L'exercice est une partie essentielle d'une alimentation saine, vous voulez obtenir les meilleurs résultats par le sport, ont vraiment comprendre sur le mouvement des quatre points de la connaissance, il vous aidera à être plus arrangements efficaces et raisonnables pour l'exercice, de sorte que la perte de poids est également grandement améliorée.
Partie I: A propos de Fat Burn
L'exercice peut être divisé en deux catégories, aérobie et anaérobie. Le soi-disant exercice aérobie est en fait une chose très complexe. Aerobic'm ne dis pas que vous devez respirer l'air que l'on appelle la respiration aérobie, anaérobie appelé Bien que ce soit l'image, mais pas la !! le soi-disant exercice aérobie se réfère à l'énergie et réagit avec l'oxygène dans le corps pour libérer des éléments d'énergie de l'adénosine triphosphate (ATP) en mouvement, tandis que l'exercice anaérobie se réfère à la matière de l'énergie du corps ne réagit pas avec l'oxygène procédé de libération immédiate de l'ATP.
aérobie soi-disant fait référence à plus long, l'exercice moins intense, tandis que des moyens sans oxygène que le temps est très court exercice, très intense, mais je pense en l'absence d'oxygène a besoin à l'intérieur de certains segments. L'un est membre inférieur anaérobie, se réfère spécifiquement à la course rapide, par exemple, sprint 100 m. l'autre est appelée la résistance de mouvement, se réfère spécifiquement à la formation de force, comme soulever des objets lourds, des appareils d'exercice et analogues.
Selon le principe de l'équilibre calorique dont nous avons parlé précédemment, la réponse est d'augmenter la consommation d'énergie.Il est à noter que la dépense calorique comprend non seulement l'exercice aérobie, mais aussi Y compris accélérer la génération du corps pour augmenter la dépense calorique, mais parce que le métabolisme est plus difficile à contrôler, la formation en calories doit être utilisée pour augmenter la dépense calorique et les exercices aérobiques doivent prendre plus d'un certain temps.
Problème de temps
La première fois que cet exercice aérobie doit être plus de 30-45 minutes Pourquoi parce que nous l'avons dit, le corps humain lui-même contient une substance énergie stockée temporairement de 300-500 kcal -.?. L'image de glycogène, ce glycogène comme l'eau, comme la graisse d'huile, débranchez le bouchon pour vider l'étang commencer, vous devez d'abord obtenir la brillance de l'eau de base, pour commencer à mettre l'huile flottant sur l'eau.
En d'autres termes, cette 300-500 kcal combien de temps est fait, il est 30-45 minutes. Ce ne peut pas être un chiffre exact, après tout, les différences individuelles aussi.
Alors, quel type d'entraînement aérobique est efficace? La réponse est quel type d'aérobie sont efficaces, aussi longtemps que vous insistez. Sauf pour dire, tous les jours pour insister que pas la personne moyenne peut faire.Ainsi, vous devez avoir un ensemble de méthodes et de croyances , Ici pour dire selon leur propre expérience, il existe plusieurs types d'exercice, bien qu'il soit nécessaire de perdre du poids microblogging, mais pas réaliste.
Tout d'abord nous devons faire face à la réalité que tout le monde vivant dans les moyens du 21e siècle qui ne peut pas chose d'esprit à faire, parce que c'est ennuyeux. Peu de gens obsédés par 45 minutes pour faire une chose, et doit ensuite faire quelque chose, écoutez quelque chose, ce Aspect. cela signifie que la voie de la natation et efficace est exclue, parce que vous ne pouvez pas écouter de la musique tout en nageant. jouer aussi ne volent pas, pourquoi, parce que presque pas il peut y avoir des golfeurs vous accompagner à jouer tous les jours.
Donc, si vous voulez vraiment perdre du poids, en fait, retour à l'essentiel, la course est la plus réaliste en plein air, pensez à la qualité de l'air de la ville, ou choisissez le bar intérieur, et maintenant le tapis roulant n'a pas beaucoup d'argent. Non, tapis roulant toujours.
Eh bien, 45 minutes pour terminer, vous pouvez le terminer? La réponse est non .. Je n'ai jamais dit que la perte de poids est une question simple, 45 minutes juste pour maintenir le corps.
Pour le régime normal, la fin de cette partie de l'énergie, essentiellement le corps à équilibrer.Je veux perdre du poids, vous devez dépasser ce chiffre, en particulier combien, mon conseil est d'au moins 10 000 pas ou 8,2 km par jour.
J'ai fait des tests, pour une personne assise dans le bureau, si vous n'exercez pas tous les jours, étapes efficaces 4000, donc afin de perdre du poids, vous devez augmenter 6000 étapes, et cette partie vous devez épuiser, les besoins spécifiques de temps est plus que 1 heure Vous n'avez pas mal entendu, 1 heure, il n'y a pas de raccourci du tout.
