향유? 뒤를 돌아봐? 추한, 어떻게해야합니까? 당신이 훈련을하지 않으면 더 이상 기질을 기대할 필요가 없습니다!
다시 훈련의 중요성
다시 말하면, 우리는 어깨와 허리, 엉덩이에 대해 이야기해야합니다.
뒷부분은 머리, 목, 어깨, 가슴, 허리 및 엉덩이를 연결하는 우리의 가장 중요한 등뼈를 감싸는 우리 신체의 가장 큰 부분의 일부로 작용합니다. 그래서 몸을 잘 유지하면 몸 전체가 어디서 나빠질거야!
완벽한 '백 뷰'를 원한다.
1, 비교적 낮은 체지방을 유지하기 위해 전제 조건입니다, 의식적으로 일주일에 3-5 회, 중간 강도 지방 감소 훈련을하시기 바랍니다.
2, 교육에 대한 다음 '다시 미국의 행동 계획'뿐만 아니라 미국과 다시 함께 뻣뻣한 우리의 좌상 형태의 뒷면, 이러한 행동에 의해 완화 될 수있다.
뒤쪽 근육처럼보기의 기능적인 관점에서 근육의 여러 레이어로 구성된 샌드위치처럼, 그것은 다시 주로 세 부분으로 구성되어, 피트니스 목적이다.
어퍼 뒷면 : 주로 낮은 상부 승모근의 견갑골을 제공 주로 책임, 세 개의 근육을 구성하는 (rhomboids 크고 작은 마름모꼴 근육, 눈꺼풀 올림 근 견갑골) 어깨 뼈 사이의 척추에 고정하여 승모근과 승모근 으쓱 사이클로트론,되도록 어깨 납치되도록 중간 승모근 근육 수축 견갑골 후 어깨 뒤로 다시 견갑골 하부 뺀 것을 승모근 압력 때문에 그렇게.
다시 : 주로 대형 팬에 의해 근육 - 광배근은 (투영 어깨) 쪽의 상부 아암을 구성 철수 담당의의 latissimus dorsi는 사이드 아암 (내전으로 당겨질 수있다. )
허리 : 척추의 안정성, 스트레칭 몸통, 척추 스트레칭 다시 깊은 근육을 주로 담당 - 건설자은 헌법을 spinae.
완벽한 등을 어떻게 형성 할까?
혼자 서있는 독수리.
연습 부분 : 어깨, 등, 허벅지, 엉덩이
1. 자연 서, 다리가 함께 똑바로, 복식 호흡을 세 번을, 그는 단지 이글스의 나머지 부분에 다시 비행이라고 상상한다.
오른팔에 2. 팔을 자신의 가슴에 교차, 숨이 팔꿈치 굴곡, 손바닥이 정면에서 개최, 두 개의 반대 손바닥, 전체 연락처에 실패 손바닥, 제 1 손가락 접촉을 할 수있는, 등 근육가되게합니다 더 스트레칭을하면 쉽게 '박수'수 있습니다.
몸이 부드러운 전면 오른쪽 다리 다시 공원 오른쪽 장딴지에 왼발 우회 왼쪽 다리 발생 후 3, 약간 무릎 굴곡 상체 약간 후방 본체의 전체 중심 따라 허리에서 약간 전방으로 기울어 오른쪽 다리에, 한 발에 서 서하는 안정적인 몸을 지킬 수없는 경우, 왼쪽 발가락 균형을 유지하기 위해 땅을 누릅니다.
4. 부드러운 호흡, 1 분 동안이 위치에 고착, 왼쪽 다리 지지체를 바꾸고, 위의 동작을 반복하십시오.
5 번 각면을 3 번 할 때, 상체를 똑바로 유지하도록주의하십시오. 혹등 고름을 포함하지 마십시오.
2 개의 활 스탠드 홀로
연습 부분 : 등, 허리와 복부, 허벅지, 엉덩이
1. 자연스럽게 서서, 발과 어깨 너비, 시각적 인 앞면, 3 복부 호흡.
2. 오른발은 오른쪽 발목 뒤에 오른손으로 몸을 붙잡아 왼쪽 다리 지지대를 안정시키는 데 도움이되며 다리와 오른팔은 가슴 모양으로 '활 모양'이었습니다.
3. 왼쪽 손은 어깨 길이 앞으로 높은 수준을 유지, 균형을로, 심호흡을, 팔이 그의 오른손 보조 오른쪽 다리는 위로 계속 인상 노력을 앞으로 뻗어 허벅지와 45 도로 각도에서 지상, 풀처럼 몸 전체까지 전체 문자열 활하십시오.
4. 상체가 다리를 위로 기울이면서 앞으로 기울어 지지만 항상 팔을 앞으로 똑바로 유지하십시오. 오른쪽 다리 리프트가이 높이에 도달 할 수없는 경우 들어 올리려면 최대한 높이십시오.
5. 긴장된 등 근육의 앞을 내다 보지 말고, 1 분 동안이 자세를 유지하십시오. 오른쪽 다리 지지대, 왼쪽 다리 높이, 위의 동작을 반복하십시오.
6. 양쪽에 3 번씩한다. 다리를 너무 마지 못해 들어 올리지 않는다. 몸이 떨리는 것은 과도한 스트레칭의 신호이다.
