व्यायाम वास्तव में, यह मदद से आप और अधिक प्रभावी और व्यायाम के लिए उचित व्यवस्था हो ताकि वजन घटाने को भी काफी बढ़ाया ज्ञान के चार अंक के आंदोलन के बारे में समझने के लिए है, तो आप खेल से सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करना चाहते एक स्वस्थ आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है।
मैं भाग: के बारे में फैट बर्न
व्यायाम को दो श्रेणियों, वायवीय और अवायवीय में विभाजित किया जा सकता है। तथाकथित एरोबिक व्यायाम वास्तव में एक बहुत जटिल बात है। Aerobic'm यह नहीं कह आप हवा में सांस ले करने के लिए है एरोबिक कहा जाता है, अवायवीय बुलाया सांस हालांकि यह छवि लेकिन नहीं है !! तथाकथित एरोबिक व्यायाम ऊर्जा को संदर्भित करता है और शरीर एडेनोसाइन ट्रायफ़ोस्फेट (एटीपी) आंदोलन की ऊर्जा तत्वों को रिहा करने में ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया करता है, जबकि अवायवीय व्यायाम शरीर की ऊर्जा सामग्री ऑक्सीजन के साथ प्रतिक्रिया नहीं करता है करने के लिए बात कर रहा है एटीपी के तत्काल जारी प्रक्रिया।
इसलिए तथाकथित एरोबिक एक लंबी, कम तीव्र अभ्यास को संदर्भित करता है, जबकि एनारोबिक समय की एक बहुत ही कम अवधि के लिए संदर्भित करता है, अत्यंत तीव्र अभ्यास। लेकिन मुझे लगता है कि एनारोबिक आंतरिक में भी कुछ उपखंड की आवश्यकता है। एक एनारोबिक निचले अंग, विशेष रूप से तेजी से चलने के लिए संदर्भित करता है, उदाहरण के लिए, 100 मीटर की स्प्रिंट। दूसरे को प्रतिरोध व्यायाम कहा जाता है, विशेष रूप से ताकत अभ्यास, जैसे वजन उठाना, उपकरण व्यायाम और इसी तरह।
तो जो व्यक्ति वजन कम करना चाहता है, उसके लिए सबसे ज्यादा क्या जरूरत है? कैलोरी संतुलन के सिद्धांत के मुताबिक हमने पहले उल्लेख किया, इसका उत्तर ऊर्जा की खपत में वृद्धि करना है। यह ध्यान रखना चाहिए कि कैलोरी व्यय में न केवल एरोबिक व्यायाम शामिल है बल्कि यह भी कैलोरी व्यय में वृद्धि करने के लिए शरीर की अपनी पीढ़ी को तेज करना भी शामिल है, लेकिन क्योंकि चयापचय को नियंत्रित करना अधिक मुश्किल है, कैलोरी व्यय में वृद्धि करने के लिए कैलोरी प्रशिक्षण का उपयोग किया जाना चाहिए और एरोबिक अभ्यास को कुछ निश्चित समय से अधिक लेना चाहिए।
समय समस्या
सबसे पहले, यह एरोबिक व्यायाम 30 से 45 मिनट तक होना चाहिए। क्यों? क्योंकि हमने पहले कहा है, शरीर में 300-500 किलोग्राम ऊर्जा पदार्थों के अस्थायी भंडारण - ग्लाइकोजन शामिल हैं। पानी की तरह, वसा तेल की तरह है, प्लग को उतारने के लिए प्लग को छूना शुरू हुआ, हमें पहले पानी में पानी में फ्लोटिंग शुरू करने के लिए मूल जल किरण चाहिए
दूसरे शब्दों में, यह 300-500 केसीएल के लिए 30-45 मिनट लगते हैं, जो एक सटीक आंकड़ा नहीं हो सकता है, आखिरकार, अंतर बहुत बड़ा है।
