運動は健康的な食事の重要な部分である、あなたはスポーツで最高の結果を得たい、本当に減量も大幅に強化されるように、それは、あなたが運動のために、より効果的かつ合理的な取り決めも役立つ、知識の4点の動きについて理解する必要があります。
最初の部分：脂肪の損失について
練習は、2つのカテゴリ、好気性と嫌気性に分けることができます。いわゆる有酸素運動は実際には非常に複雑なものである。Aerobic'mは息と呼ばれる好気性、嫌気性と呼ばれますが、空気を呼吸していないと言ってそれはイメージですけど!!いわゆる有酸素運動は、エネルギーを参照し、アデノシン三リン酸（ATP）運動のエネルギー要素を解放するために、体内で酸素と反応していない無酸素運動は身体のエネルギー材料を参照している一方で、酸素と反応しませんがATPプロセスの直接リリース。
無酸素は、その時間が非常に短く、非常に激しい運動であることを意味している間、いわゆる好気性は、長く、あまり激しい運動を指しますが、私は内部の一部のセグメントを必要とする酸素のない状態でだと思います。一つはあります嫌気性下肢、具体的には、例えば、迅速な実行に100メートルスプリントを意味する。他の運動性と呼ばれ、具体的には筋力トレーニング、そのような重い物を持ち上げるなど、運動器具などを指します。
だから我々は前に述べた熱収支の原理に基づいて？重量を失うしたい人のためにそれをどのような最も必要とされている、答えは私たちがエネルギー消費を増加させなければならないということです。だけでなく、消費カロリーが有酸素運動を含むが、ことに注意してくださいカロリー消費量を高めるために陳の体自身の新世代をスピードアップする。しかし、代謝の制御がより困難を含め、カロリー消費量を高めるために有酸素運動に必要ですが、また、有酸素運動は、一定の時間を超えていなければなりません。
時間の問題
まず、このエアロビクス運動は30〜45分以上でなければならない理由は何ですか？これまで述べてきたように、体自体には300〜500kcalのエネルギー物質であるグリコーゲンが一時的に貯蔵されています。水のように、脂肪は油のようなもので、プラグを抜くとプールを通気するようになったので、まず油の水に浮かぶために基本的な水の梁が必要です。
換言すれば、300〜500kcalが完了するまでに30〜45分かかるが、それは正確な数字ではない。結局、その差は非常に大きい。
そう？答えは、限り、あなたが付着として、効果的な有酸素運動のどのような効果的な好気性の訓練の種類である。と言うことではない丁寧ことができ、毎日が普通の人が行うことができます。ですから、法と強い信念を持っている必要がありますではありませんそれは重量を失うためにあるいくつかのスポーツがあるが、ここで現実的な各マイクロボーをプッシュしませんが、話をし、自分の経験によります。
まず、誰もがそれは退屈だから、一つのことを行うために45分に取りつかれ少数の人々を行うためのひたむきな事をすることはできませんし、その後必要があり、21世紀手段に住むという現実に直面しています、何かを泳いでいる間、あなたが音楽を聴くことができないためにも飛んでいない演奏。、何か、これは水泳と効果的な方法が除外されていることを意味するもの。アスペクトに耳を傾け、なぜ、理由はほとんどありませんゴルファーは毎日プレイするあなたを同行があるかもしれません。
だから、本当にない屋外走行は良いですが、トレッドミルは本当に多くのお金ではない、街の空気の質を考慮し、または今の部屋を選択します。最も現実的で実行し、戻って自然に、実際には、体重を減らしたい、またはジムを見つけ、実行している場合いいえ、常にそこにトレッドミル。
まあ、45分が完了すると、あなたが終了しないことができますか？答えはNOです。私は、アクションのわずか45分の健康を保つために、体重を減らすためには単純な問題であると述べたことはありません。
現代の通常の食事のために、それが行われ、このエネルギーは、基本的なバランスを達成するための体である。体重を減らすために、あなたはこの数字を超えなければならない、特にどのくらい、私の提案は、少なくとも10,000日、手順、または8.2キロということです。
