Para fornecer-lhe quatro cursos para perder movimentos de peso, o uso de jogos de bola, tempo de trabalho, exercício adequado, perda de peso, criar uma curva perfeita, mas também aliviar a fadiga.
Alongamento
Prática:
Postura parada, corpo relaxado, os braços para dirigir o corpo superior levemente esticado.
Eficácia:
Depois de um longo período de tempo para manter uma postura fixa, geralmente a rigidez muscular, o inchaço dos membros inferiores. Geralmente, esse movimento pode tomar a iniciativa de esticar, para evitar a acumulação de gordura. Preguiçoso preguiçoso sem ângulo ou postura particular, mas para evitar flexões excessivas, de modo a evitar espasmos.
Arco de redução de mama de volta
Passo 1
A postura sentada não é humpbacked, os olhos parecem retos na frente, as mãos e a largura dos ombros, suas mãos relaxam o nível para a frente.
Passo 2
Palm para fora, respire fundo lentamente, volte os cotovelos dobrados para trás, accione ao mesmo tempo o peito para frente Ting.
Passo 3
Exhale empurre a palma para fora para o braço e endireite-se, os dedos abrem com força, enquanto as costas arched back ação.
Eficácia:
Melhorar a jubarte, acalmar os ombros sedentários apertados, os músculos das costas, para moldar um bom tipo de caixa também é muito útil.
Pernas de ferro varridas
Prática:
Passo 1
Sentado em uma esteira de yoga, joelhos em ambos os pés, o corpo naturalmente volta e apoia o chão com as duas mãos, as pontas dos dedos para fora.
Passo 2
Levante a cintura e o quadril do abdômen paralelo ao corpo, o joelho foi de 90 graus, apoiando 3 a 5 segundos, o processo de atenção a passos firmes.
Passo 3
Pé esquerdo pendurado em linha reta, suporte 3 a 5 segundos, respectivamente, para estender as direções para a esquerda e a direita, também com o pé direito 1 vezes.
Eficácia: esta ação não só se estende para trás, mas também o movimento dos ombros, coxas e articulações do quadril, fortalece a força da cintura e do abdômen, ajuda a corrigir a pelve, moldando um bom quadril.
Socos esquerdo e direito
Passo 1
Os olhos parecem retos na frente, em pé, nos pés e na largura dos ombros.
Passo 2
As pernas saltam ligeiramente, mão direita direto para fora socos, ação ao mesmo tempo, mova o corpo para a esquerda para a esquerda, após a resposta para mudar a ação de repetição da mão esquerda.
Eficácia: esta ação é semelhante aos socos de boxe, forjar a força do corpo da corrente, aumentar o espírito, os ombros rígidos sedentários também podem ser aliviados.
Os especialistas aconselham, sentar-se confortável, fácil de sentar-se durante muito tempo para se levantar, cadeira mais recomendada para trás cadeira rígida, fornecer suporte suficiente, ficar acordado até ver a partida lembrar de adicionar mais água, reduzir a viscosidade do sangue, de modo a não afetar a circulação sanguínea que leva ao edema das extremidades inferiores, micção freqüente O solo que corre no banheiro também pode ser forçado a se levantar e se mover.
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