तो प्रभावी एरोबिक प्रशिक्षण की किस प्रकार? जवाब है, कार्डियो किस तरह प्रभावी रहे हैं, जब तक कि आप का पालन के रूप में है। कहने के लिए नहीं विनम्र कर सकते हैं हर दिन नहीं एक साधारण व्यक्ति कर सकते हैं। तो तुम एक तरीका है और एक दृढ़ विश्वास होना आवश्यक है यहाँ के बारे में बात करने के लिए अपने स्वयं के अनुभव के अनुसार, हालांकि वहाँ कई खेल रहे हैं यह वजन प्रत्येक सूक्ष्म बो धक्का होगा, लेकिन यथार्थवादी नहीं खोने के लिए है।
सबसे पहले, हमें इस तथ्य का सामना करना होगा कि 21 वीं सदी में रहने का मतलब है कि सभी एक ईमानदारी से एक काम नहीं कर सकते क्योंकि यह बहुत उबाऊ है। कुछ लोग 45 मिनट में एक ही काम करते हैं, और साथ ही साथ क्या करना है, क्या सुनना है, क्या देखना है, जिसका अर्थ है कि तैराकी के इस प्रभावी तरीके से इनकार किया गया है क्योंकि आप संगीत सुनते समय तैर नहीं सकते हैं। टेनिस बजाना भी विश्वसनीय नहीं है, और क्योंकि लगभग हर दिन आपके साथ जाने के लिए गोल्फर हो सकते हैं
तो अगर वास्तव में चल रहा है सबसे यथार्थवादी। आउटडोर रन अच्छा है वापस प्रकृति के वास्तव में वजन कम करने के,,, चाहते हैं, बस शहर में हवा की गुणवत्ता पर विचार करें, या कमरे का चयन करें अभी ट्रेडमिल वास्तव में कितना पैसा है, या एक जिम नहीं मिल रहा है, नहीं है नहीं, ट्रेडमिल हमेशा
ठीक है, 45 मिनट पूरा करने के लिए, और आप समाप्त कर सकते हैं? जवाब नहीं है। मैं एक साधारण बात नहीं, कार्रवाई का सिर्फ 45 मिनट फिट रखने के लिए अपना वजन कम करने के लिए कहा कभी नहीं किया गया है।
आधुनिक सामान्य आहार के लिए, यह किया जाता है और इस ऊर्जा मूल रूप से शरीर संतुलन हासिल करने है। वजन कम करने के लिए, आप यह आंकड़ा पार करने के लिए है, विशेष रूप से कितना, मेरे सुझाव है कि कम से कम 10,000 एक दिन कदम है, या 8.2 किलोमीटर है।
मैंने कार्यालय में बैठे व्यक्ति के लिए परीक्षण किया है, यदि आप हर दिन व्यायाम नहीं करते हैं, प्रभावी कदम 4000 कदम उठाते हैं, ताकि वज़न कम करने के लिए आपको 6000 कदम बढ़ाए जाएंगे, और आपको इस भाग से भागना होगा, समय की विशिष्ट ज़रूरत अधिक है 1 घंटे। आपने गलत नहीं सुना है, 1 घंटे, बिल्कुल नहीं शॉर्टकट है।
दूसरा मुद्दा: तीव्रता की समस्या
हाँ, सामान्य गति फिट रखने के लिए अच्छी है, लेकिन वजन घटाने के लिए बेकार है, न सिर्फ बेकार, यह सिर्फ इतना है कि आपको परिणाम पाने के लिए अधिक से अधिक चरण (3x) की आवश्यकता होती है। और हर दिन हम समय सीमित है, कुछ लोग व्यायाम के लिए दो घंटे से अधिक समय तक आ सकते हैं, जब तक कि आप एक फिल्म स्टार के पास विशेष आहार न हों, या आप इस बात का आग्रह नहीं कर सकते कि कब तक