体重を減らすためには、あなたが6000個の手順を追加する必要がありますので、毎日、効果的な手順4000個のステップの数を行使しない場合、私は、オフィスに座っている人のために、テストをした。そして、この部分、あなたは以上の特定のニーズに時間が不足してい1時間、あなたは間違って聞いたことがない、1時間、全くのショートカットがありません。
第2のポイント：輝度の問題
はい、フィット感を維持するために通常の速度のために行くことは有効であるが、完全に役に立たないと言うことではない、減量のために役に立たないですが、あなたはより多くの所望の効果を達成するために、いくつかのより多くの（3回）ステップを必要としています。そして、毎日、私たちあなたは映画スターでない限り、時間はそうでなければ、長くは続かないだろう、特別な食事を持っている、非常に少数の人々は行使する時間の二時間以上を考え出すことができ、限られています。
だから、実行し、そしてそれがどのように高速であり、必要な速度を実行する必要がありますか？ここでは、結局、誰もが行う能力を持って、特定の番号を説明することは困難である。ここではシンプルですが、非常に彼の実行の後ろに理論化、あなたは「ジョンソンに行く必要があるということです「学位を。」息Jiaochuan「は、あなたの心拍数が最大心拍数の約70％に達し、体が息を切らしので、汗をかくより急速に呼吸ではなく、し始めていることを意味している。好気性のトレーニング心拍数の範囲、特に重量を失うために行使されます最適な心拍数の範囲は、大幅にカロリーを消費することができます。
そしてのでペースは長期が開発されることはありません場合でも、子牛の無誇張された筋肉、ふくらはぎの筋肉を使って、特に高速ではありません。
第三の点：注意
女性のために、運動の最高の形が「歩行速度」女性の運動能力が限られているのですか？実行するか、歩いて、実際には、その瞬間を実行中に膝と軟部組織、および着陸のより多くのダメージを引き起こす可能性があり、長期的、部品それはあなたが実行中にいる、基本的に、歩行に最速のスピードに歩いてください。特に、比較的重い人々のために、重要ですが、ジャンプを実行している中で一部を排除し、まだコントロールの学位を持っています'Jiaochuan'レベルに。
機器の問題。あなたはより良いランニングシューズを必要とします。靴は膝や柔らかい組織を保護するのに十分クッションです。歩数計全体に最適です、非常に効果的なものです。毎日、それは簡単ですし、歩数計は非常に良い動機tool.Ifあなたが屋外で実行したい場合は、信頼性の高いヘッドフォン、充電式携帯電話のセットを準備し、良いオーディオストーリーブックをダウンロードしてください。
筋肉の成長と減量プラットフォームの一般的な問題
この部分は見ることができませんが、筋肉を増やしたいだけでなく、体重を減らそうとする必要がある場合でも、太った人を失いたい人は、減量または非常にゆっくりと減速し、減量の信頼と意欲を失い、リバウンドを開始し、解決策は筋肉を増やすことです。
ここでは、それはあなたがこの問題を解決するために、これだけの理由を理解し、高原がある理由について話をする必要がある。あなただけの幻体の熱を考慮した場合、制御理論の用語を適用し、人間の体は、からのフィードバックを持つ」典型的なものです消化による食料の安定したシステムは、」熱消費の動き、その結果、摂取カロリーになった、2つの違いは重量が変更されますが、重量はカロリーの消費量に影響を与えることに注意すること。
私たちは、Aの起動時に150ポンド、一日あたり1600キロカロリーのカロリー摂取量を計量、重量を失うことを示すために例を与える。モーション時間日、体重150ポンド、35％よりも筋肉、25％の体脂肪率があります毎日2,000カロリーの消費、400カロリー差。毎日、10ポンドの減量素早く、そしてカロリーを消費し、同じ日に、運動強度、減少による体重の減少に、彼は多くの筋肉のエクササイズを持っていなかったと仮定1600キロカロリー、0の熱差は、体重の変化、熱が身体のいわゆるプラトーに、そこに留まる平衡点に到達しない。これは、「フィードバックを有する自己安定化システム」と呼ばれます。
同じことが悪いのバランスに到達するためにカロリーの特定の番号の後に、純粋なダイエット、減量に使用することができ、重量損失は終わっている。そして、回復、ダイエット、速いリバウンド、その光の量いったん質的変化することには十分ではありません。
