 결과를 얻으려면 건강한 식단의 필수적인 부분입니다.
I 부 : 약 지방 굽기
운동은 두 가지 범주, 호기성 및 혐기성으로 나눌 수 있습니다. 소위 유산소 운동이 실제로 매우 복잡한 일이다. Aerobic'm 당신이 에어로빅 호출되는 공기를 호흡 할 말을하지, 혐기성라는 호흡 소위 에어로빅 운동은 아데노신 삼인산염 (ATP) 운동의 에너지 요소를 방출하는 신체의 에너지와 산소 반응을 말합니다. 그리고 혐기성 운동은 신체의 에너지 물질을 말하며 산소와 반응하지 않습니다. ATP의 즉시 릴리스 프로세스.
그래서 소위 에어로빅은 길고 강렬한 운동을 말하며 혐기성은 매우 짧은 시간을 의미하며 극도로 심한 운동을 말합니다. 그러나 혐기성 내부도 약간의 세분화가 필요합니다. 하나는 혐기성하지, 특히 100 미터 스프린트와 같은 급속 달리기를 말하며, 다른 하나는 저항 운동이라고하며, 특히 들어 올림 운동, 장비 운동 등과 같은 힘 운동을 나타냅니다.
따라서 체중 감량을 원하는 사람에게 가장 필요한 것은 무엇입니까? 앞서 언급 한 칼로리 균형 원칙에 따르면, 에너지 소비량을 늘리는 것이 답입니다. 칼로리 소비에는 에어로빅 운동뿐만 아니라 신체의 자신의 세대를 가속화하여 칼로리 소모를 증가시키는 것을 포함하여, 그러나 신진 대사가 통제하기가 더 어렵 기 때문에, 칼로리 훈련은 칼로리 소비를 증가시키기 위해 사용되어야하며 에어로빅 운동은 일정 시간 이상 걸려야합니다.
시간 문제
우선,이 에어로빅 운동은 30-45 분 이상이어야합니다. 왜? 우리가 이전에 말했기 때문에, 몸 자체는 300-500 kcal의 에너지 물질 (글리코겐)을 일시적으로 저장합니다. 이러한 글리코겐 물처럼 지방은 기름과 같고, 플러그를 뽑으면 수영장을 환기시키기 시작합니다. 먼저 기름에 물에 뜨기 시작하기 위해 기본 물줄기가 있어야합니다.
다시 말해, 300-500 kcal이 완료되는 데 30-45 분이 걸리며 정확한 수치가 될 수 없습니다. 결국 차이는 매우 큽니다.
어떤 타입의 에어로빅 훈련이 효과적입니까? 대답은 어떤 종류의 에어로빅이 당신이 주장하는 한 효과적입니다. 말할 필요도없이, 평범한 사람이 할 수 없다고 주장하는 것은 매일입니다. 그래서 당신은 일련의 방법과 강한 신념을 가지고 있어야합니다 , 여기에 자신의 경험에 따르면, 운동의 여러 종류가 있지만 체중 microblogging을 잃을 필요가 있지만, 현실적이지.
그 지루한 때문에 처음에 우리는. 모두가 한 마음이없는 것은 할 수있는 21 세기 수단에 거주하는 현실에 직면 한 일을 45 분 집착 소수의 사람들이하고해야 , 뭔가. 이것은 당신이 왜 연주도 비행하지 않는 동안 수영. 음악을들을 수 없기 때문에 수영과 효과적인 방법 때문에 거의, 배제되는 것을 무엇을 의미하는지 무엇인가, 화면을 듣고 매일 골퍼가 동행 할 수 있습니다.
정말 가장 현실적인. 야외 실행이 좋은 것입니다 실행, 다시 자연으로, 사실, 체중 감량을 원한다면, 단지 도시의 공기 품질을 고려하거나, 디딜 방아는 정말로 많은 돈을, 또는 체육관을 찾을 수 있습니다 지금 방을 선택하지 않습니다 아니, 항상 러닝 머신.
음, 45 분을 끝내면 끝낼 수 있습니까? 대답은 '아니오'입니다. 몸무게를 유지하기 위해 체중 감량이 간단한 문제 인 45 분이라고 말한 적이 없습니다.
현대 정상적인 다이어트를 들어, 완료하고이 에너지는 기본적으로 균형을 달성하기 위해 몸입니다. 체중 감량하려면, 구체적으로 얼마나, 내 제안은 적어도 만 하루 단계이다, 또는 8.2 킬로미터,이 수치를 초과해야합니다.
당신이 매일 운동하지 않으면 사무실에 앉아있는 사람을 위해 테스트를 마쳤습니다. 효과적인 단계는 4000 단계입니다. 따라서 체중 감량을 위해 6000 단계를 늘려야하며,이 부분을 모두 사용해야 만합니다. 시간의 구체적인 요구 사항은 다음과 같습니다. 1 시간 당신은 잘못 듣지 못했습니다, 1 시간, 전혀 지름길이 없습니다.