Le deuxième point: le problème de l'intensité
Oui, la vitesse normale est bonne pour garder la forme, mais c'est inutile pour la perte de poids, pas seulement inutile, c'est juste que vous avez besoin de plus en plus d'étapes (3x) pour obtenir des résultats. Du temps est limité, peu de gens peuvent trouver plus de deux heures pour l'exercice, sauf si vous êtes une star de cinéma a un régime spécial, ou vous ne pouvez pas insister pour combien de temps.
Donc, vous devez courir, et courir la vitesse nécessaire à quelle vitesse est-il? Ici, il est difficile d'expliquer les chiffres précis, après tout, tout le monde a la capacité de le faire. Ici théorisé un simple mais très Derrière sa course, est que vous devez aller à Johnson respirer « degré. » signifie » Jiaochuan que votre fréquence cardiaque atteint environ 70% de la fréquence cardiaque maximale, le corps commence à transpirer, respirer plus rapidement, mais pas hors d'haleine. la gamme de fréquence cardiaque d'entraînement aérobie est un exercice particulièrement pour perdre du poids La meilleure gamme de fréquence cardiaque, peut considérablement consommer des calories.
Et parce que le rythme est pas particulièrement rapide, sans muscles exagérés du mollet, les muscles du mollet, même si le long terme ne seront pas développés.
Le troisième point: les questions nécessitant une attention
Courir ou marcher La meilleure forme d'exercice pour les femmes est la «marche rapide» La capacité athlétique féminine est limitée, une course prolongée peut causer plus de dommages aux genoux et aux tissus mous, et l'atterrissage en cours d'exécution, en fait, le poids C'est lourd, surtout pour les personnes plus lourdes, qui marchent à la vitesse de marche la plus rapide, fondamentalement parlant, vous courez, mais en éliminant les saccades de la course et le degré que vous devez contrôler Au niveau "Jiaochuan".
problèmes d'équipement. Vous avez besoin d'une bonne paire de chaussures de course est quelque chose. Le point est que ces chaussures ont suffisamment de rembourrage pour protéger le genou et des tissus mous. La meilleure pédomètre toute une chose très efficace, il y a une référence à la quantité d'exercice par jour, tout il devient simple. de plus, ce podomètre est un très bon outil de motivation. Si vous exécutez en plein air, le cas échéant, s'il vous plaît préparer un casque, un délicat téléphone portable chargé et téléchargé des livres d'histoire audio.
la croissance musculaire commune et la perte de poids problème du plateau
Cette partie de vous ne peut pas voir, même si vous ne voulez pas augmenter le muscle seulement voulez perdre du poids doit également être vu parce que tous ceux qui veulent juste perdre les gros obtiennent un peu de résultat après qu'ils se sont retrouvés dans la période dite plate-forme, poids Réduire ou ralentir très lentement, vous perdez la perte de poids la confiance et la motivation, a commencé à rebondir, et la solution est d'augmenter le muscle.
Il est nécessaire de parler pourquoi il y a une période de plate-forme, et seulement comprendre cette raison, pour vous aider à résoudre ce problème.Si seulement considérer l'illusion de chaleur du corps humain, l'application d'une théorie des termes de contrôle, le corps humain est typique avec Stabiliser le système. "La digestion des aliments devient l'apport calorique, l'exercice provoque une consommation de chaleur, la différence entre les deux va changer le poids, mais doivent être conscients que le poids aura également une incidence sur la consommation de calories.
Nous donnons un exemple pour illustrer que lorsque A commence perdre du poids, pesant 150 livres, l'apport calorique de 1600 kcal par jour. Mouvement heure par jour, pour lequel 150 livres de poids corporel, le muscle de 35%, 25% taux de graisse corporelle est la consommation quotidienne de 2.000 calories, 400 calories différence. tous les jours, la perte de poids de 10 livres rapidement, alors supposer qu'il n'a pas eu beaucoup d'exercices musculaires, en raison de la perte de poids réduit, l'intensité d'exercice le même jour, les calories consommées 1600 kcal, la différence de chaleur de 0, aucun changement de poids corporel, la chaleur atteint le point d'équilibre un du corps restera là, dans le plateau que l'on appelle. on l'appelle «système auto-stabilisation avec rétroaction.
La même chose peut être utilisé dans le régime alimentaire pur, la perte de poids après un certain nombre de calories pour atteindre un mauvais équilibre, la perte de poids est terminée. Et une fois que le régime de récupération, rebond rapide, de sorte que la quantité de lumière ne suffit pas d'être un changement qualitatif.
