Buckel? Round zurück? Sieh hässlich, was zu tun ist? Wenn Sie nicht trainieren, müssen Sie nicht mehr Temperament erwarten!
Die Bedeutung des Rückentrainings
Im Gespräch müssen wir über Schultern und Hüfte, Gesäß sprechen.
Der Rücken dient als Teil des größten Körperbereichs unseres Körpers, umschließt unsere wichtigste Wirbelsäule und verbindet Kopf, Nacken, Schultern, Brust, Taille und Gesäß miteinander. Wenn Sie also Ihren Rücken in Form halten können, wird der ganze Körper nicht Wo wird es schlecht gehen?
Willst du die perfekte Rückansicht bekommen?
1, um ein relativ niedriges Körperfett zu erhalten ist die Voraussetzung, bitte bewusst 3-5 mal pro Woche, moderate Intensität Fettabbau Training.
2, zusammen mit dem folgenden ‚US-Aktionsplan zurück‘ für die Ausbildung, nicht nur die Vereinigten Staaten und zurück, die Rückseite unserer sesshaften Form steif, kann auch durch diese Maßnahmen entlastet werden.
Rückenmuskeln bestehen wie Sandwiches aus Muskelschichten, die aus funktionaler Sicht drei Hauptkomponenten für Fitnesszwecke haben.
Oberen Rücken: Trapezius und Trapezius hauptsächlich durch einen feststehenden unteren an der Wirbelsäule zwischen den Schulterblättern und bilden die drei Muskeln (Rauten großen und kleinen Rhomboid Muskel, Musculus levator scapulae), hauptsächlich verantwortlich für die oberen Trapezius scapula Bereitstellung Shrugging, das Zyklotron, so dass die Schulterabduktion, so dass nach der Mitte scapula trapezius Muskelkontraktion, so dass die Schulter nach hinten gezogen, um dem unteren Teil des Schulterblattes nach hinten so trapezius Druck.
In den Rücken: hauptsächlich aus einem großen Fan Muskel - Latissimus Dorsi Muskel ist hauptsächlich verantwortlich für den Oberarm nach unten (Schulter Stretch) Rücken ziehen, latissimus dorsi kann auch den Arm zur Seite ziehen (Adduktion )
Unteren Rücken: Hauptsächlich verantwortlich für die Stabilität der Wirbelsäule, Dehnung des Rumpfes, der Rücken der Wirbelsäule erstreckt sich auf den tiefen Muskel - Erector Wirbelsäule.
Wie man den perfekten Rücken formt
Eins: Adler, der alleine steht
Üben Teile: Schultern, Rücken, Oberschenkel, Gesäß
1. Stehen Sie auf natürliche Weise, die Beine dicht beieinander, die Vorderseite des Visuellen, machen Sie dreimal Bauchatmung, stellen Sie sich vor, Sie seien nur ein Adler, der zur Ruhe zurückfliegt.
2. Der rechte Arm in den Armen gekreuzt auf seiner Brust, tiefes Atmen gebogen Ellenbogen, die Handfläche vor den Handflächen relativ zu den beiden Händen, wenn Sie nicht Ihre Handfläche berühren können, können Sie eine Fingerspitze berühren, bis die Rückenmuskulatur Nach weiterem Strecken kann es leicht "klatschen".
3. Nachdem der Körper stabil ist, heben Sie das linke Bein vom rechten Bein vor dem Bypass, den linken Fuß bis zur rechten Wade, leicht gebeugte Knie, den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die Hüfte gefolgt von der rückwärtigen Alice, das gesamte Körperzentrum Auf dem rechten Bein: Wenn ein stehender Fuß den Körper nicht ruhig halten kann, kann die linke Zehe den Boden berühren, um das Gleichgewicht zu halten.
4. Atmen Sie ruhig, halten Sie diese Position 1 Minute lang ein, wechseln Sie den linken Beinstützkörper, wiederholen Sie die oben beschriebene Maßnahme.
5 jeder Seite, um 3 Mal zu tun, achten Sie darauf, den Oberkörper gerade zu halten, ohne Buckel.
Zwei Bogen stehen allein
Übungsstücke: Rücken, Hüfte und Bauch, Oberschenkel, Gesäß
1. Natürlich stehend, Fuß- und Schulterbreite, Sichtfront, 3 Bauchatmung.
2. Rechtes Bein nach hinten angehoben, rechte Hand hinter seinem rechten Fußgelenk, um den Körper zu greifen, um den linken Beinstützkörper zu stabilisieren, Beine und rechter Arm waren "Bogen" -Form, Brusthöhe.
3. Linke Hand flach nach vorne auf Schulterhöhe, bis der Körper ausbalanciert ist, einen tiefen Atemzug nehmen, Armkraft nach vorne dehnen, rechte Hand nach rechts heben, bis der Oberschenkel und der Boden 45 ° Winkel haben, der ganze Körper ist wie ein Zug Zum vollständigen Bogen.
4. Oberkörper mit dem Bein nach oben und nach vorne kippen, aber den Arm immer geradeaus halten, wenn der rechte Beinlift diese Höhe nicht erreichen kann, so hoch wie möglich zum Anheben.
5. Schauen Sie nicht die Vorderseite der Rückenmuskulatur straff nach unten, halten Sie sich 1 Minute lang an diese Position, für den rechten Beinstützkörper, die linke Beinhöhe, wiederholen Sie die obige Aktion.
6. Machen Sie 3 auf jeder Seite, heben Sie Ihre Beine nicht zu widerwillig, das Zittern des Körpers ist das Signal der Überdehnung.