두 번째 요점 : 강도 문제
맞습니다. 정상적인 속도는 몸매를 유지하는 데는 좋지만 체중 감량에는 쓸모가 없습니다. 단지 쓸모가있을뿐만 아니라 결과를 얻기 위해 더 많은 단계 (3 배)가 필요합니다. 그리고 매일 우리는 시간이 제한되어 영화 배우가 특별한 식사를하지 않는 한 운동을하기 위해 2 시간 이상을 생각해 낼 수있는 사람이 거의 없습니다. 또는 얼마 동안 주장 할 수도 없습니다.
그래서 당신은 달려야하지만 속도는 빠르지 만, 구체적인 수치를 설명하는 것은 어렵습니다. 결국 각자의 능력이 다릅니다. Jiao에게 가야 할 간단하고 은밀한 이론을 제시하십시오. 천식 'Jiaochuan'은 심장 박동수가 최대 심박수의 약 70 %에 달한다는 것을 의미하고 몸은 땀을 흘리기 시작하고 비교적 빠르게 호흡하지만 호흡하지는 않습니다. 심장 박동 범위는 에어로빅 훈련, 특히 체중 감량 운동입니다 최고의 심장 박동 범위는 크게 칼로리를 소모 할 수 있습니다.
그리고 속도가 특별히 빠르지 않기 때문에 장시간 운동하는 종아리 근육이 발달하지 않더라도 중요한 근육 강도 종아리는 과장되지 않습니다.
세 번째 요점 :주의가 필요한 사항
여성의 경우, 운동의 가장 좋은 형태는 '보행 속도'여성의 운동 능력에 한계가있다? 실행하거나 도보 사실, 그 순간을 실행하는 동안 무릎과 부드러운 조직 및 방문에 더 손상을 줄 수 있습니다 장기적으로, 구성 요소 그것은 특히 상대적으로 무거운 무게 사람들을 위해 중요하다. 당신이 실행에있어, 근본적으로, 걷기에 가장 빠른 속도로 걸어하지만, 점프를 실행에있는 부분을 제거하지만, 여전히 제어의 정도가 'Jiaochuan'수준.
장비 문제. 당신은 신발을 실행하는 좋은 쌍 뭔가가 필요합니다. 요점은이 신발은 무릎과 부드러운 조직을 보호 할 수있는 충분한 쿠션을 가지고있다. 전체 최고 보수계 매우 효과적인 일을, 운동의 양을 하루에 모두에 대한 참조가 그것은 간단하게된다. 또한,이 보수계는 아주 좋은 동기 부여 도구입니다. 당신이 야외 실행 그렇다면, 까다로운 헤드폰, 충전 된 휴대 전화와 다운로드 오디오 이야기 책을 준비하십시오.
일반적인 근육 성장 및 체중 감소 고원 문제
이 부분은 볼 수 없습니다. 근육을 높이고 싶지는 않더라도 체중 감량을 원한다면 체중 감량은 더 이상 필요하지 않습니다. 줄이거 나 천천히 천천히, 당신은 체중 감량 자신감과 동기 부여를 잃고, 리바운드하기 시작하고, 해결책은 근육을 증가시키는 것입니다.
왜 플랫폼 기간이 있는지에 대해 이야기하고이 문제를 해결하는 데 도움이되는이 이유를 이해해야합니다. 인체의 열 착오 현상, 제어 용어 이론의 적용을 고려하면 인체는 전형적인 '피드백 소화를 통해 음식의 안정적인 시스템 ', 둘 사이의 차이는 무게를 변경됩니다,하지만 무게가 칼로리 소비에 영향을 미칠 것입니다주의하는 열 소비 운동의 결과로, 칼로리 섭취량이되었다.
예를 들어 A가 체중 감량을 시작했을 때 체중 150 파운드, 칼로리 섭취량이 하루 1600 칼로리, 체중이 150 파운드, 근육 35 %, 지방 25 % 인 경우 1 일 1 시간 동안, , 매일 kcal 2000 kcal의 일일 소비, 매일 400 kcal.Insist의 차이, 곧 체중 감소, 같은 일일 운동 강도, 칼로리 소비로 감소로 인해 너무 많은 근육 운동을하지 않았다고 가정, 10 파운드 무게를 잃은 1600 칼로리, 0의 칼로리 차이, 체중 변화 없음, 열 균형점에 도달하면 A의 신체 크기가 소위 플랫폼 기간으로 유지됩니다. 이것은 소위 '피드백이있는 자체 안정 시스템'입니다.
같은 일이 빈약 한 균형에 도달하는 칼로리의 특정 숫자 후 순수 다이어트, 체중 감량에 사용할 수 있습니다, 체중 감소는 끝났습니다. 그리고 복구 다이어트, 빠른 회복, 그래서 빛의 양을 한 번 질적 변화 될하는 것만으로는 충분하지 않습니다.