तो आपको चलना होगा, लेकिन कितनी तेजी से चलने की गति है? विशिष्ट आंकड़े समझा जाना मुश्किल है, आखिरकार, प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग क्षमताएं हैं। यहाँ एक सरल लेकिन बहुत ही कवर-अप सिद्धांत है कि आपको 'जिओ' अस्थमा की डिग्री 'जियाचुआन' का अर्थ है कि आपकी हृदय की दर अधिकतम हृदय गति का लगभग 70% तक पहुंच जाती है, शरीर को पसीना शुरू करना, अपेक्षाकृत तेजी से श्वास करना, लेकिन सांस नहीं। दिल की दर सीमा एरोबिक प्रशिक्षण है, विशेष रूप से वजन घटाने का व्यायाम सबसे अच्छा दिल की दर सीमा, बहुत कैलोरी उपभोग कर सकते हैं
और क्योंकि गति विशेष रूप से तेज नहीं है, कोई महत्वपूर्ण मांसपेशियों की ताकत का बछड़ा अतिरंजित नहीं है, भले ही लंबे समय से चलने वाले बछड़े की मांसपेशियों को विकसित नहीं किया जा सके।
तीसरे बिंदु: ध्यान देने की आवश्यकता वाले मामलों
महिलाओं के लिए व्यायाम का सबसे अच्छा तरीका 'गति चलना' है। महिला एथलेटिक क्षमता सीमित है, लंबे समय तक चलने से घुटनों और कोमल ऊतकों को अधिक नुकसान हो सकता है, और रन-टाइम लैंडिंग, वास्तव में, वजन यह भारी है, विशेष रूप से भारी लोगों के लिए, सबसे तेज़ी से चलने की गति पर चलना, मौलिक रूप से बोलना, आप चल रहे हैं, लेकिन चलने की मज़बूतता को दूर करना और आपके द्वारा नियंत्रित होने वाले डिग्री को दूर करना 'जियाचुआन' स्तर तक
उपकरण समस्याओं। आप की जरूरत है जूते की एक अच्छी जोड़ी के लिए कुछ है। मुद्दा यह है कि ये जूते घुटने और कोमल ऊतकों की रक्षा के लिए पर्याप्त गद्दी है। सबसे अच्छा pedometer पूरे एक बहुत प्रभावी बात है, व्यायाम की मात्रा एक दिन, सब कुछ के लिए एक संदर्भ है यह आसान हो जाता है। इसके अलावा, इस pedometer एक बहुत अच्छा प्रेरक उपकरण है। आप सड़क पर चलाते हैं, यदि हां, तो कृपया एक मुश्किल हेडफोन, एक चार्ज सेल फोन और डाउनलोड ऑडियो कहानी की किताबें तैयार करते हैं।
मांसपेशियों की वृद्धि और वजन घटाने के प्लेटफार्म की सामान्य समस्याएं
यह हिस्सा आप नहीं देख नहीं कर सकते हैं, भले ही आप मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए बस, वजन भी पर ध्यान देना चाहिए कम करना चाहते, क्योंकि उन सभी जो वसा को कम करना चाहते एक छोटे से बाद परिणाम जल्द ही मिल तथाकथित पठार में प्रवेश किया है, कोई और अधिक वजन नहीं करना चाहते कम या बहुत धीमी गति से गिरावट, और जल्द ही आप विश्वास और प्रेरणा वजन कम करने के लिए खो देंगे, पलटाव करने के लिए शुरू किया, और समाधान मांसपेशियों जोड़ना है।
यहाँ यह आपको इस समस्या को हल करने में मदद करने के बारे में क्यों एक पठार है बात करने के लिए, केवल इस कारण से समझते हैं, यह आवश्यक है। आप केवल भ्रामक शरीर गर्मी पर विचार करते हैं, तो नियंत्रण सिद्धांत की अवधि के लागू होते हैं, मानव शरीर से प्रतिक्रिया के साथ एक विशिष्ट 'है पाचन के माध्यम से भोजन के स्थिर प्रणाली 'कैलोरी सेवन बन गया है, गर्मी की खपत का आंदोलन है, जिसके परिणामस्वरूप दोनों के बीच अंतर वजन बदल जाएगा, लेकिन ध्यान रखें कि वजन कैलोरी की खपत को प्रभावित करेगा।
