إذا كنت لا تصعد التدريب، ثم لم يعد لديك لتوقع مزاجه!
أهمية التدريب الخلفي
يتحدث مرة أخرى، علينا أن نتحدث عن الكتفين والخصر والأرداف.
الجزء الخلفي هو بمثابة جزء من أكبر منطقة في الجسم، والتفاف أهم العمود الفقري، وربط الرأس والرقبة والكتفين والصدر والخصر والأرداف معا، حتى إذا كنت تبقي ظهرك في حالة جيدة، ثم الجسم كله لن حيث سيذهب سيئة!
تريد الحصول على الكمال "عرض الخلفي":
1، للحفاظ على الدهون في الجسم منخفضة نسبيا هو الشرط الأساسي، يرجى بوعي 3-5 مرات في الأسبوع، معتدلة كثافة التدريب الحد من الدهون.
2، جنبا إلى جنب مع ما يلي 'العودة خطة عمل الامريكية للتدريب، وليس فقط الولايات المتحدة والظهر، والجزء الخلفي من نموذج المستقرة من قاسية، ويمكن أيضا أن يعفى من هذه الإجراءات.
مثل عضلات الظهر، مثل شطيرة، ويتألف من عدة طبقات من العضلات، من جهة نظر وظيفية، وهو أغراض اللياقة البدنية، ويتألف الظهر أساسا من ثلاثة أجزاء.
أعلى الظهر: شبه المنحرفة وشبه المنحرفة أساسا عن انخفاض ثابت في العمود الفقري بين لوحي الكتف والتي تشكل العضلات الثلاثة (أشباه المعين الكبيرة والصغيرة عضلة المعينية، الرافعة كتف)، المسؤولة أساسا عن توفير لوح الكتف شبه المنحرفة العلوي الإستهجان، وتحطيم الذرة، بحيث اختطاف الكتف، حتى بعد منتصف العضلة شبه المنحرفة انكماش الكتف، بحيث انسحب الكتف إلى الوراء، والجزء السفلي من لوح الكتف الى الوراء حتى الضغط شبه المنحرفة.
في الجزء الخلفي: تتألف أساسا من عضلة مروحة كبيرة - العضلة الظهرية لاتيسيموس هي المسؤولة أساسا عن الجزء العلوي من الذراع أسفل (الكتف تمتد) سحب الخلفي، يمكن أن لاتيسيموس دورسي أيضا سحب الأسلحة إلى جانب الجسم (التقريب )
أسفل الظهر: المسؤولة أساسا عن استقرار العمود الفقري، وتمتد الجذع، الجزء الخلفي من العمود الفقري يمتد إلى العضلات العميقة - العمود الفقري النخاعي.
كيفية تشكيل الكمال الظهر
واحد النسر يقف وحده
ممارسة أجزاء: الكتفين والظهر والفخذ والأرداف
1. الوقوف بشكل طبيعي، والساقين قريبة من بعضها البعض، والجزء الأمامي من البصرية، والقيام التنفس البطني 3 مرات، تخيل نفسك هو مجرد النسر تحلق إلى الراحة.
2. الذراع الأيمن في الذراعين عبرت على صدره؛ التنفس العميق انثناء الكوع، والنخيل أمام راحة يدك النسبية، وإذا كنت لا يمكن أن تلمس كف يدك، يمكنك أن تفعل لمسة الإصبع حتى عضلات الظهر بعد مزيد من التمدد يمكن بسهولة "التصفيق" ذلك.
3. بعد الجسم مستقر، ورفع الساق اليسرى من الساق اليمنى قبل الالتفافية، والقدم اليسرى متوقفة إلى الساق اليمنى، ركبتيك قليلا عازمة، الجزء العلوي من الجسم الميل إلى الأمام قليلا، والورك تليها أليس متخلفة، ومركز الجسم بأكمله على الساق اليمنى، وإذا كان موقف قدم واحدة لا يمكن أن تبقي جسمك ثابت، يمكن اصبع القدم اليسرى تلمس الارض للحفاظ على التوازن.
4. التنفس على نحو سلس، والتمسك هذا الموقف لمدة 1 دقيقة، وتغيير الجسم الساق دعم الساق، كرر الإجراء المذكور أعلاه.
5 كل جانب للقيام 3 مرات، وإيلاء الاهتمام للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم على التوالي، لا تشمل الحدباء.
اثنين القوس تقف وحدها
ممارسة أجزاء: الظهر والخصر والبطن والفخذين والأرداف
1. بطبيعة الحال الوقوف والقدمين وعرض الكتفين، الجبهة البصرية، لا 3 التنفس البطني.
2. رفعت الساق اليمنى الظهر، واليد اليمنى خلف الكاحل الأيمن للاستيلاء على الجسم للمساعدة في تحقيق الاستقرار في الجسم الساق دعم الساق، وكان الساقين والذراع الأيمن الشكل "القوس"، وارتفاع الصدر.
3. اليد اليسرى شقة إلى الأمام إلى ارتفاع الكتف، حتى يتم متوازنة الجسم، وتأخذ نفسا عميقا، جهد الذراع تمتد إلى الأمام، اليد اليمنى الساق اليمنى لمواصلة رفع حتى الفخذ والأرض كان 45o زاوية، والجسم كله هو مثل سحب إلى القوس سلسلة كاملة.
4. الجزء العلوي من الجسم مع الساق حتى والميل إلى الأمام، ولكن دائما الحفاظ على الذراع إلى الأمام على التوالي، وإذا كان رفع الساق اليمنى لا يمكن أن تصل إلى هذا الارتفاع، طالما يمكنك رفع عالية.
5. لا ننظر إلى أسفل الجزء الأمامي من عضلات الظهر مشدود، والتمسك هذا الموقف لمدة 1 دقيقة، للحصول على الجسم الساق دعم الساق، الساق اليسرى الارتفاع، كرر الإجراء المذكور أعلاه.
6. 3 مرات على كل جانب. لا تكون مترددة جدا عندما امتدت إشارة الهزات الساق بعيدا جدا.
