التمرين هو جزء أساسي من نظام غذائي صحي، وكنت ترغب في الحصول على أفضل النتائج من خلال الرياضة، وحقا لفهم حول حركة أربع نقاط من المعرفة، وسوف تساعدك على أن تكون أكثر فعالية وترتيبات معقولة لممارسة الرياضة، لذلك هو أيضا تعزيز أن فقدان الوزن بشكل كبير.
الجزء الأول: حول فقدان الدهون
ممارسة يمكن تقسيمها إلى فئتين، الهوائية واللاهوائية. إن ما يسمى التمارين الرياضية هي في الواقع أمر معقد للغاية. Aerobic'm لا أقول لك أن تتنفس الهواء تسمى الهوائية، اللاهوائية تسمى التنفس على الرغم من أنه هو صورة ولكن ليس !! ما يسمى التمارين الرياضية يشير إلى الطاقة ويتفاعل مع الأكسجين في الجسم لإطلاق سراح عناصر الطاقة من أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP) الحركة، في حين أن التمارين اللاهوائية ويشير إلى مادة للطاقة في الجسم لا تتفاعل مع الأكسجين الإفراج المباشر عن عملية أتب.
وبالتالي فإن ما يسمى الهوائية يشير إلى ممارسة أطول وأقل كثافة، في حين أن اللاهوائية يشير إلى فترة قصيرة جدا من الزمن، وممارسة مكثفة للغاية.ولكن أعتقد في الداخلية اللاهوائية تحتاج أيضا بعض التقسيم .One هو تشير الأطراف السفلية اللاهوائية، على وجه التحديد إلى المدى السريع، على سبيل المثال، سباق 100 متر، والآخر يسمى ممارسة المقاومة، يشير على وجه التحديد إلى تمارين القوة، مثل رفع الأوزان، وتمارين المعدات وهلم جرا.
فما هو في أشد الحاجة هو عليه بالنسبة للشخص الذي يريد انقاص وزنه؟ استنادا إلى مبدأ التوازن الحراري ذكرنا من قبل، فإن الجواب هو أننا يجب أن زيادة استهلاك الطاقة. لاحظ أن السعرات الحرارية المستهلكة ليس فقط وتشمل التمارين الرياضية، ولكن أيضا بما في ذلك الإسراع الجيل الجديد الخاصة في الجسم تشن لزيادة استهلاك السعرات الحرارية، ولكن نظرا لعملية التمثيل الغذائي من الصعب السيطرة عليها، فمن الضروري أن التمارين الرياضية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية، ولكن أيضا التمارين الرياضية يجب أن تتجاوز فترة معينة من الزمن.
مسألة وقت
أولا وقبل كل شيء، يجب أن يكون هذا التمارين الرياضية أكثر من 30-45 دقيقة لماذا لماذا قلنا من قبل، والجسم نفسه يحتوي على 300-500 سعر حراري للتخزين المؤقت للمواد الطاقة - الجليكوجين، وصورة أن هذه الجليكوجين مثل الماء، والدهون مثل النفط، افصل بدأ المكونات لتنفيس حمام السباحة، يجب علينا أولا شعاع الماء الأساسي من أجل البدء العائمة في الماء على النفط.
وبعبارة أخرى، فإنه يأخذ 30-45 دقيقة ل 300-500 سعرة حرارية لإنهاء، والتي لا يمكن أن يكون الرقم الدقيق، بعد كل شيء، والفرق كبير جدا.
لذلك ما هو نوع من التدريب الهوائية فعالة؟ الجواب هو أي نوع من الهوائية فعالة، طالما كنت تصر.فقط أن أقول، كل يوم أن يصر على أن لا الشخص العادي يمكن القيام به.لذلك يجب أن يكون لديك مجموعة من الأساليب والمعتقدات القوية ، هنا أن أقول وفقا لتجربتهم الخاصة، على الرغم من أن هناك عدة أنواع من التمارين الرياضية اللازمة لانقاص وزنه المدونات الصغيرة، ولكن ليست واقعية.
أولا وقبل كل شيء، علينا أن نواجه حقيقة أن العيش في القرن الحادي والعشرين يعني أن الجميع لا يمكن أن تفعل شيئا واحدا بكل صدق لأنها مملة جدا، وقليل من الناس يفعلون الشيء نفسه في 45 دقيقة، ويجب في نفس الوقت ما يجب القيام به، ما للاستماع إلى، ما لمشاهدة، وهو ما يعني أن هذا وسبله الفعالة للسباحة استبعد لأنك لا يمكن السباحة أثناء الاستماع إلى الموسيقى، ولعب التنس هو أيضا غير موثوق بها، ولأن تقريبا قد يكون هناك لاعبي الغولف لمرافقتك كل يوم.
