ザトウクジラ？ラウンドバック？醜く見える、何をする？あなたがトレーニングを強化しない場合、もはや気質を期待する必要はありません！
バックトレーニングの重要性
話すと、肩と腰、お尻について話す必要があります。
バック私たちの体の一部で最大面積として、一緒に頭、首、肩、胸、ウエスト、ヒップをつなぐ、私たちの最も重要な背骨に包まれた。だから、あなたは良いバック姿勢を維持することができれば、その後、全身ではありませんどこが悪くなるだろう！
完璧な「バックビュー」をしたい
1、比較的低い体脂肪を維持するために、前提条件は、意識的に週3-5回、適度な強度の脂肪削減訓練をしてください。
2は、訓練のために、次の「バック米国の行動計画」だけでなく、米国や背中に伴い、硬いの私たちの定住形のバック、またこれらのアクションによって緩和することができます。
背中の筋肉と同じように、筋肉のいくつかの層から成るサンドイッチのように、機能的な観点から、それはフィットネス目的で、バック主に3つの部分から構成されています。
背中上部：主に下部肩甲骨の間に脊椎に固定され、上部僧帽肩甲骨を提供する主な原因3つの筋肉（菱形大および小菱形筋、肩甲骨挙筋）を構成することにより僧帽筋と僧帽肩が後方に、バックので、僧帽筋の圧力を肩甲骨の下の部分を引っ張るように、サイクロトロンをすくめ、肩の外転するように、中央の僧帽筋の収縮肩甲骨の後になるように。
バックに：主に大型ファン筋肉によって - 広背筋が（突出肩）ダウンアッパーアームを構成する引き戻さ責任があり、広背筋、サイドアーム（転に引っ張ることができます。 ）
腰：背骨のストレッチバック深い筋肉、胴体を伸ばし、背骨の安定性の主な原因 - 脊柱起立構成。
完全な背中をどのように形作るか
One。Eagle単独で立っている
練習用部品：肩、背中、太もも、お尻
1.直進自然立って、足一緒に、腹式呼吸を3回行い、彼はちょうどイーグルスの残りの部分に戻って飛んでいることを想像してみてください。
右腕2.が、腕は彼の胸の上に交差させ、深呼吸が肘屈曲、手のひらを前に開催された、二つの対向やし、完全な接触に失敗手のひらは、第1指感動を行うことができ、背中の筋肉がなければさらに伸ばした後、簡単にそれを「拍手」することができます。
なめらかなボディの後3、公園に戻って右ふくらはぎにフロント右足、左足を回避するために左足を上げ、膝、わずかに屈曲、上半身がやや体の全体の中央に沿って後方に腰にやや前傾右足で、立っている1本の足が体を安定に保てない場合、左足はバランスを保つために地面に触れることができます。
4.呼吸は着実に左脚が身体をサポートするために、上記の動作を繰り返し、1分間この位置に準拠しています。
各面に5回3回、上半身をまっすぐに保つように注意を払い、ザトウクジラを入れないでください。
2つの弓のスタンド
練習用部品：背中、腰、腹部、太もも、お尻
1.自然に立って、足と肩の幅、目の前、3腹呼吸を行う。
2.右脚を後ろに持ち上げ、右足を右足の後ろで支えて体をつかみ、左脚支持体を安定させた。脚と右腕は「弓形」、胸が上がった。
3.体がバランスを取るまで肩から肩までの左手を平らにし、深呼吸を行い、前腕を伸ばし、右手の脚を伸ばして、大腿と地面が45度の角度になるまで引き上げます。全身はプルのようです完全な弦の弓に。
4.上半身は脚を上に傾けて前方に傾けますが、常に腕を前向きに保ちます。右足のリフトがこの高さに達することができない場合は、できるだけ持ち上げてください。
5.背中の筋肉の緊張を緊張させないで、1分間この位置に付着し、右脚支持体のために、左脚の高さ、上記のアクションを繰り返します。
あなたの足をあまりにも邪魔にならないようにしてください。体の震えは過度の伸びの信号です。