हम चाहते हैं कि वर्णन करने के लिए एक उदाहरण देता हूँ जब एक वजन कम शुरू होता है, 150 पाउंड, प्रति दिन। मोशन घंटे एक दिन 1600 किलो कैलोरी की कैलोरी सेवन, जो शरीर के वजन के 150 पौंड, मांसपेशियों में 35% से अधिक के लिए, 25% से शरीर में वसा अनुपात है वजन 2,000 कैलोरी, 400 कैलोरी का अंतर है। हर दिन, जल्दी से 10 पाउंड के वजन घटाने की दैनिक खपत है, तो यह मान वह बहुत मांसपेशियों के व्यायाम, कम वजन घटाने की वजह से नहीं था कि, तीव्रता उसी दिन व्यायाम, कैलोरी का सेवन किया 1600 किलो कैलोरी, 0 की गर्मी अंतर है, शरीर के वजन में कोई परिवर्तन नहीं, गर्मी संतुलन बिंदु शरीर के एक तथाकथित पठार में वहीं रहेगा, तक पहुँचता है। इस 'राय के साथ स्वयं को स्थिर प्रणाली' कहा जाता है।
एक ही बात गरीब संतुलन तक पहुँचने के लिए कैलोरी की एक निश्चित संख्या के बाद शुद्ध आहार, वजन कम करने में इस्तेमाल किया जा सकता, वजन घटाने खत्म हो गया है। और एक बार वसूली आहार, तेजी से खुशहाली लौटने लगी, तो प्रकाश की मात्रा को एक गुणात्मक परिवर्तन होने के लिए पर्याप्त नहीं है।
की इस बार लगता है कि। मूल इतना आसान जब मामला नहीं रह गया आदेश, अंतर रखने के केवल ऊर्जा की खपत में वृद्धि कर सकते करने के लिए, कैलोरी की मात्रा कम करना संभव है के रूप में अपना वजन कम करना है, लेकिन हम यह भी जानते हैं कि शारीरिक गतिविधि सब के बाद ही सीमित है।
कैसे पठार के माध्यम से तोड़ने के लिए वजन / फिटनेस कम करने के लिए जारी रखने के लिए यह? पद्वति केवल, मांसपेशियों के अनुपात में वृद्धि, क्योंकि जैसा कि पहले उल्लेख के रूप में, मांसपेशियों के ऊतकों शरीर की सबसे बड़ी ऊर्जा लेने वाली। पेशी के अनुपात में वृद्धि हुई एक अधिक से अधिक कैलोरी की खपत सुनिश्चित करने के लिए है, ताकि गर्मी अंतर मान ऋणात्मक है।
तो इस बार आपको प्रतिरोध प्रतिरोध की ज़रूरत है, अब विभिन्न प्रतिरोध अभ्यासों के नेटवर्क को विस्तारित करने के लिए, प्लैंक आह, कैंची पैर आह, बेंच प्रेस और इतने पर, व्यक्तिगत रूप से बहुत अच्छा लगता है, लेकिन यह समझाने की आवश्यकता है कि सर्वोत्तम शरीर वर्दी अभ्यास, अभ्यास नहीं करें बच्चों की मांसपेशियों
मध्यम वर्ग और वसा के लिए, पहला कदम वजन (वसा आधारित) खोना है, और फिर मंच के दूसरे चरण में प्रवेश करना है, जिसके बाद आपका प्राथमिक लक्ष्य अब वजन कम नहीं है, लेकिन कम करने के लिए मांसपेशियों के अनुपात में वृद्धि करने के लिए व्यक्तिगत अनुभव में वसा का अनुपात, पहला कदम केवल 3 से 4 महीने होता है, जबकि दूसरा चरण 6 महीने या एक साल हो सकता है, और इस प्रक्रिया में, आपका अभ्यास एक आदत बन जाएगा, और आदतें धीरे-धीरे एक स्वस्थ जीवन का हिस्सा बन जाती हैं।
इस मुद्दे पर उदर और अन्य स्थानीय अभ्यास
सबसे पहले, पेट की मांसपेशियों। पेट में वसा जमा करने के लिए सबसे आसान स्थान है। तथाकथित बियर पेट, जीवन व्यर्थ खतरनाक है, लेकिन इन चीजों से कैसे छुटकारा पा सकता है? दो आम गलतफहमी हैं