オリジナルのような単純な体重を減らすためのこの時間思うが。場合は、カロリー摂取量を減らすことができなくなる場合には、その差を維持するために、唯一のエネルギー消費量を増やすことができますが、我々はまた、身体活動は結局限られていることを知っています。
高原を突破する方法重量/フィットネスにそれを失うし続ける？前述したように、筋肉組織は、体の最大のエネルギーを消費する、ための方法が唯一の筋肉の割合を高める。熱差となるよう、より大きなカロリー消費量を確保するために、筋肉の割合が増加負の値。
したがって、この時間は、様々な抵抗の練習のネットワーク上で必要な抵抗の練習は、プランクは、ああ、ああ脚はさみ、ベンチプレスなどが、個人的に、非常に良い感じ今拡大が、それも最高の全身運動ではなく、練習する、ことに留意すべきです子供たちの筋肉。
マイクロ脂肪の場合は、最初のステップは、体重（脂肪ベース）、それはあなたの主な目標は体重を減らすことです、もはやこれは後の第2段階の高原を、入力ではなく、筋肉の割合を高めるために、減少を軽減することです脂肪の割合。個人的な経験、第二段階は、6ヶ月、あるいは年になる可能性がある一方で、最初のステップは、わずか3または4ヶ月を必要とし、その過程で、ワークアウトは癖になります習慣はゆっくりと健康的な生活の一部となります。
部分的な腹筋運動などの問題
まず、それはいわゆるビール腹の蓄積に最も脆弱である場合には、腹部の筋肉。腹部の脂肪がlifebuoysはひどいものです、ですが、これらのものは、それを取り除くことができますか？2個の広範なエラーがあります。
最初は、実際には、誰もがちょうど低開発の問題を送って、腹筋を持っている。人々の95％について、あなたは「ないNO」腹筋を、かなり腹筋運動の欠如よりもあまりおなかの脂肪、ので。腹筋運動をまたは必要？ニーズではなく、時間は、言い換えれば、あなたはこの段階ではそれと腹部の抵抗運動を実践するために適合しませんが、有酸素運動低脂肪である必要があり、削除するために、筋層Feiyou表面に置きます。
第二に、我々は小さな学校の体育の授業ですが、またそれは腹筋に来る時このアクション。多くの人々が自動的に腹筋を使用します、あなたはトレーニングの一部に腹部の筋肉の減少、脂肪の一部を超えてしまったとしアクションの最初の時間考える練習。私たちは幼い頃からそれを聞いた腰の力を行使するための最良の方法です、あなたの頭の上に手、ハード肘に押し付け足が膝に触れ、私は国民小学校のスポーツを言う場合には、でした先生は全体のコンセプトを間違えたと思っていますか？
動き自体は正しいか間違っているではありませんが、このアクションは、筋力トレーニングウエストではありません、それは主に臀部や太もも、背中実施されている。ごく初期に地面をオフにバックアップしていない実際には、このアクションは腰実施されています。
私たちは、より速く、あなたが重量を失うの体の体重減少は主に、プロセスの熱バランスで、身体へのカロリーは、より多くのカロリーを消費を理解する必要があります。
体内に熱の問題を軽減するために、最も重要なのは、より多くのスープを多量の水を飲む、6つのワード「フルカット砂糖、より多くの水のスープ」は、完全に余分な砂糖の摂取量を遮断し、断固コーラアイスクリームミルクセーキ高糖食品を拒否しています精錬主食の摂取量を減らします。
カロリー消費量の増加については、あなたは、少なくとも毎日食べてグリコーゲンの部分を消費することを確認し、適切な有酸素運動を確保する必要があります。体重と脂肪の減少が続けた後、重量を失う、必然的に最初の数ヶ月でプラトーに遭遇します、この時間は、主な6つの単語のこの部分の成功を統合する筋肉の抵抗運動を強化するために始めて、 "最初の好気性、プラス抵抗"です。
私たちの究極の目標は、唯一の軽量化ではなく、美しいだけでスリムなボディ、健康的な生活を常に、長期的な減量の結果を達成し維持維持するために、このような定性的な変化の後、それよりも、体の脂肪や筋肉の比率を調整します。
福祉を与えなさい：是非、体重を減らす方法を見てください。
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