حتى إذا تريد حقا لانقاص وزنه، في الواقع، والعودة إلى الطبيعة، تعمل هي. المدى الأكثر واقعية في الهواء الطلق هو جيد، مجرد النظر في نوعية الهواء في المدينة، أو تحديد غرفة في الوقت الراهن حلقة مفرغة في الحقيقة ليست الكثير من المال، أو العثور على الصالة الرياضية، لا لا، المطاحن دائما هناك.
حسنا، 45 دقيقة لإكمال، ويمكن أن ينتهي بك؟ الجواب هو لا. لم أكن وقال لانقاص الوزن هي مسألة بسيطة، فقط 45 دقيقة من العمل على الحفاظ على لياقتهم.
لحمية الحديث العادي، ويتم ذلك وهذه الطاقة هي في الأساس الجسم لتحقيق التوازن. لانقاص وزنه، عليك أن تتجاوز هذا الرقم، على وجه التحديد كم، اقتراحي هو أن لا يقل عن 10،000 خطوة يوميا، أو الكيلومترات 8.2.
لقد فعلت اختبارات، لشخص يجلس في المكتب، إذا كنت لا تمارس كل يوم، خطوات فعالة 4000 خطوات، وذلك من أجل انقاص وزنه، يجب عليك زيادة 6000 الخطوات، وكان لديك لنفد من هذا الجزء، والاحتياجات المحددة من الوقت هو أكثر من 1 ساعة، لم تكن قد سمعت خطأ، 1 ساعة، ليس هناك اختصار على الإطلاق.
النقطة الثانية: مشكلة كثافة
نعم، سرعة عادية جيدة للحفاظ على لياقتهم، لكنه لا طائل منه لفقدان الوزن، وليس فقط عديمة الفائدة، انها مجرد أنك بحاجة إلى المزيد والمزيد من الخطوات (3X) للحصول على النتائج، وكل يوم ونحن من الوقت محدود، عدد قليل من الناس يمكن أن تأتي مع أكثر من ساعتين لممارسة الرياضة، إلا إذا كنت نجم السينما لديها نظام غذائي خاص، أو لا يمكنك الإصرار لفترة طويلة.
لذلك عليك أن تعمل، ولكن سرعة تشغيل مدى السرعة؟ هنا من الصعب أن نوضح أرقام محددة، بعد كل شيء، كل شخص لديه قدرات مختلفة، وهنا طرح نظرية بسيطة ولكنها تغطي جدا أن تحتاج إلى الذهاب إلى "جياو الربو "يعني" جياوتشوان "يعني أن معدل ضربات القلب يصل إلى حوالي 70٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، بدأ الجسم في العرق، والتنفس بسرعة نسبيا، ولكن ليس لاهث.نطاق ضربات القلب هو التدريب الهوائية، وخاصة فقدان الوزن ممارسة أفضل معدل ضربات القلب، يمكن أن تستهلك كثيرا السعرات الحرارية.
ولأن الوتيرة ليست سريعة بشكل خاص، لا توجد قوة كبيرة للعجل القوة مبالغ فيها، حتى لو لم يتم تطوير عضلات الساق الطويلة.
النقطة الثالثة: المسائل التي تحتاج إلى عناية
تشغيل أو المشي؟ أفضل شكل من أشكال ممارسة الرياضة للنساء هو "سرعة المشي" القدرة الرياضية النسائية محدودة، لفترات طويلة تشغيل قد يسبب ضررا أكبر للركبتين والأنسجة الرخوة، والهبوط وقت التشغيل التي، في الواقع، والوزن أنها ثقيلة، وخاصة بالنسبة للأشخاص أثقل، المشي في أسرع سرعة المشي، في الأساس، كنت تعمل، ولكن القضاء على النعاس من تشغيل ودرجة لديك للسيطرة إلى مستوى "جياوتشوان".
مشاكل المعدات. كنت في حاجة الى زوج من أفضل الاحذية.هنا هو خففت الأحذية بما فيه الكفاية لحماية الركبة والأنسجة الرخوة.فمن الأفضل أن عداد الخطى كله، شيء فعال جدا، كل يوم هناك رقم مرجعي لممارسة، كل شيء انها سهلة وعداد الخطى هو أداة تحفيزية جيدة جدا.إذا كنت ترغب في تشغيل في الهواء الطلق، يرجى إعداد مجموعة من سماعات موثوق بها، والهواتف المحمولة القابلة لإعادة الشحن وتحميل كتاب قصة الصوت جيدة.
