Горбатый? Круглый назад? Посмотрите уродливо, что делать? Если вы не активизируете обучение, вам больше не нужно ожидать темперамента!
Важность тренировки на спине
Говоря назад, мы должны поговорить о плечах и талии, ягодицах.
Спина служит частью самой большой площади нашего тела, обертывая наш самый важный позвоночник, соединяя голову, шею, плечи, сундук, пояс и ягодицы вместе, поэтому, если вы можете держать спину в хорошей форме, тогда все тело не будет Где будет плохо!
Хотите получить идеальный «вид сзади»:
1, для поддержания относительно низкого жира в организме является необходимым условием, пожалуйста, сознательно 3-5 раз в неделю, тренировка по снижению жировой массы средней интенсивности.
2, следуя следующей «американской обратной программе действий» для обучения, а не только Соединенных Штатов назад, формирования нашей сидячей жесткой спины, но также может быть смягчено этими действиями.
Задние мышцы, как сэндвичи, состоят из слоев мышц, которые с функциональной точки зрения имеют три основных компонента для фитнеса.
Верхняя часть спины: в основном благодаря трапеции и трапеции ниже, закрепленным в лопатках и позвоночнике между тремя видами мышечной композиции (большой ромбической мышцей, маленькой бриллиантовой мышцей, лопаточной мышцей леватора), верхняя часть трапециевидной мышцы в основном отвечает за лопатку Пожав плечами, супинация, так что похищение плеча, трапеция в середине лопатки отступила, так что плечо отступило назад, в нижней части трапеции, чтобы давление на лопатку.
В спине: в основном состоят из большой мускулатуры мышц - мышца щетинсуса дорсиса в основном ответственна за оттяжку спины верхнего плеча (плечо), latissimus dorsi также может тянуть руку в сторону (приведение )
Нижняя часть спины: в основном ответственна за устойчивость позвоночника, растягивает сундук, спина позвоночника простирается до глубокого мышечного позвонка.
Как сформировать идеальную спину
Один. Орел, стоящий один
Практические части: плечи, спина, бедро, ягодицы
1. Подстаньте естественно, ноги близко друг к другу, перед глазами, сделайте абдоминальное дыхание 3 раза, представьте себе, что это просто орел, летящий обратно в покой.
2. Правая рука на руках скрещена на груди, глубокое дыхание согнуло локоть, ладонью ладоней перед ладонями относительно двух рук, если вы не можете коснуться ладони, вы можете коснуться пальца, пока мышцы спины После дальнейшего растяжения можно легко «хлопать» его.
3. После того, как тело стабильно, поднимите левую ногу с правой ноги перед обходом, левая нога припаркована к правильному теленку, слегка согнутые колени, верхняя часть тела слегка наклоняется вперед, бедро, а затем назад Алиса, весь центр тела На правой ноге, если одна нога не может держать ваше тело неподвижным, левый носок может коснуться земли, чтобы поддерживать равновесие.
4. Гладкое дыхание, придерживайтесь этого положения в течение 1 минуты, измените тело поддержки левой ноги, повторите вышеуказанное действие.
5 с каждой стороны, чтобы сделать 3 раза, обратите внимание, чтобы держать верхнюю часть тела прямой, не включать горбатых.
Два носовых лотка
Практические части: спина, талия и живот, бедра, ягодицы
1. Естественно стоя, ноги и ширина плеча, визуальный фронт, делают 3 абдоминального дыхания.
2. Поднимите правую ногу назад, правой рукой возьмитесь за правую лодыжку, чтобы помочь стабилизировать тело позади левой ноги, чтобы поддерживать тело, ноги и правую руку в форме «лук», подбородок вверх.
3. Левая рука плоская вперед до высоты плеча, пока тело не сбалансировано, сделайте глубокий вдох, вытяните руку вперед, правую ногу правой руки, чтобы продолжать подниматься до тех пор, пока бедро и земля не будут под углом 45 градусов, все тело будет похоже на натяжение На полный струнный лук.
4. верхняя часть тела с ногами вверх и наклоном вперед, но всегда держите руку прямо, если правый подъем ноги не может достичь этой высоты, максимально высок, чтобы подняться.
5. Не смотрите вниз спереди мышцы спины, придерживайтесь этого положения в течение 1 минуты, для тела поддержки правой ноги, поднятия левой ноги, повторите вышеуказанное действие.
6. Делайте по 3 с каждой стороны. Не поднимайте ноги слишком неохотно. Трепет тела - это сигнал чрезмерного растяжения.