Ce temps penser à perdre du poids comme si simple d'origine. Lorsque le cas n'est plus possible de réduire l'apport calorique, afin de garder la différence, ne peut augmenter la consommation d'énergie, mais nous savons aussi que l'activité physique est limitée après tout.
Comment briser le plateau continuer à perdre du poids / forme physique il? Méthode augmenter seulement la proportion de muscle parce que, comme mentionné précédemment, le tissu musculaire est la plus grande consommatrice d'énergie. Du corps a augmenté la proportion de muscles pour assurer une plus grande consommation de calories, de sorte que la différence de chaleur La valeur est négative.
Cette fois-ci les exercices de résistance ont besoin. Sur un réseau de différents exercices de résistance pour agrandir Maintenant, planche, ah, ah ciseaux de jambes, presse banc, etc., se sentent personnellement très bien, mais il faut noter que, même le meilleur exercice du corps entier, de ne pas pratiquer une Les muscles des enfants.
Pour un micro-gras, la première étape consiste à réduire le poids corporel (à base de graisse), puis entrez le plateau deuxième étape, après quoi il n'est plus votre objectif principal est de réduire le poids du corps, mais plutôt d'augmenter la proportion des muscles, ce qui réduit proportion de graisse. personnellement, l'expérience, la première étape ne nécessite que trois ou quatre mois, alors que la deuxième étape est susceptible d'être six mois ou même un an, et dans le processus, votre séance d'entraînement va devenir une habitude, Et les habitudes deviennent lentement partie d'une vie saine.
Abdominaux et autres exercices locaux sur la question
Tout d'abord, les muscles abdominaux. La graisse abdominale est là où il est le plus vulnérable à l'accumulation du ventre de la bière que l'on appelle, sont des choses terribles bouées de sauvetage, mais comment ces choses se débarrasser? Il y a deux erreurs répandues.
La première, en fait, tout le monde a abs, il suffit d'envoyer les problèmes du sous-développement. Pour 95% des personnes, vous pas de «muscles abdominaux, parce que trop de graisse du ventre, plutôt que le manque d'exercices abdominaux. Les exercices abdominaux ou besoin? besoins, mais pas le temps, autrement dit, vous ne correspondent pas à la pratique mouvement de résistance abdominale avec à ce stade, mais devrait être l'exercice aérobie réduit la graisse, mettre sur la couche musculaire surface Feiyou pour enlever .
Deuxièmement, supposons que vous ayez dépassé la partie de la réduction des graisses dans la partie des muscles de l'abdomen, et que beaucoup de gens utilisent automatiquement les abdos.Cette action nous a appris d'une petite éducation physique, mais aussi chaque fois que les muscles abdominaux Pratiquez la première fois pour penser à l'action.Nous avons entendu parler de l'enfance que c'est la meilleure façon de pratiquer la force de la taille, main tenir la tête et le pied, un coude dur toucher le genou, qui est un, si je dis L'enseignant a mal compris le concept, vous le croyez?
En fait, le mouvement lui-même n'est pas bon ou mauvais, mais cette action ne pratique pas la force de la taille, il pratique principalement le dos, les fesses et les cuisses seulement au début du dos ne quitte pas le sol, cette pratique est pratique.
Nous devons comprendre est principalement l'équilibre thermique du processus de perte de poids du corps, moins de calories dans le corps, plus de calories consommées, plus vous perdez du poids.
Pour réduire le problème de la chaleur dans le corps, le plus important est de six de plein sucre coupé, plus de soupe d'eau »mots, complètement coupé l'apport excessif de sucre, et résolument refusé la crème glacée cola milk-shake aliments riches en sucre, boire beaucoup d'eau, plus de soupe réduire le raffinage apport alimentaire de base.
Pour une dépense calorique accrue, vous devez assurer un exercice aérobique adéquat, au moins assurer que la consommation de chaque jour pour manger cette partie du glycogène.Dans les premiers mois pour perdre du poids et de la graisse à descendre, inévitablement rencontrer plate-forme Cette fois, pour commencer à renforcer les exercices de résistance musculaire pour consolider le succès de cette partie des six mots principaux est «première aérobie, plus la résistance».
Notre objectif ultime est non seulement de réduire le poids, mais aussi d'ajuster le taux de graisse et le ratio musculaire, et seulement un tel changement qualitatif afin de maintenir les résultats de perte de poids à long terme, toujours maintenir un corps mince et sain.
Donner du bien-être: Venez voir comment vous devriez perdre du poids?
Vous voulez perdre du poids? Vous voulez obtenir une réduction mensuelle de 8 livres de programme de perte de poids?
Concerné '39 minceur fitness collège ' WeChat (ID: paireliang ou numériser le côté supérieur du code à deux dimensions), puis répondre aux mots-clés '21 jours ' Neuf fille vous donnera immédiatement!