المشاكل الشائعة لنمو العضلات وفقدان الوزن منصة
هذا جزء من أنت لا يمكن أن لا نرى، حتى لو كنت لا ترغب في زيادة العضلات تريد فقط لانقاص الوزن يجب أن ينظر أيضا لأن كل أولئك الذين يريدون فقط أن تفقد الناس الدهون الحصول على نتيجة صغيرة قريبا بعد أن وجدوا أنفسهم في ما يسمى فترة منصة، والوزن لم يعد تقليل أو إبطاء ببطء شديد، تفقد فقدان الوزن الثقة والدافع، وبدأ في انتعاش، والحل هو زيادة العضلات.
فمن الضروري أن نتحدث عن لماذا هناك فترة منصة، وفهم فقط هذا السبب، لمساعدتك في حل هذه المشكلة.إذا اعتبر فقط الجسم البشري الوهم الحرارة، وتطبيق نظرية شروط السيطرة، والجسم البشري هو نموذجي "مع ردود الفعل من استقرار النظام ". الهضم الغذائي يصبح السعرات الحرارية، وممارسة يسبب استهلاك السعرات الحرارية، والفرق بين البلدين سوف تغير الوزن، ولكن تجدر الإشارة إلى أن الوزن سوف يؤثر أيضا على استهلاك السعرات الحرارية.
نعطي مثالا لتوضيح أنه عندما يبدأ فقدان الوزن، وتزن 150 جنيه، وكمية السعرات الحرارية 1600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ساعة الحركة يوميا، لمدة منها 150 رطل من وزن الجسم والعضلات من 35٪، 25٪ نسبة الدهون في الجسم هي الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية 2000، 400 سعرة حرارية الفرق. كل يوم، وفقدان الوزن من 10 جنيه بسرعة، ثم نفترض أنه لم يكن لديك الكثير من تمارين العضلات، ويرجع ذلك إلى انخفاض وفقدان الوزن، وممارسة كثافة في نفس اليوم، والسعرات الحرارية المستهلكة 1600 سعر حراري، والفرق حرارة 0، أي تغيير في وزن الجسم، وحرارة تصل إلى نقطة التوازن في الجسم سيبقى هناك، في ما يسمى الهضبة. وهذا ما يسمى "لزعزعة الاستقرار الذاتي النظام مع ردود الفعل.
ويمكن أيضا أن تستخدم نفس المبدأ على نظام غذائي بحت لانقاص وزنه، وعدد معين من فقدان الوزن، والتوازن من السعرات الحرارية لتحقيق، وفقدان الوزن قد انتهت، ولكن مرة واحدة في النظام الغذائي، ترتد بسرعة، وبالتالي فإن كمية الضوء لا تغيير، يجب عليك تغيير.
في هذا الوقت لانقاص الوزن ليست بسيطة كما الأصلي عندما لا يمكن تخفيض السعرات الحرارية، من أجل الحفاظ على الفرق، ويمكن أن تزيد فقط من استهلاك الطاقة، ونحن نعلم أيضا أن كمية من التمارين محدودة، بعد كل شيء.
كيف يمكننا اختراق منصة لمواصلة لانقاص وزنه / اللياقة البدنية؟ طريقة زيادة نسبة العضلات فقط، لأنه كما ذكر في وقت سابق، والعضلات هي الأنسجة الأكثر استهلاكا للطاقة في الجسم لزيادة نسبة العضلات لضمان زيادة استهلاك الحرارة، بحيث الفرق الحرارة القيمة السلبية.
لذلك هذه المرة تحتاج تمارين المقاومة الآن على شبكة من تمارين المقاومة المختلفة للتكبير، آه لوح، مقص الساقين آه، الصحافة مقاعد البدلاء وهلم جرا، شخصيا أشعر أنني بحالة جيدة جدا، ولكن تحتاج إلى شرح هو أن أفضل ممارسة موحدة الجسم، لا ممارسة عضلات الأطفال.
بالنسبة للطبقة المتوسطة والدهون، والخطوة الأولى هي لانقاص الوزن (القائم على الدهون)، ومن ثم أدخل المرحلة الثانية من المنصة، وبعد ذلك هدفك الأساسي لم يعد انقاص وزنه، ولكن لزيادة نسبة العضلات للحد نسبة الدهون في التجربة الشخصية، والخطوة الأولى يستغرق سوى 3 إلى 4 أشهر، في حين أن الخطوة الثانية قد تكون 6 أشهر أو حتى في السنة، وفي هذه العملية، وسوف تصبح ممارسة الخاص بك عادة، والعادات تصبح ببطء جزءا من حياة صحية.
