Baleine à bosse Retour à la bombe Retour à la vie, quoi faire Si vous ne vous entraînez pas, vous n'avez plus à vous attendre au tempérament!
L'importance de la formation arrière
Pour en revenir, nous devons parler des épaules et de la taille, des fesses.
Le dos fait partie de la plus grande zone de notre corps, enveloppant notre colonne vertébrale la plus importante, reliant la tête, le cou, les épaules, la poitrine, la taille et les fesses ensemble, donc si vous pouvez garder votre dos en bonne forme, tout le corps ne sera pas Où ira mal!
Voulez-vous obtenir la «vue arrière» parfaite:
1, pour maintenir une graisse corporelle relativement faible est la condition préalable, s'il vous plaît consciemment 3-5 fois par semaine, l'entraînement de réduction de graisse d'intensité modérée.
2, ainsi que les éléments suivants « arrière plan d'action des États-Unis » pour la formation, non seulement aux États-Unis et à l'arrière, le dos de notre forme sédentaire raide, peut aussi être soulagée par ces actions.
Comme les muscles du dos, comme un sandwich, composé de plusieurs couches de muscles, d'un point de vue fonctionnel, il est un but de remise en forme, le dos se compose principalement de trois parties.
Haut du dos: trapèzes et trapèzes principalement par une partie inférieure solidaire de la colonne vertébrale entre les omoplates et constituant les trois muscles (rhomboïdes grand et petit muscle rhomboïde, angulaire de l'omoplate), principalement responsable de la fourniture de l'omoplate trapèze supérieur haussement, le cyclotron, de telle sorte que l'enlèvement de l'épaule, de telle sorte qu'après le milieu contraction du muscle trapèze scapula, de telle sorte que l'épaulement tiré vers l'arrière, la partie inférieure de l'omoplate vers l'arrière de sorte pression de trapèze.
Dans le dos: principalement composé d'un grand muscle du ventilateur - muscle latissimus dorsi est principalement responsable de la traction du haut du bras vers le bas (épaule extensible), latissimus dorsi peut également tirer les bras sur le côté du corps (adduction )
Le bas du dos: Principalement responsable de la stabilité de la colonne vertébrale, étirement du tronc, l'arrière de la colonne vertébrale s'étend à la colonne vertébrale du muscle profond - doseur.
Comment façonner le dos parfait
Un. Eagle debout seul
Pratiquer les parties: les épaules, le dos, la cuisse, les fesses
1. Tenez-vous naturellement, les jambes rapprochées, le devant du visuel, respirez 3 fois à l'abdomen, imaginez que vous êtes juste un aigle qui vole pour se reposer.
2. Sur le bras droit, les bras croisés sur sa poitrine, flexion du coude profonde respiration, paume tenue devant, deux palmiers en face, à défaut de palmiers en plein contact, peut faire en premier toucher du doigt, les muscles du dos pour être Après un étirement supplémentaire peut facilement «applaudir».
3. Une fois le bon corps, a soulevé sa jambe gauche pour contourner la jambe droite avant, pied gauche dans le mollet droit au parc, les genoux légèrement flexion, le haut du corps légèrement incliné légèrement vers l'avant au niveau des hanches vers l'arrière le long de l'ensemble du centre du corps Sur la jambe droite, si un pied debout ne peut pas maintenir votre corps stable, l'orteil gauche peut toucher le sol pour maintenir l'équilibre.
4. Respiration douce, adhérer à cette position pendant 1 minute, changer le corps de soutien de la jambe gauche, répéter l'action ci-dessus.
5 de chaque côté à faire 3 fois, faire attention à garder le haut du corps droit, ne pas inclure le bosse.
Deux arcs seuls
Pratiquer les parties: dos, taille et abdomen, cuisses, fesses
1. Naturellement debout, pieds et largeur des épaules, front visuel, faire 3 respiration abdominale.
2. La jambe droite relevée, la main droite derrière la cheville droite pour saisir le corps afin d'aider à stabiliser le corps de soutien de la jambe gauche, les jambes et le bras droit étaient en forme d'arc, la poitrine se soulevait.
3. Main gauche à plat jusqu'à la hauteur des épaules, jusqu'à ce que le corps soit équilibré, respirez profondément, bras effort avant droit, main droite jambe droite pour continuer à élever jusqu'à la cuisse et le sol était angle 45o, le corps entier est comme une traction Pour l'arc de la chaîne complète.
4 haut du corps avec la jambe vers le haut et incliner vers l'avant, mais gardez toujours le bras vers l'avant droit, si la jambe droite ascenseur ne peut pas atteindre cette hauteur, aussi haut que possible pour soulever.
5. Ne regardez pas l'avant des muscles du dos tendu, respectez cette position pendant 1 minute, pour le corps de support de la jambe droite, l'élévation de la jambe gauche, répétez l'action ci-dessus.
6. Faites 3 de chaque côté Ne pas soulever vos jambes à contrecœur Le tremblement du corps est le signe d'un étirement excessif.
