کوهپایه؟ دور گردن زشت، چه کاری باید انجام دهید؟ اگر تمرین نکنید، دیگر نیازی به انتظار نیستید!
اهمیت آموزش پشتی
صحبت کردن، ما باید در مورد شانه ها و کمر، باسن صحبت کنیم.
پشت به عنوان بخشی از بزرگترین منطقه بدن ما، بسته شدن مهم ترین ستون فقرات، اتصال سر، گردن، شانه ها، قفسه سینه، کمر و باسن با هم، به طوری که اگر شما پشت خود را در شکل خوب نگه دارید، پس بدن تمام خواهد شد کجا بد می شود!
میخواهید کامل "دید عقب" را دریافت کنید:
1، برای حفظ چربی بدن نسبتا کم، پیش نیاز است، لطفا آگاهانه 3-5 بار در هفته، تمرین کاهش چربی متوسط.
2، همراه با زیر به عقب طرح اقدام آمریکا برای آموزش، نه تنها در ایالات متحده و پشت، پشت فرم بی تحرک ما سفت، همچنین می توانید با این اقدامات، رها شوند.
مانند عضلات پشت، مانند یک ساندویچ، متشکل از چند لایه عضله، از نقطه نظر عملکردی از نظر، آن را اهداف تناسب اندام، تماس به طور عمده از سه قسمت تشکیل شده است.
بالا تماس: ذوزنقه و تراپز به طور عمده توسط کمتر به ستون فقرات بین تیغه شانه ثابت و تشکیل سه عضله (rhomboids بزرگ و کوچک عضلات لوزی، لواتور اسکاپولا)، به طور عمده مسئول ارائه کتف تراپز فوقانی shrugging، شتاب دهنده، به طوری که شانه، به طوری که بعد از وسط عضله ذوزنقه ای کتف انقباض، به طوری که شانه را کنار کشید، در قسمت پایین تر از کتف عقب به طوری فشار ذوزنقه.
در تماس: به طور عمده توسط عضلات فن بزرگ - لاتیسموس دورسی مسئول تشکیل یک بازو پایین (طرح شانه) به عقب کشیده است، لاتیسموس دورسی را می توان به اسلحه کمری (ابداکشن کشیده شده است. )
کمر: به طور عمده مسئول ثبات ستون فقرات، کشش نیم تنه، کشش ستون فقرات عضله تماس عمیق - بانی قانون اساسی spinae.
چگونه شکل کامل پشت
یکی عقاب ایستاده به تنهایی
قسمت های تمرینی: شانه، پشت، ران، باسن
1. ایستاده طبیعی، پاها با هم، مستقیم به جلو، انجام تنفس شکمی، سه بار، تصور کنید که او یک تنها پرواز به بقیه ایگلز.
2. در بازوی راست دستها بر سینه خود عبور؛ نفس عمیق آرنج خم شدن، کف در مقابل برگزار شد، دو کف دست مخالف، عدم کف دست در تماس کامل، می تواند برای اولین بار دست زدن به انگشت انجام دهید، عضلات پشت به پس از کشش بیشتر می توانید به راحتی آن را بچرخانید.
3. پس از بدن صاف، پای چپ خود را برای دور زدن پای راست جلو، پای چپ را به سمت راست گوساله در پارک مطرح؛ زانوان کمی خم شدن، قسمت بالای بدن کمی به جلو کمی در باسن به عقب در کل مرکز بدن کج در پای راست و اگر ایستاده روی یک پا می تواند بدن را پایدار را حفظ کند، پا سمت چپ زمین برای حفظ تعادل را لمس کند.
4. تنفس به طور پیوسته به این موقعیت پایبند به مدت 1 دقیقه، برای پای چپ بدن از، تکرار عمل کنید.
5 هر طرف 3 مرتبه انجام دهید، توجه داشته باشید که بدن بالای بدن را مستقیما نگه دارد، هورمون را شامل نمی شود.
دو کمان تنها مانده است
قسمت های تمرین: پشت، کمر و شکم، ران ها، باسن ها
1. به طور طبیعی ایستاده، پاها و شانه، جلوی بصری، سه نفس شکمی را انجام دهید.
2. بلند پای راست پشت، راست درک مچ پای راست برای کمک به ایجاد ثبات در بدن در پشت پای چپ را به حمایت از بدن؛ پاها و دست راست در یک کمان، شکل، تا چانه.
3. دست چپ با شانه طول برگزار شد در سطح بالا رو به جلو، به تعادل، یک نفس عمیق بکشید؛ سلاح کشیده به جلو تلاش برای بالا بردن دست راست کمکی پای راست خود را به سمت بالا ادامه داد: تا زمانی که ران و زمین در یک زاویه 45o، تمام بدن مانند کشش به رشته رشته کامل
4. قسمت بالای بدن را با پای بالا و کج به جلو، اما همیشه نگه داشتن بازو مستقیم به جلو و اگر کمتر از ارتفاع بالابر پای راست، مجبور تا آنجا که ممکن است تا زمانی که شما می توانید.
5. به جلو از عقب عضلات پشت نگاه نکنید، به مدت 1 دقیقه به این موقعیت بچسبید، برای بدن حمایت کننده پای راست، ارتفاع پای چپ، عمل فوق را تکرار کنید.
6. سه طرف را در هر طرف ببندید. پاهای خود را بی رحم کنید. لرزش بدن سیگنال بیش از حد کشش است.