البطن والتدريبات المحلية الأخرى بشأن هذه المسألة
أولا وقبل كل شيء، عضلات البطن والبطن هو أسهل مكان لتراكم الدهون، ما يسمى بيرة البيرة، العوامة الحياة شيء مميت، ولكن كيفية التخلص من هذه الأشياء؟ هناك نوعان من المفاهيم الخاطئة الشائعة.
أولا وقبل كل شيء، في الواقع، كل شخص لديه عضلات البطن، ولكن مسألة التخلف.ل 95٪ من الناس، لم يكن لديك عضلات البطن، لأن الكثير من الدهون في منطقة البطن، وليس تمارين البطن. تحتاج، ولكن ليس بعد، وبعبارة أخرى، في هذه المرحلة يمكنك ببساطة لا تستحق لمتابعة ممارسة المقاومة في البطن، ولكن ينبغي ممارسة الدهون الهوائية، سطح العضلات من طبقة من الدهون أولا إزالة .
ثانيا، لنفترض أنك قد ذهبت إلى أبعد من جزء من خفض الدهون في الجزء من عضلات البطن، وكثير من الناس سوف تستخدم تلقائيا شكا من الاعتصام، وهذا العمل تعلمنا من التربية البدنية الصغيرة، ولكن أيضا في كل مرة يتعلق الأمر عضلات البطن ممارسة أول مرة للتفكير في العمل.لقد سمعنا من الطفولة أن هذا هو أفضل وسيلة لممارسة قوة الخصر، ومن ناحية عقد الرأس والضغط القدم، من الصعب الكوع تلمس الركبة، وهو، إذا قلت أن الرياضة الوطنية الابتدائية المعلم وضع المفهوم كله خطأ، كنت تعتقد ذلك؟
في الواقع، فإن الحركة نفسها ليست صحيحة أو خاطئة، ولكن هذا العمل لا يمارس قوة الخصر، وأنها تمارس أساسا الظهر والأرداف والفخذين فقط في بداية الظهر لم يترك الأرض، وهذا العمل هو ممارسة الخصر.
أولا وقبل كل شيء، علينا أن نفهم فقدان الوزن في الجسم هو أساسا عملية التوازن السعرات الحرارية، وأقل حرارة في الجسم، والمزيد من السعرات الحرارية المستهلكة، وفقدان الوزن بشكل أسرع.
للحد من الحرارة في الجسم، والأكثر أهمية هو 6 كلمات "كل كسر السكر، حساء الماء"، وقطع شامل من تناول السكر الزائد، ورفض بحزم لكولا الحليب الآيس كريم وغيرها من الأطعمة عالية السكر، وشرب الكثير من الماء، وشرب المزيد من الحساء ، والحد من تناول المواد الغذائية الأساسية المكررة.
لزيادة الإنفاق على السعرات الحرارية، تحتاج إلى ضمان التمارين الرياضية الكافية، على الأقل ضمان أن استهلاك كل يوم لتناول الطعام هذا الجزء من الجليكوجين.في الأشهر القليلة الأولى لانقاص الوزن والدهون للذهاب إلى أسفل، ستواجه حتما منصة ، وهذه المرة للبدء في تعزيز تمارين المقاومة العضلات لتعزيز نجاح هذا الجزء من الكلمات الست الرئيسية هي "الهوائية الأولى، بالإضافة إلى المقاومة".
هدفنا النهائي هو ليس فقط للحد من الوزن، ولكن لضبط نسبة الدهون في الجسم ونسبة العضلات، وفقط مثل هذا التغيير النوعي من أجل الحفاظ على المدى الطويل تحقيق نتائج فقدان الوزن، ودائما الحفاظ على جسم جميل ونحيف، حياة صحية.
إعطاء الرعاية: تعال ونرى كيف يجب أن تفقد الوزن؟
تريد أن تخفض؟ تريد الحصول على تخفيض شهري من 8 جنيه من برنامج فقدان الوزن؟
اهتمام '39 التخسيس اللياقة البدنية كلية ' عدد الجزئي حسنا قناة (ID: paireliang أو مسح الجانب العلوي من رمز ثنائي الأبعاد)، والكلمات الرئيسية ثم العودة '21 أيام ' سوف تسعة فتاة تعطيك على الفور!
