हंपबैक? गोल? वापस देखो, बदसूरत देखो, क्या करना है? अगर आप ट्रेनिंग नहीं करते हैं, तो आपको स्वभाव की अपेक्षा नहीं होगी!
वापस प्रशिक्षण का महत्व
वापस बोलते हुए हमें कंधों और कमर, नितंबों के बारे में बात करनी है।
पीठ हमारे शरीर के सबसे बड़े क्षेत्र के एक हिस्से के रूप में कार्य करता है, हमारी सबसे महत्वपूर्ण रीढ़ लपेटकर सिर, गर्दन, कंधों, छाती, कमर और नितम्बों को एक साथ जोड़ता है, इसलिए यदि आप अपनी पीठ को अच्छी स्थिति में रखते हैं, तो पूरे शरीर नहीं होगा बुरा कहां जाएंगे!
सही 'बैक दृश्य' प्राप्त करना चाहते हैं:
1, एक अपेक्षाकृत कम शरीर वसा को बनाए रखने के लिए शर्त है, कृपया हफ्ते में 3-5 बार कृपया, मध्यम तीव्रता वाले वसा कम करने के प्रशिक्षण।
2, प्रशिक्षण के लिए निम्नलिखित 'वापस अमेरिका कार्य योजना', न केवल संयुक्त राज्य अमेरिका और वापस के साथ-साथ, कड़ी के बारे में हमारी आसीन प्रपत्र के पीछे, भी इन कार्यों से मुक्त किया जा सकता।
पीठ की मांसपेशियों की तरह, एक सैंडविच, मांसपेशियों की कई परतों से बना, देखने के एक कार्यात्मक बिंदु से की तरह, यह एक फिटनेस प्रयोजनों है, वापस मुख्य रूप से तीन हिस्से होते हैं।
पीठ के ऊपरी हिस्से: त्रपेजियस और त्रपेजियस मुख्य रूप से कंधे की हड्डियों के बीच रीढ़ की हड्डी में एक कम तय की और तीन मांसपेशियों का गठन (rhomboids बड़े और छोटे तिर्यग्वर्ग मांसपेशी, उन्नमनी scapulae), ऊपरी त्रपेजियस कंधे की हड्डी प्रदान करने के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार द्वारा shrugging, साइक्लोट्रॉन, ताकि कंधे अपहरण, इसलिए इतना त्रपेजियस दबाव है कि मध्यम त्रपेजियस मांसपेशियों में संकुचन कंधे की हड्डी के बाद, ताकि कंधे वापस पिछड़े खींच लिया, कंधे की हड्डी के निचले हिस्से।
वापस में: मुख्य रूप से एक बड़ी प्रशंसक मांसपेशियों द्वारा - latissimus dorsi (पेश कंधे) नीचे एक ऊपरी बांह का गठन वापस खींच लिया जिम्मेदार है, latissimus dorsi पक्ष भुजा (समिप्कर्ष को खींचा जा सकता है। )
पीठ के निचले हिस्से: रीढ़ की स्थिरता, खींच धड़, रीढ़ खिंचाव वापस गहरी पेशी के लिए मुख्य रूप से जिम्मेदार - निर्माता संविधान spinae।
कैसे सही वापस आकार करने के लिए
एक। ईगल अकेले खड़े हैं
भागों का अभ्यास करना: कंधों, पीठ, जांघ, नितंबों
1. स्वाभाविक रूप से खड़े हो जाओ, पैरों को एक साथ मिलकर, दृश्य के मोर्चे पर तीन बार पेट की सांस लीजिए, अपने आप को कल्पना करें कि आराम करने के लिए केवल एक ईगल उड़ रहा है।
2. दाहिने हाथ पर, हथियार अपने सीने पर पार; गहरी साँस कोहनी मोड़, ताड़ के सामने आयोजित दो विपरीत हथेली; पूर्ण संपर्क में असफल हथेलियों, पहली उंगली छू कर सकते हैं, पीठ की मांसपेशियों होने के लिए आगे खींचने के बाद आसानी से 'ताली' कर सकते हैं।
3. के बाद शरीर चिकनी, सामने दाहिना पैर, बाएं पैर पार्क में सही बछड़ा में वापस बायपास करने के लिए अपने बाएं पैर को उभारा; घुटने को थोड़ा मोड़, शरीर के ऊपरी हिस्से से थोड़ा आगे थोड़ा कूल्हों पर झुका पिछड़े शरीर की संपूर्ण केंद्र के साथ दाहिना पैर पर, अगर एक पैर पर खड़े शरीर स्थिर नहीं रख सकते हैं, छोड़ दिया पैर की अंगुली जमीन संतुलन बनाए रखने के स्पर्श करें।
4. साँस लेने में तेजी, 1 मिनट के लिए इस स्थिति का पालन करने के लिए बाएँ पैर शरीर का समर्थन करता है, ऊपर कार्रवाई को दोहराएँ।
5 प्रत्येक पक्ष को 3 गुना करना, ऊपरी शरीर को सीधे रखने के लिए ध्यान दें, हम्ब्बैक शामिल न करें
दो धनुष अकेले खड़े हैं
भागों का अभ्यास करना: पीठ, कमर और पेट, जांघों, नितंबों
1. स्वाभाविक रूप से खड़े, पैर और कंधे की चौड़ाई, दृश्य सामने, 3 पेट की सांस लेने
2. दाएं पैर ने अपने दाएं टखने के पीछे दाएं हाथ को बाएं पैर के समर्थन शरीर को स्थिर करने में मदद करने के लिए शरीर को जकड़ना; पैर और दाहिने हाथ 'धनुष' आकार, छाती का उदय
3. कंधे की ऊंचाई तक आगे खड़े हाथ, जब तक शरीर संतुलित नहीं होता है, एक गहरी साँस लेते हैं, बांह के आगे आगे का विस्तार, दाएं हाथ दाहिना पैर तक उठना जारी है जब तक जांघ और जमीन 45 डिग्री के कोण न हो, पूरे शरीर एक पुल की तरह है पूर्ण स्ट्रिंग धनुष के लिए
पैर के ऊपर और झुकाव के साथ 4 ऊपरी शरीर, लेकिन हमेशा हाथ सीधे आगे रखें; यदि दाहिना पैर की लिफ्ट इस ऊँचाई तक नहीं पहुंच पाती है, तो जितनी अधिक हो उतनी ऊंची हो सकती है।
5. पीठ की मांसपेशियों के सामने को नीचे न देखें, 1 मिनट के लिए इस स्थिति का पालन करें, दाएं पैर समर्थन शरीर के लिए, बाएं पैर की ऊंचाई, उपरोक्त कार्रवाई दोहराएं।
6. प्रत्येक पक्ष पर 3 करो। अपने पैरों को भी अनिच्छा से मत उठाएं। शरीर कांपना अधिक-खींचने का संकेत है।
