¿Jorobada? ¿Vuelta atrás? Mira feo, ¿qué hacer? Si no intensificas tu entrenamiento, ¡ya no tendrás que esperar temperamento!
La importancia del entrenamiento posterior
En respuesta, tenemos que hablar sobre los hombros y la cintura, las nalgas.
La parte posterior sirve como parte del área más grande de nuestro cuerpo, envolviendo nuestra espina más importante, conectando la cabeza, el cuello, los hombros, el pecho, la cintura y las nalgas, de modo que si mantiene la espalda en buena forma, entonces el cuerpo entero no ¡Donde irá mal!
¿Quieres obtener la "vista de atrás" perfecta?
1, para mantener una grasa corporal relativamente baja es el requisito previo, por favor conscientemente 3-5 veces a la semana, entrenamiento de reducción de grasa de intensidad moderada.
2, junto con la siguiente atrás plan de acción de Estados Unidos 'para la formación, no sólo los Estados Unidos y la espalda, la parte de atrás de nuestra forma de vida sedentaria rígido, puede también ser relevado por estas acciones.
Al igual que los músculos de la espalda, como un sandwich, compuesta de varias capas de músculo, desde un punto de vista funcional, es una propósitos de fitness, de nuevo principalmente consta de tres partes.
Superior de la espalda: trapecio y trapecio principalmente por una inferior fija a la columna vertebral, entre los omóplatos y que constituyen los tres músculos (romboides grande y pequeño músculo romboide, elevador de la escápula), principalmente responsable de proporcionar la escápula trapecio superior encogerse de hombros, el ciclotrón, de modo que la abducción del hombro, de manera que después de la contracción escápula músculo trapecio medio, de modo que el hombro hacia atrás, la parte inferior de la escápula hacia atrás de modo presión trapecio.
En la parte posterior: compuesto principalmente por un gran músculo de abanico: el músculo dorsal ancho es principalmente responsable de la tracción hacia atrás del brazo hacia abajo (estiramiento del hombro), el dorsal ancho también puede tirar de los brazos hacia un lado del cuerpo (aducción) )
Parte inferior de la espalda: Principalmente responsable de la estabilidad de la columna vertebral, estirando el tronco, la parte posterior de la columna vertebral se extiende al músculo profundo - la columna vertebral del erector.
Cómo dar forma a la espalda perfecta
Uno. Águila sola
Practicando partes: hombros, espalda, muslo, nalgas
1. Ponte de pie de forma natural, con las piernas juntas, la parte frontal de la vista, haz la respiración abdominal 3 veces, imagínate a ti mismo como un águila volando para descansar.
2. En el brazo derecho, los brazos cruzados sobre el pecho; respiración profunda flexión del codo, con la palma a cabo frente, dos opuestos de palma; A falta de palmas en contacto completo, puede hacer primero tocando el dedo, los músculos de la espalda sean Después de un mayor estiramiento, puede "aplaudirlo" fácilmente.
3. Después de que el cuerpo esté estable, levante la pierna izquierda de la pierna derecha antes del bypass, el pie izquierdo estacionado en la pantorrilla derecha, las rodillas ligeramente dobladas, la parte superior ligeramente inclinada hacia adelante, la cadera seguida de Alice hacia atrás, todo el centro del cuerpo En la pierna derecha, si un pie parado no puede mantener su cuerpo firme, el dedo del pie izquierdo puede tocar el suelo para mantener el equilibrio.
4. Respire suavemente, adhiérase a esta posición durante 1 minuto, cambie el cuerpo de soporte de la pierna izquierda, repita la acción anterior.
5 cada lado para hacer 3 veces, preste atención para mantener la parte superior del cuerpo recta, no incluya la jorobada.
Dos arco solo
Practicando partes: espalda, cintura y abdomen, muslos, nalgas
1. Naturalmente de pie, con los pies y el ancho de los hombros, frente visual, haz 3 respiraciones abdominales.
2. La pierna derecha levantada hacia atrás, la mano derecha detrás del tobillo derecho para agarrar el cuerpo para ayudar a estabilizar el cuerpo de soporte de la pierna izquierda, las piernas y el brazo derecho tenían forma de "arco", aumento de pecho.
3. Mano izquierda plana hacia adelante hasta la altura del hombro, hasta que el cuerpo esté equilibrado, respire profundamente, brazo con esfuerzo hacia adelante estiramiento, mano derecha pierna derecha para continuar levantando hasta que el muslo y el suelo tengan 45 ° de ángulo, todo el cuerpo es como un tirón Para el arco de cuerda completo.
4. Parte superior del cuerpo con la pierna hacia arriba e inclinada hacia adelante, pero siempre mantenga el brazo hacia adelante, si el levantamiento de la pierna derecha no puede alcanzar esta altura, tan alto como sea posible para levantarlo.
5. No mire hacia abajo los músculos de la espalda tensos, adhiérase a esta posición durante 1 minuto, para el cuerpo de soporte de la pierna derecha, elevación de la pierna izquierda, repita la acción anterior.
6. Haga 3 en cada lado. No levante las piernas demasiado a regañadientes. El temblor del cuerpo es la señal de un estiramiento excesivo.