सबसे पहले, वास्तव में, हर कोई पेट की मांसपेशियां हैं, लेकिन अल्प विकास का मुद्दा। 95% लोगों के लिए, आपके पेट की मांसपेशियों नहीं हैं, क्योंकि बहुत अधिक पेट की चर्बी, उदर का व्यायाम नहीं। दूसरे शब्दों में, इस स्तर पर आप पेट प्रतिरोधक व्यायाम का पालन करने के लिए योग्य नहीं हैं, लेकिन एरोबिक वसा का अभ्यास करना चाहिए, वसा की परत की मांसपेशियों की सतह को पहले हटाया जाना चाहिए ।
दूसरे, आप प्रशिक्षण भाग में पेट की मांसपेशियों की कम वसा वाले भाग से परे चला गया है लगता है, बहुत से लोगों को स्वचालित रूप से बैठ-अप। यह क्रिया हम एक छोटे से स्कूल जिम वर्ग के हैं, लेकिन यह भी एक समय था जब यह पेट के लिए आता है का उपयोग करेगा अभ्यास कार्रवाई का पहली बार लगता है कि। हम बचपन से ही यह सुना सबसे अच्छा तरीका है कमर की शक्ति का प्रयोग करने के लिए है, अपने सिर पर हाथ, एक कठिन कोहनी के खिलाफ लगाए पैर घुटने स्पर्श, और यह एक था, अगर मैं राष्ट्रीय प्राथमिक विद्यालय के खेल का कहना है शिक्षक ने पूरी अवधारणा को गलत बताया, आप इसे मानते हैं?
वास्तव में, आंदोलन ही कोई सही या गलत है, लेकिन इस कार्रवाई शक्ति प्रशिक्षण कमर, यह मुख्य रूप वापस अभ्यास किया, कूल्हों और जांघों। केवल पर बहुत शुरुआत जमीन से वापस नहीं किया था, इस कार्रवाई कमर अभ्यास किया जाता है नहीं है।
हम समझते हैं कि शरीर की वजन घटाने मुख्य रूप से प्रक्रिया की गर्मी संतुलन है, शरीर में कम कैलोरी, और अधिक कैलोरी का सेवन किया, तेजी से आप अपना वजन कम की जरूरत है।
शरीर में गर्मी की समस्या को कम करने के लिए, सबसे महत्वपूर्ण, छह शब्द 'पूर्ण कटौती चीनी, अधिक पानी सूप', पूरी तरह से अतिरिक्त चीनी का सेवन काट, और सख्ती कोला आइसक्रीम खीर उच्च चीनी खाद्य पदार्थ से इनकार कर दिया है पानी का खूब पीते हैं, अधिक सूप , परिष्कृत प्रधान भोजन का सेवन कम करें
कैलोरी की खपत में वृद्धि के रूप में, आप अनिवार्य रूप से पहले कुछ महीनों में पठार का सामना करेंगे कम से कम ग्लाइकोजन के एक हिस्से का उपभोग हर दिन खाने के लिए सुनिश्चित करें कि पर्याप्त एरोबिक व्यायाम सुनिश्चित करने के लिए की जरूरत है। वजन और वसा में कमी जारी है के बाद वजन कम, , इस बार अभ्यास शुरू करने के लिए, प्रतिरोध के मांसपेशियों को मजबूत बनाने छह सबसे महत्वपूर्ण शब्दों के इस भाग की सफलता को मजबूत करने की 'पहली एरोबिक प्लस प्रतिरोध' कर रहे हैं।
हमारा अंतिम लक्ष्य केवल वजन में कमी नहीं है, लेकिन केवल व्यवस्था बनाए रखने के लिए लंबी अवधि के वजन घटाने के परिणाम प्राप्त, हमेशा बनाए रखने के लिए एक सुंदर और स्लिम बॉडी, स्वस्थ जीवन में इस तरह के एक गुणात्मक परिवर्तन के बाद उस से शरीर की वसा और मांसपेशी अनुपात को समायोजित,।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
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