이 시간 생각은 경우, 차이를 유지하는 유일한 에너지 소비를 증가시킬 수 있도록, 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 더 이상 불가능합니다. 이렇게 간단 원본과 무게를 잃고,하지만 우리는 또한 신체 활동이 결국 제한됩니다 것을 알고있다.
어떻게 고원을 돌파하는 것은 무게 / 체력을 잃고 계속 그것? 앞서 언급 한 바와 같이, 근육 조직이 더 칼로리 소모를 보장하기 위해 근육의 신체의 가장 큰 에너지 소비. 증가 비율이 때문에 방법은, 근육의 비율을 증가 열 차이 있도록 값은 마이너스이다.
그래서 이번에는 다양한 저항 운동의 네트워크에서 저항 운동이 필요합니다. 판자 아, 가위 다리 아, 벤치 프레스 등 개인적으로 매우 기분이 좋지만 설명 할 필요가 있습니다. 어린이 근육.
중산층과 지방의 경우, 첫 번째 단계는 체중 감량 (지방 기반)이며, 그 다음에 플랫폼의 두 번째 단계로 들어갑니다. 그 후에 기본 목표는 더 이상 체중 감량을하지 않지만 근육의 비율을 높이려면 감소시킵니다 개인적인 경험에서 지방의 비율, 첫 번째 단계는 3 ~ 4 개월 걸리는 반면, 두 번째 단계는 6 개월 또는 심지어 일년이 될 수 있으며, 그 과정에서 운동은 습관이 될 것이며, 그리고 습관은 서서히 건강한 삶의 일부가됩니다.
문제에 대한 복부 및 기타 지역 운동
첫 번째는 소위 맥주 배의 축적에 가장 취약한 곳, 복부 근육. 복부 지방은 구명부환 끔찍한 것들이지만, 이러한 일들이 그것을 제거 할 수있는 방법?이 널리 오류가 있습니다.
첫 번째, 사실, 모든 사람이있다 복근, 그냥 저 발전 문제를 보냅니다. 사람들의 95 %를 들어, '아니오'복부 근육을 오히려 복부 운동 부족에 비해 너무 많은 뱃살 때문에. 복부 운동 또는? 요구를 필요로하지만 시간이, 즉,이 단계에서 그와 복부 저항 운동을 실천 적합하지 않지만, 제거하는 근육 층 Feiyou 표면에 넣어 유산소 운동 감소 지방,해야합니다 .
둘째로, 복부 근육 부분으로의 지방 감소 부분을 넘어서고 많은 사람들이 자동으로 윗몸 일으키기를 사용한다고 가정합니다. 작은 운동에서 배운이 행동뿐만 아니라 복부 근육에 대해서도 행동을 처음으로 생각해보십시오. 우리는 어린 시절부터 이것이 허리의 힘을 실천하는 가장 좋은 방법이라고 들었습니다. 손을 잡고 머리와 발의 압력, 무릎에 단단한 팔꿈치를 건 드리십시오. 선생님이 전체 개념을 틀리게 생각합니까?
사실, 운동 자체는 옳지 않거나 잘못 아니지만,이 행동은 허리 강도를 연습하지 않습니다, 그것은 주로 뒤쪽을 연습, 허리의 시작 부분에 엉덩이와 허벅지가 지상을 떠나지 않았어,이 행동은 허리 연습입니다.
우리는 빨리 당신이 무게를 잃을 신체의 체중 감소는 주로 프로세스의 열 균형, 본문에 적은 칼로리가 더 많은 칼로리가 소비를 이해할 필요가있다.
몸에 열 문제를 감소의 경우, 가장 중요한, 더 수프를 물을 많이 마시고, 여섯 개 단어 '풀 커팅 설탕, 더 많은 물 수프는'완전히 과도한 설탕 섭취를 차단하고, 과감 콜라 아이스크림 밀크 쉐이크 높은 설탕 음식을 거부하다 세련된 주식의 섭취를 줄입니다.
증가 칼로리 지출 들어, 당신은 적절한 유산소 운동을 보장하기 위해, 적어도 매일 그 글리코겐의 일부를 먹는 것을 보장해야합니다. 체중과 지방을 잃을 처음 몇 개월 동안, 필연적으로 플랫폼을 만날 것입니다 , 이번에는 근육 저항 운동을 강화하기 시작하여이 부분의 성공을 공고히하기 위해 6 개의 단어가 '첫 번째 에어로빅 플러스 저항'입니다.
우리의 궁극적 인 목표는 체중을 줄이는 것뿐만 아니라 장기간에 걸친 체중 감량 결과를 유지하기 위해 신체의 지방 비율과 근육 비율을 조정하고 그러한 질적 인 변화 만이 아름답고 슬림 한 신체, 건강한 삶을 항상 유지합니다.
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