Humpback? Volte para trás? Olhe feio, o que fazer? Se você não intensificar o treinamento, então você não precisa esperar mais temperamento!
A importância do treinamento de volta
Falando de volta, temos que falar sobre ombros e cintura, nádegas.
A parte de trás serve como parte da maior área do nosso corpo, envolvendo nossa espinha mais importante, conectando a cabeça, o pescoço, os ombros, o peito, a cintura e as nádegas, então, se você pode manter suas costas em boa forma, então o corpo inteiro não Onde vai ficar mal!
Deseja obter a "visão de trás" perfeita
1, para manter uma gordura corporal relativamente baixa é o pré-requisito, conscientemente 3-5 vezes por semana, treinamento de redução de gordura de intensidade moderada.
2, seguindo o seguinte "US back action program" para treinamento, não apenas os Estados Unidos de volta, a formação de nossas costas rígidas sedentárias, mas também podem ser atenuadas por essas ações.
Os músculos traseiros, como os sanduiches, são constituídos por camadas de músculos que, do ponto de vista funcional, possuem três componentes principais para fins de fitness.
Parte superior das costas: principalmente pelo trapézio e pelo trapézio fixo na escápula e espinha dentária entre os três tipos de composição muscular (grande músculo rhombic, pequeno músculo em forma de diamante, músculo levador escapular), a parte superior do músculo trapézio é principalmente responsável pela escápula Shrugging, na rotunda, de modo que o abdução do ombro, o trapézio no meio da escápula se retraiu, de modo que o ombro puxe para trás, a parte inferior do trapézio para que as omoplatas contraem a pressão.
Na parte de trás: composto principalmente de um grande músculo fanático - músculo grande dorsal é principalmente responsável pelo puxo traseiro do braço (alongamento dos ombros), o dorsal do dorsal grande também pode puxar os braços para o lado do corpo (adução )
Parte inferior das costas: Principalmente responsável pela estabilidade da coluna vertebral, esticando o tronco, a parte de trás da coluna vertebral se estende até a espinha dorsal do músculo profundo.
Como moldar a parte traseira perfeita
Um. Águia sozinha
Peças praticantes: ombros, costas, coxas, nádegas
1. Posicione-se naturalmente, as pernas juntas, a frente do visual, faça a respiração abdominal 3 vezes, imagine-se é apenas uma águia voltando para descansar.
2. No braço direito, os braços cruzados sobre o peito; respiração profunda flexão do cotovelo, palma realizada em frente, duas palmeiras opostas; Falhando as palmas das mãos em contato completo, pode fazer primeiro toque do dedo, os músculos das costas para ser Depois de um alongamento adicional, pode "atrapalhá-lo".
3. Depois que o corpo suave, levantou a perna esquerda para contornar a perna direita frente, pé esquerdo para trás na panturrilha direita no parque; joelhos ligeiramente flexão, parte superior do corpo ligeiramente inclinado para a frente levemente nos quadris para trás ao longo de todo o centro do corpo Na perna direita, se um pé parado não pode manter seu corpo firme, o pé esquerdo pode tocar o chão para manter o equilíbrio.
4. Respiração suave, aderir a esta posição por 1 minuto, trocar o corpo de suporte da perna esquerda, repetir a ação acima.
5 de cada lado para fazer 3 vezes, preste atenção para manter a parte superior do corpo direta, não inclua a jubarte.
Duas curvas sozinhas
Peças práticas: costas, cintura e abdômen, coxas, nádegas
1. Naturalmente permanente, pés e largura dos ombros, frente visual, fazer 3 respirações abdominais.
2. Pé direita levantada para trás, mão direita atrás do tornozelo direito para agarrar o corpo para ajudar a estabilizar o corpo de apoio da perna esquerda, as pernas e o braço direito eram forma de "arco", levantamento de tórax.
3. A mão esquerda, plana para a frente até a altura dos ombros, até que o corpo esteja equilibrado, respire fundo, o esforço do braço para a frente, a perna direita e a perna direita para continuar aumentando até a coxa e o chão era de 45o ângulo, todo o corpo é como uma atração Para o arco de cordas completo.
4. parte superior do corpo com a perna para cima e inclinar para a frente, mas sempre mantenha o braço para a frente reta, se o elevador da perna direita não pode atingir esta altura, tão alto quanto possível para levantar.
5. Não olhe para a frente dos músculos das costas tensos, aderir a esta posição por 1 minuto, para o corpo de suporte da perna direita, elevação da perna esquerda, repita a ação acima.
6. Faça 3 de cada lado. Não levante as pernas com muita relutância. O tremor do corpo é o sinal de excesso de alongamento.
